A：学霸学霸，你在干什么？<br>学霸：我在学数学。<br>A：哎，学神学神，你在干什么？<br>学神：玩。<br>A：哇，学神，你在玩什么游戏？一起呗。<br>学神：玩数学<br> 这个回答简直是“凡尔赛本赛”，数学都可以玩？<br> 没错，不光数学可以，语文、英语等任何一门课都可以“玩”。正如那些“别人家的孩子”，非常艰苦的学习，在他们眼里却快乐无比，这其实是“福流”起到了作用。<br> 积极心理学创始人之一，心理学家米哈里·契克岑特米哈依认为：那些经常能体验到“FLOW（福流，也有翻译为心流）”的人们，在生活中更容易感到幸福。因此，如果你在学习中可以找到这种状态，那你也可以成功“玩数学”。 <h1><p style="text-align: center"><br><b><font color="#ed2308">01 福流</font></b></p><p style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">一种积极的心理状态</font></b></p><p style="text-align: center"><br></p><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> “福流”，是指一种心灵体验的状态，是指完全沉浸在自己所做的事情时，忘记身旁的一切。类似于“心无旁骛，物我两忘”。</span></div><p></p></h1> 福流体验是一种积极的情绪体验，对提升个人的“幸福感”非常重要。“福流”状态中的人们能享受着沉浸的体验，感受到快乐，展现最好的一面。最容易产生福流的活动有运动、音乐演奏和欣赏、写作、绘画、摄影、下棋等。<div><br><div style="text-align: center;"><b>《心灵奇旅》忘我片段</b></div></div> <div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">福流的基本特征</font></b></div> 你是不是很想知道自己是否有过这种积极的状态？福流体验的以下特征，请自行对照：<br> 第一，全神贯注。<br> 第二，知行合一。<br> 第三，物我两忘。<br> 第四，时间飞逝。<br> 第五，驾轻就熟，不担心结果。<br> 第六，陶醉其中，发自内心的积极。<br> 在东方文化中，我们也有对福流的记载。<br> 《庄子·养生篇》中有一个脍炙人口的故事：“庖丁解牛”。庖丁无疑在分解牛的过程中进入福流的状态，文惠君也盛赞厨子在工作中的神技，而庖丁认为自己是对解剖牛体的一种发乎直觉的体悟。<br> <h1><br><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">02 福流的价值</font></b></div><div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">寻找生命本身的意义，提升幸福感</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><h3> <b> 福流助你体验“活在当下”的幸福<br></b> 许多杰出的心理学家都将心理健康描述为“活在当下”。经历过“福流”的人更容易体验这种专注、沉浸式体验带来的快乐。<br> 例如艺术家、科学家常常会沉迷于工作中，会忘记周遭的一切。在创作中，会进入奇思妙想、思涛滚滚的境界，越写越畅，几乎欲罢不能，他们在创作中获得极大的幸福感。</h3></div></h1> <b> 福流助你找到有“意义感”的幸福</b><br> 清华大学彭凯平教授认为：幸福是一种有意义的快乐，没有过度的负面情绪。<br> 高级的幸福感，一定有一种智慧、人性，有一种对人生的深刻的理解和满足感。而这种感受恰恰和产生福流的脑机制变化是类似的。<br> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">03 如何创造福流</font></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">科学方法+练习提升</font></b></div></h1> 福流体验普遍存在于任何活动中。 进入福流状态，投入到高效的学习，需要具备以下三个条件：<br><b>1、目标明确</b><br> 来自某资深摄影爱好者的感悟：有段时间，我买了一堆摄影的书想提升摄影，结果发现内容枯燥根本没耐心看下去。于是，我问自己：“为什么想进行提升，目前摄影主要欠缺哪些技巧？”把提升目标写下来，并列出自己的一些问题。然后，带着这些问题去看书找答案。每找到一处我满意的答案，就像发现了新大陆一样有意思，打开了新视野。<br> <b>2、及时反馈</b><br> 来自某名校学霸的感悟：我在背单词时，会盖住释义，这样就提供了很好的反馈机制，可以真实了解自己对单词的掌握情况，可以更好地分配注意力，同时也使活动变得有趣。就像打游戏闯关，每过一关都有加分奖励，这种正向反馈让我沉浸其中。<br> <b>3、技能和挑战的匹配</b><br> 来自某优秀网球运动员的体验与心得：作为一名网球选手，目标就是把球打回到对方的场地上。如果是和一个能力相当的对手打球，会很容易进入状态，如果和比自己太强或太弱的对手打球，估计很快就会失去斗志。<br> 或许我们这辈子都只能是一个平凡的人，这没关系。我们需要的是，像《心灵奇旅》中的乔伊和二十二那样，意识到，每个人生命的意义就在于生命过程本身，活在当下，寻找自己的火花。 <b>本期推荐</b><br> 书：《心流，最优体验心理学》米哈里·契克森米哈赖<div> 《吾心可鉴，澎湃的福流》彭凯平<br></div> 纪录片：《徒手攀岩》 电影：《心灵奇旅》 TED演讲：Mihaly Csikszentmihalyi : 谈「心流」 | TED Talk 如果你有问题需要心理老师帮助，请联系我们吧！<div>382278181@qq.com，22841572@qq.com</div>