<p class="ql-block">今日体式--- 新月式</p><p class="ql-block">山式站姿侧站垫子前端</p><p class="ql-block">吸气 双手体前向上举过头顶</p><p class="ql-block">呼气 上身平直下压，双手放双脚两侧，腹胸额头贴腿</p><p class="ql-block">吸气 抬头，左脚向后撤出一大步，脚背平贴垫子，双手向头顶上方伸展，贴近双耳，扩张肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，上身往后仰，髋部、腿部保持不动，眼看斜上方，体会脊椎后侧的挤压感。保持3～5次呼吸。</p><p class="ql-block">吸气 双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后反侧练习。</p><p class="ql-block">功效</p><p class="ql-block">强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态。</p>