【养生感悟】 <p class="ql-block">笔者多年从业医疗行业及20余年坚持不懈养生、健身、经实践与学习积累的心得，说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系冬季养生我们也应该要注意的几点：</p> <p class="ql-block">一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。一个好的睡眠是最好的营养剂和修复剂。</p> <p class="ql-block">二、特别是注意头部、脚部、背部的保暖，保养好人体阳气。午时太阳硒背（中午11：00前太阳）、迎阳踮脚都是升阳之举……</p> <p class="ql-block">三、阳光充足时做轻松的运动，应避免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。晚上九点泡脚30分钟、提高唾眠质量、提高免疫力不错的举措……</p> <p class="ql-block">四、可以进行一些运动。在运动锻炼前做好充分准备活动 以防运动损伤。而且尽可能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。在锻炼后做些放松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热水澡等。注意颈椎、肩周、肩胛骨、腰椎、膝关节锻炼和保养。也可以坚持每天做八段锦来达到这个目标。</p> <p class="ql-block">五、冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。多吃一些时令水果和蔬菜。</p> <p class="ql-block">六、推荐几项适应中老年人的运动</p><p class="ql-block">1、每天行走40分钟、7000步刚好微微出汗、几周后全身不适之处慢慢消失了。</p><p class="ql-block">2、游泳每天坚持40分钟、1000米、心肺及各个关节得到锻炼、瘦身塑形效果显著。</p><p class="ql-block">3、瑜伽每天坚持60分钟、疏通全身经络俗称“筋长一寸，寿长十年”。</p><p class="ql-block">4、器械锻炼是针对性的、其中颈、肩、肩胛骨、腰、膝关节、股关节等选择性锻炼及康复。</p><p class="ql-block">5、坚持每天做八段锦操或太极拳都是非常有益健康的。</p> <p class="ql-block">七、绿植对提高老年人免疫力</p><p class="ql-block">绿色植物有吸收噪音的能力，幽静可以抑制焦躁、调节功能。绿色植物还能产生大量的负离子，促进新陈代谢，提高免疫能力。国外早有资料显示每天二小时以上呆坐绿植下、你的身体免疫力将提升40%。</p> <p class="ql-block">在职前经过长年累月接触医院中西医临床、保健、治疗和通过养生、健身实践而总结得出：人的健康长寿主要与保持愉悦心情、<span style="font-size: 18px;">遗传基因有</span>关且占比为70%而饮食起居、适当的运动、居住的环境收入、兴趣爰好等占比30％……～</p> 感谢你的关注