<p class="ql-block">得了肩周炎，如何正确有效的锻炼?</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">首先确定自已是不是肩周炎（冻结肩）?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科学的锻炼方式如下</p> <p class="ql-block">一、手指爬墙</p><p class="ql-block">面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。</p> <p class="ql-block">二、弯腰甩臂</p><p class="ql-block">腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。</p> <p class="ql-block">三、体后摸背或拉手（2选1）</p><p class="ql-block">体后摸背：两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。</p><p class="ql-block">体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。（如果两手拉不住，可借助毛巾。）</p> <p class="ql-block">四、梳头</p><p class="ql-block">患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。</p> <p class="ql-block">五、拉滑车</p><p class="ql-block">公园里都有的大概如图这种样式，双手上下拉拽一头，可以锻炼肩关节。</p> <p class="ql-block">肩周炎（冻结肩）的锻炼方式有很多，这里面的几种是最常用而且简单易做的方式，循𤵈渐进，你的关节活动度会一天比一天好。</p><p class="ql-block">冰冻三尺非一日之寒，不要急，不要急，不要急！！！</p>