<p class="ql-block"> 青少年儿童本身就是一个需要运动的群体，当前形势在室外活动不现实也不提倡，但还要保持他们身体的活力，用体育的方法给孩子一个正确科学的指导，让孩子在家也能运动起来。</p><p class="ql-block"> 疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。伊敏河镇第一小学体育老师们根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，特制定了小学一至二年级停课不停练、居家运动指南，让孩子们宅在家里也能练出健康、学习生活更加丰富多彩。</p><p class="ql-block"><b>准备部分</b></p><p class="ql-block"> 首先大家一起跳一段简单易学的热身操。随后跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒，重复10次为1组，每个动作3组。</p> <h3><b><font color="#167efb">热身：1</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">热身：2</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">热身：3</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">热身：4</font></b></h3> <h3><b>水平1</b></h3><h3>年级一二年级</h3><h3>训练目标：发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。</h3> <h3><b>1.绳梯脚步练习：</b></h3><h3>锻炼功能：身体协调性、敏捷性</h3> <h3><b>2.接纸团</b></h3><h3>锻炼功能：反应速度、眼手协调性</h3> <h3><b>3.单脚平衡接纸团</b></h3><h3>锻炼功能：平衡能力、反应速度</h3> <h3><b>4.双人反应接力比赛</b></h3><h3>锻炼功能：反应速度、身体交互协调性</h3> <h3><b>5.拍苍蝇（纸团）</b></h3><h3>锻炼功能：动作速度、反应速度</h3> <h3><b>6.小蝌蚪找妈妈</b></h3><h3>锻炼功能：身体交互协调性动作速度</h3> <p class="ql-block"><b>注意事项：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于20分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p>