睡觉，一个让你延长生命的革命性新“秘方”

老理

一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授，写了一本书，书的名字是《Why We Sleep》（我们为什么睡觉）。 书的一开头有这样一段：科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁、不紧张。你有兴趣吗？Walker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼。而且，当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。看完了这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。关键在这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。以下分享一些观点，与大家商榷—— 01 睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质及免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。爱做梦的人睡眠质量高，而且梦做得越激烈，睡眠质量越好。因为只有处于深度睡眠时才能做这样激烈的梦，而且越是深度睡眠时脑细胞越活跃，所以才会有那么多浮想联翩、富有创造性的梦。换句话说，睡觉爱做梦的人聪明，富有创造性。 02 只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！ 所以，睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。03睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。 04睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人的睡眠或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。 05每晚睡眠少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。 06 睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。 撒切尔夫人和里根总统都号称自己每天只睡4-5小时，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。 07如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以，有些国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。因为超过40小时不睡觉的嫌疑人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。 08喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。所以，应尽量不喝咖啡或少喝咖啡。如果已经上瘾、必须喝咖啡的话，那么不要在睡前几个小时喝，以免影响睡眠。 09酒精不但不会帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）会严重影响智商； 10我们晚上睡不好觉，一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，因为违背睡眠需要的自然环境。 11闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长此以往对心血管的影响很大 12夏日制（时间调早一两个小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一两个小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。 13睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平。女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。 14睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。 15如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。 16每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。 祝大家虎年安康幸福快乐！