<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">温馨提示：</span></p><p class="ql-block">1、运动前进行适当热身，充分活动身体的肌肉和关节。</p><p class="ql-block">2、个人根据自己的体能情况量力而行，如有不适，请立即停止运动。</p><p class="ql-block">3、动作幅度、运动强度有小增大，不可操之过急。</p><p class="ql-block">4、服装要宽松得体，最好是运动服。</p><p class="ql-block">5、运动完切记要进行适当的肌肉拉伸和放松。</p> 交替提膝击掌 <p class="ql-block">进行3组，每组20——30次,组间歇30s</p> 俯卧撑 <p class="ql-block">进行3组，每组15——25次,组间歇30s</p> 交替举腿 <p class="ql-block">进行3组，每组30s——60s,组间歇30s</p> 反复屈腿卷腹 <p class="ql-block">进行3组，每组20——30次,组间歇1min</p> 基础半蹲 <p class="ql-block">进行3组，每组30——60s,组间歇1min</p>