话说“冬不藏精，春必病温！”

老工

列位，随着时间的推移，将是严寒的到来。我們在南國還不覺得很冷，而北國，轉眼間就進入數九寒天了。

说到冬天的养生原则就是养藏，现代人的生活条件太好，离自然越来越远了。这里就体现在夏天的冷与冬天的热，完全是逆天而行。

不知道大家有没有注意到一个问题：春天的时候，有些人会患外感的温病，出现各种外感热症。对于这个问题，有人会说：“哎，这都是‘冬不藏精，春必病温’的缘故啊”！

冬不藏精，春必病温



那么，到底什么是“冬不藏精，春必病温”呢？

中医学古代文献中的“精”含义非常广泛，可以指先天之精、脏腑之精、生殖之精、人体的津液等等。狭义之“精”，主要指先天之精，即“肾精”。

本文主要所讨论是狭义之“精”，讲一讲如何围绕保养“肾精”养生。

首先，我们要看看什么是“精”：

《灵枢·本神》曰：“生之来，谓之精。”《素问·金匮真言论》曰：“夫精者，身之本也”，这里的“精”指“肾精”，即“先天之精”。

中医认为“肾精”的主要生理功能有二：

一是主生殖，肾中精气充沛发展到一定阶段，女孩、男孩就具备了生殖能力；

二主生长发育，人体的生长、发育、衰老等一系列生命现象，都与肾中精气的盛衰密切相关。

因此，肾中精气充沛，人体正气旺盛，生命力强，就不容易感受外邪而致病。



为什么要强调冬天要“藏精”？

从自然规律来看，春生、夏长、秋收、冬藏，冬季是一年中的闭藏阶段，人体新陈代谢相对比较缓慢，机体表现为“内动外静”的状态。这时候应该注意顾护肾中精气，不要妄自扰动，否则就易变生他病。

清代温病学家吴鞠通认为，“不藏精”三字须活看，一切人事之能摇动其精者皆是“不藏精”的诱因。比如冬天熬夜不注意休息，劳心劳力，出汗过多，这些都是不藏精的表现。

“春必病温”的温即“温病”。

古代医家的共识，冬天里不注意顾护精气，阳气被扰，人体易感受外邪，寒邪郁久化热，到了春天阳气升腾，伏热外发就会生“温病”。

临床表现上为发热，口渴，心烦，小便短赤，舌红，脉数或细数。

从现代西医学角度讲，多属细菌和病毒性感染，往往发病急，发展迅速，病情严重，有时候还会发生传染。

中医认为，肾最主要的功能就是“藏精”。打一个比方，精气如果是人体的粮食，肾就是人体储藏粮食的仓库。如果我们的仓库门关不好，那么粮食肯定就藏不住了。

所以说，冬季“藏精”，首先就是要好好养护我们的肾，才能帮助我们免受寒邪的袭击。

冬藏之關鍵，必須是養腎



01 日常养肾

冷面、温齿、热足，是日常养肾三法，可以护卫肾阳。

① 冷面

用20℃左右的水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。

② 温齿

用35℃左右的水刷牙漱口。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。

③ 热足

泡脚最适宜的时间是晚上7~9点，因为此时肾经气血最衰，通过泡脚、按摩能有效改善全身血液循环、温通经脉，达到滋养肝肾、安眠驱寒的功效。

建议大家使用木盆泡脚，泡脚水不宜过热，以40℃左右为宜，泡脚时长应控制在15~30分钟之间。另外，在泡脚水中加入生姜、艾草等，温通效果更好，还能防病。

02 揉耳增肾阳



如何揉耳增肾阳？

① 拎耳屏

这是中医经常会使用的通过按摩耳朵补肾的方法，耳屏其实就是我们耳孔外面凸出的部位。

这个动作很简单，将双手食指放在耳屏内侧后面，然后用食指和大拇指夹住耳屏朝外拉，手法由轻到重，拎拉的力量以不痛为限，每次三到五分钟即可。

② 鸣天鼓



用双手掌心紧紧捂住耳朵，拇指和小指固定不动，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中发出“咚咚”鸣响，如击鼓声，所以这个方法被称作为“鸣天鼓”。



③ 拔双耳

这里说的拔双耳并不是指将耳朵往外拽，而是一个非常温和的方法，将双手食指插进耳孔，然后旋转180度，反复三次后立即拔出手指，此时耳朵里就会有“啪啪”的声音，然后继续重复这个动作，一般做三到六次即可。

03 腰部按摩

腰为肾之府，人体的两肾在腰的内部，因此搓腰也是一种补肾方法。做腰部按摩，还可以防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。

具体方法：

1. 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2. 两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

