<p class="ql-block"> 受<span style="font-size:18px;">新型冠状病毒影响，12月20日西安市市委、市政府要求全市中小学、幼儿园全面停课。西安市教育局要求</span>全市各学校落实“停课不停学”的要求，遵循学生身心发展规律，结合教学计划安排和居家网上学习特点，科学合理安排线上教学，通过增大休息间隔、做视力保健操、加强体育锻炼等方式指导学生合理安排作息时间，保障学生学习需求和身心健康。 </p><p class="ql-block"> 同学们在居家学习文化课的同时，一定要劳逸结合，积极参加体育运动，因为适当的体育锻炼可以提高我们的身体机能，增强免疫力，还能提高我们的学习效率呢。因为体育锻炼对促进脑的生长发育，改善大脑的功能有着积极作用，有研究表明经常参加锻炼的人，大脑神经的反应速度较快，大脑皮层的分析和综合能力较强。因为体育运动耗氧量大，可以增加血液中输送氧气的血红蛋白和红血球的含量，使大脑获得更多的氧气，为学生的文化学习创制良好的生理条件。</p><p class="ql-block"> 本节课我们练习上肢力量，同学们可以利用家里的物品，自己制作负重器材进行练习。一定要注意运动器材安全哦！下面我们一起来看看我们的上肢都有哪些肌肉和骨骼吧！</p> <p class="ql-block"><b>一、 运动前准备</b></p><p class="ql-block">🌻找适合的场地，检查运动场地安全，排除安全隐患，不扰民。</p><p class="ql-block">🌻着运动服、运动鞋，千万不能居家穿拖鞋或者光脚运动哦，防止运动伤害。</p><p class="ql-block">🌻负荷适中，循序渐进。</p><p class="ql-block"><b>二、热身运动</b></p><p class="ql-block">第一节:正摇并脚跳100次</p> <p class="ql-block">第二节:反摇并脚跳100次</p> <p class="ql-block">第三节:正摇双踏罗100次</p> <p class="ql-block">第四节:反摇双踏罗100次</p> <p class="ql-block">第五节:扩胸运动4X8拍</p> <p class="ql-block">第六节:开合跳4X8拍</p> <p class="ql-block">第七节:交叉步跳4X8拍</p> <p class="ql-block"><b>三、上肢力量练习</b></p><p class="ql-block">练习一:负重侧平举</p><p class="ql-block"> 一组12-20次，练习2组。</p> <p class="ql-block"> 上体保持直立，双臂负重侧平举，快速上举时呼气，慢下放时吸气。</p><p class="ql-block">练习二:负重前平举</p><p class="ql-block"> 一组12-20次，练习2组。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 上体保持正直，双臂负重前平举，快速前举时呼气，慢下放时吸气。</p><p class="ql-block">练习三:俯撑单臂提拉</p><p class="ql-block"> 一组12-20次，左右臂各练习2组。</p> <p class="ql-block"> 上体俯撑，单臂负重提拉，快速上提拉时呼气，慢下放时吸气。</p><p class="ql-block">练习四:坐立双臂推举</p><p class="ql-block"> 一组12-20次，练习2组。</p> <p class="ql-block"> 上体坐立不动，双臂负重推举，快速上推时呼气，慢下放时吸气。</p><p class="ql-block">练习五:坐立臂屈伸</p><p class="ql-block"> 一组12-20次，练习2组。</p> <p class="ql-block"> 上体大臂保持不动，以肘关节为轴，负重上台小臂，快速上台小臂时呼气，慢下放时吸气。</p><p class="ql-block">练习六:体前屈负重提拉</p><p class="ql-block"> 一组12-20次，练习2组。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 体前屈保持上体不动，双臂负重向上提拉，快速提拉时呼气，慢下放时吸气。</p><p class="ql-block"> 请大家认真阅读文字观看视频，注意做动作的规范性，每组之间可以根据自己的体能状况休息2-5分钟。练习结束后别忘了放松哦。</p> <p class="ql-block">屈彦雄名师工作室</p><p class="ql-block">策划:屈彦雄</p><p class="ql-block">制作:马瑞鹏</p>