2022.01.06 多巴胺与内啡肽

牛牛宇过天晴

听人说过一句笑话：如果你觉得自己现在欲望变少了，最喜欢做的事是断离舍，先别夸自己修行到家，越来越佛系了，最大可能的原因是，你的荷尔蒙离你越来越远了。

荷尔蒙自然是一个比较任性的物类，那至少我需要多了解一下自己可以调控和掌握的另外两个重要的脑内分泌物：多巴胺与内啡肽。

　　多巴胺，科学家给它取名为“快乐分子”，大脑中产生多巴胺的途径被称为“奖赏回路”。其实多巴胺跟快乐一点儿系都没有，多巴胺的主要指令就是“想要更多”。

很人认为的满足根本不是满足，而是一种由多巴胺驱动的欲望，多巴胺这种分子会培养人们永不知足的感觉。从多巴胺的角度来说，拥有是无趣的，只有获得才有趣。

多巴胺不会满足于某一个标准，追求也永无止境。大脑中的巴胺回路只能被光鲜之物的可能性所激，而不管现在的事物已有多少，多巴胺的座右铭是“想要更多”。

多巴胺永不知足，它只会说“我想要更多”。

重要的事说三遍，多巴胺只会说“我想要更多”！这便于我清醒的认识和预防它的袭击，好吧，我真的经常遭遇这个狡猾的家伙突袭。

对于瘾君子：多巴胺与食物或性等自然奖赏一样会刺激大脑激励系统，但它们刺激大脑的强度远甚于自然奖赏。以维持生命为目标而进化来的大脑回路被一种让人上瘾的化学物质所掌控，奴役那些被它的无形之网困住的上瘾者不能自拔。

多巴胺的生成不受良心的约束。相反，在欲望的滋养下，它是狡猾的源泉。它被激发时，会抑制内疚感这种当下的情绪。它能够激励人们做出不懈的努力，但在追求的过程中不能避免使用欺骗甚至暴力手段。

多巴胺追求更多，而不是追求道德；对多巴胺来说，武力和欺诈只不过是达成目的的工具。我们经常想要自己不喜欢的东西，欲望也可能会引导我们追求那些可能破坏我们生活的事物，如毒品、赌博和其他失控的行为。

多巴胺欲望回路很强大，它将注意力、激励和刺激集中起来，对我们做出的选择有着深远的影响。然而，它并不是万能的。上瘾者也会去戒烟、戒酒、戒毒，暴饮暴食者也会去节食减肥，有时我们会关掉电视，离开沙发去跑步。

什么样的大脑回路强大到足以对抗多巴胺呢？答案是多巴胺，多巴胺可以对抗多巴胺。

与欲望回路相反的回路可以被称为“多巴胺控制回路”。多巴胺驱使我克服复杂情况、逆境、情绪和痛苦，让我们掌控周遭的环境。多巴胺的功能来自进化和生存的需要。

多巴胺鼓励我们最大限度地利用资源，因此，当我们一件事情做得更好，使我们的未来成为一个更好、更安全的地方时，多巴胺就会奖励我们，给我们一点儿“躁起来”的感觉。

在人体中，虽然只有0.0005%，即二十分之一的脑细胞可以产生多巴胺，但这些细胞却能对行为产生巨大影响。它让你去渴望你没有的东西，并驱使你去寻找新的东西。

你服从它，它就会奖励你；你不服从它，它就会让你痛苦。它是创造力的源泉，甚至是疯狂的泉；它是上瘾的关键因素，也是康复的途径。

多巴胺是一种奖励机制，也就是说你拿到了你想要的东西，比如吃好吃的，玩游戏，多巴胺就分泌一下，奖励你一下你爽一下。那结果是啥？就是你下次还想要，久而久之就会成瘾，你也搞不清楚这是自己想要，还是你的身体在追求多巴胺所以想要。

那内啡肽呢？它不是奖励机制，而是补偿机制。你做一件事，比如健身，很痛苦，那身体就会分泌内啡肽，补偿一下，让你产生快感，以便坚持下去，下次也不怕再做。

现在我明白了，为什么说一个有出息的人应该“摆脱多巴胺，追逐内啡肽”了。

我以前也是对多巴胺、内啡肽分不清楚，觉得都是人体自源的产生快乐的激素，其实差别巨大，多巴胺不是快乐分子，而是人体分泌来对预期偏差的奖励，例如女孩总是希望购买服装、我们总是希望去寻找美食，这是多巴胺在起作用。

而但等我们获得衣物、美食时，多巴胺回路就关闭，是当下回路起作用分泌内啡肽等，但如果我们获得的不如预期，就会产生失落感“购物懊悔”。

不同个人应对这种购物懊悔会采取几种方案，第一就是继续购物（购物狂），第二就是控制购物欲望，并转而享受商品本身。

还有一个更好的办法，那就是延迟满足，当我特别想要一种东西的时候，比如现在经常挂念的就是1.苹果13pro；2.一对以色列摩雷蓝牙音箱……（不错！好像就没了😄😂）我得马上警惕这是多巴胺在想我发出欲望攻击，我可以给它一个承诺，过半年一年后如果还需要还喜欢就买，不要责怪它压抑它，自责没有意义，坦然面对自己的一些些的要求。

然后我还可以设一定的“痛苦目标”，和多巴胺谈判，达到目标的时候我们可以更快乐的买买买（我得清醒，多巴胺要的不是拥有，而是获得，当真正到手的时候，多巴胺就关闭了，这个坏蛋！）

然后在执行痛苦目标的过程中，逐步获得内啡肽的补偿，也许这种满足就开始转移了我的对某种具体但并不必须的物质的贪念和执着。

完美！就这么滴！

我们如果连多巴胺都搞不定，还谈什么人生？