04 艾灸补肾

灸法补肾阳，最重要的穴位是关元、涌泉和肾俞等穴，每日灸20~40分钟。

05 按摩补肾

穴位按摩可增强人体免疫功能，起到强肾的作用，是冬季补肾扶阳简单易行的良方。

① 揉丹田

丹田位于肚脐下1.5寸处。将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次，能健肾固精，改善胃肠功能。

② 摩涌泉

足心处的涌泉穴是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴。

用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩50次，按摩到足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

冬季“藏精”，还可从几个方面入手：

01 早睡晚起，睡眠充足，增加日晒量

《黄帝内经·四气调神大论篇》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

意思是，冬天的时候应该早睡晚起，不要扰动人体的阳气，最好等到太阳出来才起身。这主要是因为冬天天气寒冷，自然界万物肃杀，人体机能处于封藏阶段，早睡晚起可以顾护阳气。

因此，在农历十月、十一月的时候，建议大家在晚上十点之前就应该上床休息，每天睡眠的时间不少于9小时。特别是女同胞，这样坚持一段时间之后，气色会明显好起来。

冬天一定要多晒晒太阳，晒太阳的时候又可以重点晒晒头部和背部。冬天晒太阳就是接天气，可以起到生发、滋养人体阳气的作用，让人体阴阳达到一个平衡。

在冬天里晒太阳，对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能、调节中枢神经、增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。

特别是对骨质疏松症,有着非常好的疗养效果，人体腹为阴，背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。坐着、站着或者锻炼时，可以后背对着太阳。

02 适量锻炼，严格控制出汗量



“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”冬季锻炼，不仅能提高身体对寒冷的适应能力，还可以磨炼意志。坚持冬季锻炼的人，身体强健，御寒能力强，但是如果锻炼的方式和锻炼的强度安排不当，则容易导致感冒或者其他的身体不适。

▲ 疫情期间，或严冬适合在家中厅里习练健身气功·八段锦



冬季锻炼的方式，诸如太极拳、尤其是健身气功。年轻人慢跑、快走、跳绳等都是不错的选择，打打球也很不错，但要注意运动量，也要做好自身防护。动则生阳，阳虚的人应以动养为先，但切记不可过于剧烈，阴虚的人应以静养为先，但也需配合动养。动静结合，方合养生大道。

锻炼的过程中也要学会控制出汗量，大汗伤阳，对身体恢复很不利，偶尔一次大汗还不觉得，如果经常出大汗，人很快就会虚掉。之前就有朋友听说跑步好，就天天几千米，结果身体恢复反而不理想。

《黄帝内经》告诉我们冬季养生要“无泄皮肤”，意思是说不要使皮肤开泄而出汗，中医认为，“盖汗之为物，以阳气为运用，以阴精为材料”，汗液就是阳气蒸腾阴液所致，因此出汗过多也会损伤阳气。



03 防寒保暖，顾护精气

除了保证充足的睡眠，注意顾护精气也非常重要。尽量避免在寒凉之地久呆，如果要长时间室外活动，除了要增衣保暖，最好喝些红糖姜水或红茶，同时注意劳逸结合，避免寒邪侵犯人体，损伤精气。

04 适当进补，注重食疗，提升免疫力

中医“治未病”的一个重要理念，就是先安未受邪之地。所以一方面要注意顾护精气，另一方面，强调适当进补，让人体正常的脏腑机能得到补充和恢复，这方面膏方是冬季滋补的首选。

在食疗方面，我首推粥疗，山药粥、红枣粥、百合粥、五谷养生粥、红豆薏米粥、核桃粥、燕麦粥、黑芝麻粳米粥、银耳白果粥、 莲藕大米粥、南瓜小米粥、五仁粥、栗子桂圆粥、五豆粥、胡萝卜粥、芡实粥、 仙人粥、黑米八宝粥等等，这些粥都不错，可以根据自己的体质来食用。

补物实在很多，并不一定要大荤大肉，每天大荤大肉，实在很危险，一份研究报告也指出，长期高脂饮食(大荤)不仅会加重肾病患者已有的肾损害，也会导致健康人的肾脏受损。

俗话说：冬天进好补，来年打老虎！做好食补，少进药铺。冬季有补冬之说，冬天是应该在食补方面特意加强，这样明年春天来临时，就会龙马精神，虎虎生威。

但是食补方面的水也很深，有的人一听说进补，就以为吃山珍海味肥甘厚腻才叫补，结果往往是瞎补乱补一通，这样反而会适得其反，补出不少毛病。

补也要根据自己的体质来安排，千万不可盲目瞎补，适合别人的食材，很可能完全不适合你，别人吃了一点事都没有，而你吃了很可能就会出现腹胀便秘或者开始便溏。

由于篇幅关系

更多的冬季健康养生常识，请参阅我的美篇：

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今日立冬了……



都说冬天养好肾，开春能打虎。这个冬天，一定要做好养肾大事。





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