课程名称：跑步技术训练课<br>训练内容及目的：系统热身/跑步技术/系统拉伸，通过训练，增强大家对科学跑步的认知并将所学运用到日常跑步锻炼中，避免或减少因跑步带来的伤痛。<br>带训教练：何上珍（何老湿）<br>上课时间：2021年12月5日早晨6:30<br>上课地点：神农湖西广场 因为天气和其他一些因素，连续进行了三期的跑步技术课中断了两周，根据天气预报，本周天气晴好，李唯一于周五在跑协群发布课程预告。报名人数三十余人。 周日清晨六点半，神农湖还刚刚亮起来，跑协会长李航和教练何老湿已经提前到达上课地点。 参与的跑友集合留影后，何老湿马上整队带领大家按本能跑法从脚踝向上直至颈肩系统进行了热身。每一个热身动作的技术要领、控制时间何老湿都一一讲解到位。 充分热身后，何老湿着重讲了跑步的经济性，要做到经济性需要跑友注意哪些事项。本次何老湿主要讲到了“身体前倾”。 20分钟时间热身后，由何老湿和会长李航带队绕神农湖慢跑三圈，在跑动过程中讲解身体前倾的要领和重要性。 40分钟慢跑结束，继续由何老湿带队进行跑后的拉伸。在基本拉伸之外，本次拉伸的重点何老湿讲解并向大家示范了臀部的拉伸。 何老湿主讲的课程既规范又轻松活泼，寓教于乐，参与的跑友受益匪浅，在他宣布本次课程结束时，大家纷纷鼓起掌来对何老湿表示感谢。