<p class="ql-block"> 一场突如其来的疫情，打破了原本应该充满祥和欢乐的氛围，那些不断跳动的数字，那些不断闪现的镜头，那些不断更新的消息，这场疫情每时每刻的变化都在牵动着我们的内心。疫情的来临，不仅威胁着我们的身体健康，也影响着心理健康，特别是在居家隔离期间。</p><p class="ql-block"> 让我们一起从心理出发，积极做好心理自助防护工作，健康度过困境，等待春暖花开！</p> 面对疫情家长和孩子这样做 孩子篇 <p class="ql-block">■ 劳逸结合，做好居家计划</p><p class="ql-block"> 这段居家时间给了同学们更多自我支配的权利，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。</p><p class="ql-block">■ 调适心情，做自己情绪的主人</p><p class="ql-block"> 在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，尝试以积极的方式去应对负面情绪，“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段时间付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。</p><p class="ql-block">■ 保持联络，与家人朋友倾诉自己心情</p><p class="ql-block"> 虽然不可以走访亲友，但我们还可以和家人、朋友通过视频的方式联系，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。在家里与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起做家务，享受其乐融融的生活。</p><p class="ql-block">■ 及时求助，加强与父母老师沟通</p><p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时与父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，陪你走过这一段路。</p> 家长篇 <p class="ql-block">■ 以身作则，做好自我管理</p><p class="ql-block"> 孩子是家长的一面镜子，家长是孩子的第一任老师，孩子每时每刻都在模仿家长的行为。在行为习惯和情绪调适上，家长都需要做好榜样，保持理性，积极应对，规律生活，给孩子传递战胜疫情的信心。在行为习惯上，要合理安排自己的时间，不做“手机的奴隶”。在情绪调适上，需要接纳自己的负面情绪，并且尝试用正向的思维去思考，让生活充满正能量，也给孩子带来温暖与信心。</p><p class="ql-block">■ 健康科普，与孩子一起学习防疫知识</p><p class="ql-block"> 相信科学和医院权威的信息与知识，不信谣、不传谣。理性接纳事实，既不盲目自信，也不焦虑恐慌。疫情期间，也是和孩子一起学习健康知识、养成卫生习惯的好机会。同时，配合学校防疫工作的进行，按时申报健康情况。</p> 致大家的一封信 <p class="ql-block">尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 当下，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作正在有条不紊地进行。随处可见的口罩，荧幕、新闻上的疫情动态难免让人“心慌慌”，随着人们对疫情的逐渐了解，在增加防范意识的同时，也可能会产生过度焦虑、失眠，甚至抑郁的负面情绪，然而稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。</p><p class="ql-block"> 为了能够排遣不良情绪，舒缓压力，学校在疫情期间开通了线上心理疏导服务，帮助因疫情产生心理压力、急需情绪缓解的师生提供线上心理支持与援助。</p><p class="ql-block">服务对象：全校师生以及学生家长</p><p class="ql-block">服务时间：08：00——18：00（疫情期间每天）</p><p class="ql-block">服务方式：有需求的师生和家长可以通过添加QQ号码，进行交流沟通。</p><p class="ql-block">联系方式：</p> <p class="ql-block">编辑：胡金娜</p><p class="ql-block">校对：薛小健</p><p class="ql-block">审核：周莹</p>