<p class="ql-block ql-indent-1">近日，全国各地出现了疫情反弹，目前西安市疫情防控形势严峻，疫情防控进入关键时刻，广大师生要积极配合学校疫情防控工作，<span style="color:rgb(57, 181, 74);">只要大家一起努力，疫情很快就会被控制住。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">面对严峻的疫情压力过大，我们该如何缓解压力呢？</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">建议每天最好拿出20分钟左右的时间来进行心理上的放松：</span>“缓解压力与情绪有两种比较有效的策略，反应性策略、积极行动策略。”</p><p class="ql-block ql-indent-1">反应性策略如<span style="color:rgb(57, 181, 74);">心理减压疗法、光照疗法、肌肉放松法、深呼吸法等。</span></p> 反应性策略 <p class="ql-block ql-indent-1">“如放声大哭和大笑都可缓解内心的压力。”<span style="color:rgb(255, 138, 0);">健康地开怀大笑是消除压力的最好方法</span>，在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。再比如倾听或弹奏轻松的音乐、睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象、找个地方诉说一下心事都是不错的方法。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">也可以使用肌肉放松法，</span>如皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松；紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松；颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松；转动一下手掌手指等，身体很多部位都可以慢慢放松下来。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">也可以使用深呼吸法，<span style="color:rgb(255, 138, 0);">可以选择空气新鲜的地方，每日进行2-3次。</span>深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体，每次3-5分钟。</p> 积极行动策略 <p class="ql-block ql-indent-1">如食疗加运动，<span style="color:rgb(255, 138, 0);">养成合理健康的饮食习惯，尽量少地摄取咖啡因，每天吃三种不同新鲜水果和蔬菜，</span>尽量避免狼吞虎咽，不要抽烟等；每天保持30分钟左右的有氧运动。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">愉悦的心情、适量的运动、充足的睡眠、均衡的营养、良好的关系，是拥有幸福生活的关键词。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">当然，当我们不能自己调节心态时，不要自己憋在心理，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">要及时向班主任、辅导员或者心理老师寻求帮助，</span>他们都会帮助我们渡过难关！</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">也可以向全国24小时心理援助热线求助。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">全国24小时心理援助热线：010-82951332 </span></p> <p class="ql-block">编辑:牵引动力学院 梁志鸿</p><p class="ql-block">初审:牵引动力学院 李博</p><p class="ql-block">终审:党委学生工作部大学生心理健康教育中心</p>