<p class="ql-block"> 人的生命本身具备了喜、怒、哀、乐、惧…的情绪，生命感知在，我们的各种情绪就在，重点是我们如何看见、接纳、管理和控制自己的情绪！</p><p class="ql-block"> 管理情绪的前提是我们是否了解并接纳自己的情绪？</p><p class="ql-block"> 如何了解并接纳自己的情绪？</p><p class="ql-block"> 一、对于看得见的显而易见的情绪，我们可以通过放慢情绪演变的节奏，搞清楚情绪究竟是如何产生的。这就好像导演通过慢镜头的方式观察演员的一举一动，我们也可以通过回忆过去的经历和感受，来审视自己的情绪，逐渐提高自己的觉察力。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 看清触发事件，每一种情绪的背后，都会有一个触发事件，问自己发生了什么具体的事，问自己此刻发生了什么事情，触发了我的情绪。</span></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;"> 当具体事情发生后，每个人都会产生不同的想法，这些想法也会导致不同的情绪。</span></p><p class="ql-block"> 当我们看清当下发生的具体事情后，问自己我对这件事情的想法是什么？写下来，从语言、表情和行为了解自己是如何应对的，是愤怒、抱怨……消极的还是正面积极的想法？如果出现的是愤怒、一味指责对方，语言和行为的攻击等都是情绪失控的状态。</p><p class="ql-block"> 以上是通过自己的语言、想法、表情和行为来了解自己显而易见很容易被察觉的情绪。</p><p class="ql-block"> 二、我们还有很多情绪，其实都埋藏得很深，我们很难通过自己的面部表情、语言和行为觉察到它们。</p><p class="ql-block"> 对于埋藏的很深、不易轻易被察觉的情绪我们需要通过关注身体来找到，我们的表情、语言和行为可能会撒谎，但是身体的感受不会，身体的感受往往能够准确地反应出我们的情绪。</p><p class="ql-block"> 比如说在悲伤的时候，可能会感觉喉咙发紧，鼻子酸涩，有种想哭的冲动。而愤怒的时候，会发现自己心跳加速，牙关紧闭，特别想使劲跺脚。留意身体的感受，能够让我们更加敏锐地察觉自己的情绪，也能够帮助我们更好地控制它们。</p><p class="ql-block"> 忙碌的现代生活中，我们似乎常常忘记了身体的感受和反应，有时甚至不理会，让自己对身体的敏感度变的迟钝，我们可以经常做一个小练习以提高自己对身体的敏感度。</p><p class="ql-block"> 找一个安静的地方，缓慢的深呼吸，试着把注意力集中在自己的身体上面。然后我们从脚趾头慢慢一路向上，留意身体各个部位的感受。感知身体的每一个部位的时候，我们可以在心里默念这个部位的名称，认真体会和描述自己的每一种感觉。比如，“我的双脚有点酸痛，我的小腿肚很放松，我的腹部稍微有点紧绷”等等。经常做这项练习能够让我们更加熟悉自己的身体，增进对身体感受的认识。</p><p class="ql-block"> 通过身体的感受来了解自己埋藏很深的情绪。</p><p class="ql-block"> 三、看见自己的情绪后，不做出任何评判且接纳自己的情绪。因为评判会让事情恶化，产生更加强烈的消极情绪。我们每做出一次评判，都是在为情绪的燃烧添加燃料。就是不加评判地接纳自己的情绪。无论我们产生了怎样的情绪，承认并且接纳它们，不要去评判或者是自责，我们才能真正了解自己的情绪，并和它们成为朋友。</p><p class="ql-block"> 作为情感动物的人产生愤怒、悲伤等消极情绪是再正常不过的行为，人都有情绪，不要区分对待，全盘接受，像接受快乐、满足等其他情绪一样去接受，该表达的时候就表达出来，这样才能认识到自己全部的情绪。</p><p class="ql-block"> 了解、认识自己的情绪并和情绪成为朋友后，会有助于我们更好的提高情绪的管理能力，成就高情商！</p><p class="ql-block"> 高情商的核心就是管理自我情绪的能力！</p><p class="ql-block"> 具备了良好的自我管理情绪能力，有助于我们生活的更加平静、和谐和幸福！ </p><p class="ql-block"> ———梅花读书思考笔记</p><p class="ql-block"> 2022年1月17日</p>