<p class="ql-block">同学们：疫情期间，不要忘记锻炼身体，今天体育课，给大家带来一节体能恢复课，请大家提前换好运动服和运动鞋，找一块平整安全的场地，跟着视频一起练习，注意做好热身，练习后多喝热水并做好拉伸放松。好，现在我们就开始吧！</p> <p class="ql-block">二、排球学习：</p><p class="ql-block">1.观看学习视频；</p><p class="ql-block">2.自主练习：在家中找一面平整墙面，在离墙1.5的地面换一条线，地面到墙上1.4米处做标记。</p><p class="ql-block">3.练习内容：</p><p class="ql-block">1⃣️对墙抛反弹球，10-15次（找准适合自己的力度和高度）</p><p class="ql-block">2⃣️一抛一垫练习，20-30次，（固定手型和力度）</p><p class="ql-block">3⃣️一抛多垫练习，3分钟（提高垫球的连续性）</p><p class="ql-block">4⃣️测试练习，2组，每组40秒，家长协助做好计时计时</p> <p class="ql-block">三、放松部分：</p><p class="ql-block">1.静力拉伸；</p><p class="ql-block">2.呼吸调整。</p><p class="ql-block">四、整理器材服装：</p><p class="ql-block">练习结束后适当补充水分，有助于身体恢复。</p>