健身气功太极养生杖

心洁

太极养生杖

气功二班今天正式进入养生杖的复习。复习内容包括技术耍领，注意事项和功理作用。唐老师边解说边示范，带领我们一遍又一遍的练习。从预备势开始，先讲动作再讲注意事项，最后讲功理作用。深入浅出，清楚明了。预备势的功理作用:以杖引导动作，使人心静体松，排除杂念，三调合一；呼吸与动作相配合，利于排出体内浊气，吐故纳新。第一式艄公摇撸，功理作用为:手腕有节律地屈伸运动，可以有效刺激腕部的原穴，对手阴心经，手太阴肺经有一定的刺激，疏导作用，可以起到养心、安神作用。有节奏地，柔和地屈伸手腕动作有利于缓解腕部肌肉的过度紧张，减小因工作、生活造成腕部周围肌肉或肌腱产生劳损的程度。第二式，轻舟缓行，这一式应注意杖在体侧划圆弧时，腰自然转动与之相配合，视线随杖变化，呼吸遵循起吸落呼的规律。撑杖时以杖向下传递劲力，气沉丹田。

唐老师带领大家一招一式练习。

金龙绞尾，此式处处体现阴阳对立统一的关系，杖向身体斜前引伸时，腿则反向后伸，杖由下向上立圆转动时，重心向下松沉。绞杖时手腕外旋，配合呼气；手腕内旋两手向下压杖时，配合呼气，起身，开步时，配合吸气；一脚与另一脚并拢，站立时配合呼气。此式的有高歇步，抵压承山穴，全蹲为低歇步。做时各人量力而行，因人而异。立圆转动杖时，注意肩要放松，舒伸手臂，两手相向滑杖时，注意手不离杖，杖万离身，沉肩，垂肘。

通过以杖引导肢体的运动，特别是手腕的卷旋，颈椎的屈伸和脊柱的旋转，得以舒筋调脉，促进全身气血流通，调节人体阴阳平衡，达到健身，健美，健康的目的。欢迎各位老年朋友来气功班学习!

功法特点:阴阳和合，天人合一，内外和谐。以杖导引，形神统一。腰为轴枢，身杖协调。按摩行杖，融为一体。杖行弧线，圆转四方。两手握杖，相牵相系。