“脑”“动”开启 居家学习有奇迹

西安铁一中滨河学校心护航

居家学习以来，几乎所有老师及家长都在不停地提醒大家运动，你做了吗？坚持了吗？ 纽约大学神经科学与心理学系教授温蒂•铃木做了深度的研究，让我们一起来重新认识运动的力量。 大脑是具有可塑性的。运动可以改变我们的大脑，改善人类的学习、记忆和更高的认知能力。我想很多同学现在更加明确要坚持运动。 「谈」运动是一回事，「做」运动是另外一回事。为了找到答案，我们一起再看2个研究结果。

有氧运动能提高个体的工作记忆水平

陈安国等研究者分别测量并对比了被试在无运动以及有氧运动之后的工作记忆功能以及对应的脑活动，发现运动能增强双侧顶叶以及小脑激活水平，两者都是工作记忆的重要神经基础。他们的文章发表在核心期刊《心理学前沿》上。

中等强度的运动能够促进记忆巩固

运动能促进内源性大麻素的释放，进而促进脑源性神经营养因子的释放。两者可以促进海马体（人脑的情景记忆核心脑区）的活动及其与前额叶的功能连接。实验在被试进行记忆任务之后，分别让被试完成无运动、中等强度和高强度运动，发现中等强度的运动可以促进记忆巩固（Bosch et. al, 2018）。

结论来了，开启脑动，提升能量，可以尝试两件事情：有氧运动+中等强度。

有氧运动的特点

运动时血氧供需能保持平衡，好比燃料充足的汽车，性能很稳定。比如：慢跑、快走、骑自行车、游泳、跳健身操、跳绳、还可选择球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

何谓中等强度？

给大家一个参考标准：运动时心跳呼吸加快、但不急促，没有明显的疲劳感。再给大家一个很简单的判断方法：如果运动时你可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等。

同学们的运动量要达到多少呢？ 按照世界卫生组织给出的权威答案：5～17 岁每天中高强度体力活动至少达到1小时，也就是经常听到的那句“每天锻炼一小时”。

开始运动吧

首先，从热爱运动开始，用上“运动让我聪明”、“运动让我帅气\美丽\酷酷”积极的心理训练。
其次，运动时长: 每周进行 3-5 天中等强度有氧运动，每天至少 30 分钟。这 30 分钟可连续进行，也能间断进行，每次运动时间不低于 10 分钟。
最后，有固定的运动时间和安全方便的运动地点。

任务分解之后，想一想，是不是完成起来也没有那么困难。 现在大家还在居家防疫，我们可以根据自己的实际情况选择合适的运动，例如跳绳或者网红的尊巴舞等。每次运动前别忘了做准备活动呦。
　　先来一组有趣的跳绳进阶训练。24组动作，试试你多少天能够完成进阶。欢迎录像记录给我们哈，虎年铁一谁是第一人？！
舞动也是非常好的运动方式，悄悄告诉你，尊巴舞是国内外众多明星的瘦身秘诀之一呦。你还不心动吗？让我们跟着尊巴舞的视频，一起嗨动起来吧！ 相信同学们一定会在运动上投入更多的热情与坚持，还有科学有效的安排。因为谁都愿意让自己拥有更充沛的体力，更敏捷的思维。

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同学们，我们已经陆续收到了同学们发来的精彩的作品，后期将整合推出一期学生作品集。期待你的参与呦！[e-mail], [e-mail]
我们下期见！