<p class="ql-block"><b> 疫情当前，按照“停课不停学”要求，同学们已居家进行线上学习，为进一步增强体质，提高免疫力，结合学生的实际情况，为同学们制定了居家体育训练计划。</b></p><p class="ql-block"><b> 希望同学们根据自身情况在有限的时间内合理安排，劳逸结合，同时保证作息规律，合理饮食，睡眠充足，科学锻炼并养成良好的生活习惯，请同学们坚持每天锻炼一小时，挑战自我！</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期一</b></p><p class="ql-block"><b>1、慢跑：5分钟/次*1组</b></p><p class="ql-block"><b>2、原地蹲跳起：10次/组*2组</b></p><p class="ql-block"><b>3、</b><b style="font-size:18px;">弓箭步跳：20次/组 3组</b></p><p class="ql-block"><b>4 、</b><b style="font-size:18px;">亲子运动-坐位体前屈拉伸：20秒/组*2组</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 慢跑</b></p> <p class="ql-block"><b> 原地蹲跳起</b></p> <p class="ql-block"><b> 弓箭步跳 </b></p> <p class="ql-block"><b> 坐位体前屈拉伸</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期二</b></p><p class="ql-block"><b>1、跳绳：1分钟/组*2组</b></p><p class="ql-block"><b>2、平板支撑：30秒/组*2组</b></p><p class="ql-block"><b>3、俯身登山跑：30次</b><b style="font-size:18px;">/组*2组</b></p><p class="ql-block"><b>4、跪姿俯卧撑：10次</b><b style="font-size:18px;">/组*2组</b></p><p class="ql-block"><b>5、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组</b></p> <p class="ql-block"><b> 平板支撑</b></p> <p class="ql-block"><b> 俯身登山跑</b></p> <p class="ql-block"><b> 跪姿俯卧撑</b></p> <p class="ql-block"><b> 亲子运动-左右障碍跳</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期三</b></p><p class="ql-block"><b>1、慢跑：5分钟/次*1组</b></p><p class="ql-block"><b>2、蛙跳：5次/组*2组</b></p><p class="ql-block"><b>3、波比跳或立卧撑：10次/组 2组</b></p><p class="ql-block"><b>4、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组</b></p> <p class="ql-block"><b> 蛙跳</b></p> <p class="ql-block"><b> 波比跳</b></p> <p class="ql-block"><b> 立卧撑</b></p> <p class="ql-block"><b> 交互平板支撑</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期四</b></p><p class="ql-block"><b>1、跳绳：1分钟/组*2组</b></p><p class="ql-block"><b>2、站位体前屈：1分钟/组*5组</b></p><p class="ql-block"><b>3、仰卧交替举腿：</b><b style="font-size:18px;">1分钟/组*3组</b></p><p class="ql-block"><b>4、空中踩单车：1分钟/组</b><b style="font-size:18px;">*3组</b></p><p class="ql-block"><b>5、亲子运动-卷腹：20个/组*2组</b></p> <p class="ql-block"><b> 跳绳</b></p> <p class="ql-block"><b> 站位体前屈</b></p> <p class="ql-block"><b> 原地手脚支撑走</b></p> <p class="ql-block"><b> 仰卧交替举腿</b></p> <p class="ql-block"><b> 空中踩单车</b></p> <p class="ql-block"><b> 亲子运动-卷腹</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期五</b></p><p class="ql-block"><b>1、慢跑：5分钟/次*1组</b></p><p class="ql-block"><b>2、原地高抬腿：15次/组*2组</b></p><p class="ql-block"><b>3、仰卧起坐：1分钟</b><b style="font-size:18px;">/*2组</b></p><p class="ql-block"><b>4、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组</b></p> <p class="ql-block"><b> 慢跑</b></p> <p class="ql-block"><b> 原地高抬腿</b></p> <p class="ql-block"><b> 仰卧起坐</b></p> <p class="ql-block"><b> 亲子运动-跳跳虎</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期六</b></p><p class="ql-block"><b>1、开合跳：30次/组*3组</b></p><p class="ql-block"><b>2、两点左右跑：1分钟/组</b><b style="font-size:18px;">*3组</b></p><p class="ql-block"><b>3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组</b></p> <p class="ql-block"><b> 开合跳</b></p> <p class="ql-block"><b> 左右两点跑</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期日</b></p><p class="ql-block"><b>和家人观看一场体育赛事，简单了解规则。</b></p> <p class="ql-block"><b>1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</b></p><p class="ql-block"><b>2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</b></p><p class="ql-block"><b>3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</b></p><p class="ql-block"><b>4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</b></p><p class="ql-block"><b>5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</b></p><p class="ql-block"><b>6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</b></p><p class="ql-block"><b>7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</b></p>