【高新教育】“疫”起同行呵护心灵——西安高新区第十二初级中学疫情防护心理健康指南（一）

叶子

近日，肆虐的新型冠状病毒疫情席卷我们古都西安，我们又一次开启“居家线上学习”的生活。为保证同学们能更好的学习，同时疏导因疫情带来的各种心理问题，增强同学们战胜疫情的信心，西安高新区第十二初级中学特为大家提供一份居家抗“疫”锦囊，请大家认真学习并积极配合学校，做好防护！ 日常防控篇 　　第一，做好疫情防护。居家学习期间所有家庭成员做到非必要不外出，如果必须要外出一定要做好个人防护，尤其是在做核酸检测时，我们一定要全程佩戴口罩，保持安全距离，不聊天、不闲谈，做完检测归来及时消毒、洗手。 居家防控过程中如果出现发热、咳嗽、腹泻、味觉减退等症状及时与社区工作人员取得联系或去医院就诊，期间不乘坐公共交通工具并全程佩戴好口罩。 　　第二，制定切实可行的学习计划，内容可以包含每天的课程设置、活动安排、体育锻炼等，根据学校的时间安排，准时参加线上课程。家长可以将家庭的生活区域与孩子的学习区域分开，给孩子提供安静的学习空间，同时对孩子能自觉执行学习计划的情况给予积极的肯定，增强孩子学习的自律性和自信心，使学习和生活规律化进行。 　　第三，保持健康的作息规律，认真如实填写健康监测表，积极配合学校完成各种数据的上报工作。坚持早睡早起、健康饮食，即使不出门，也要注意个人卫生，特别是不能过度使用电子产品，不要熬夜看手机，更不能沉迷于网络游戏。 　　第四，坚持每天锻炼，结合学校的体育活动，寻找适合自己的运动，如：广播体操、垫上运动、街舞、瑜伽等运动，坚持每天至少一小时的体育锻炼。 　　第五，提高信息判断能力，不信谣、不传谣，避免恐慌情绪，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力，信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导，引起不必要的恐慌和焦虑，主动参与家务活动，培养积极情绪。 情绪调节篇 　　一、“巧”正思维，培养积极心态。 由于突发新型冠状病毒感染的肺炎疫情，不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会。没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。 　　二、“巧”视情绪，适时自我调节。 在新型冠状病毒流行和传播期间，我们关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧，这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心，以及对疫情发展的可能性无法判断，或者对自己的判断产生怀疑。但是，只要这些心理活动不严重影响你的生活和学习，都属于正常的心理反应。在疫情仍未得到控制的不确定情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，也不要过度地在意。如果你有这些负面情绪，这都不是你的错，你可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式，调节自己的不良情绪。 　　三、“巧”释心情，享受亲密时光。 病毒致病，不良情绪也致病。大家要保持良好的心理状态，不仅有助于提升自身免疫力，也能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。越是在特殊时期，越要努力保持心情平静、愉悦。目前由于防控疫情的大范围的感染，大家自觉在家不外出，宅在家里就可以做自己喜欢做的、擅长做的事情。如，看电影、读书、画画、练书法、办手抄报、下棋、室内锻炼等，也可以利用这个时间复习一下自己的课业等，享受与父母一起宅家、共同娱乐、团聚的美好时光。 　　四、“巧”借媒介，积极寻求支持。 在这个特殊时期，大家要学会使用手机、电脑、微信、QQ等网络媒介，保持或主动与亲人、朋友、同学的线上联系，与家人、朋友和同学互诉心事，聊学业情况，聊日常琐事，不仅可增进亲密关系，还可获得及时的关心、帮助和支持，化解内心的担忧，同时也给予对方支持和关爱，增进联系与友谊。 　　五、“巧”排作息，增强身心免疫。 危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。大家要尽可能维持正常规律的生活作息制度，保持生活的稳定性和规律性，放松心情，既不整天无所事事，也不要过于劳累伤神。尽量保持和平时一样的作息和生活规律，合理安排学习时间，适当进行运动，努力做到生活自理，和父母一起做家务，做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责，出现症状及时寻求帮助。 　　六、“巧”寻帮助，积极乐观生活。 同学们，近期如果你出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决，这就需要积极寻求专业的帮助。你可以向自己班级的班主任、心理老师等求助，也可以向各级专业的心理辅导机构求助。特殊时期，特殊的学习方式，带给我们的是不一样的成长。照顾好自己的身心健康，就是你为这次战“疫”做出的最大贡献。 　　疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰！一起加油！西安高新区第十二初级中学政教处