老人最养生的走路方式你该知道

大宁🌺

🌸艺术领域优质作者

随着科技发展，医学越来越发达，生病的人应该越来越少才对。

可是，为什么医院还是有那么多病人，为什么很多人经常会不舒服？

北京卫视《我是演说家》中曾说过：“医生、医学，只能暂时的解决你的病痛；先进的设备，进口的药物，不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能让自己的生命更安全、更有质量。”

健康最终还是要靠自己，健康生活方式，是预防疾病的最好疫苗。

最好的医生是自己，最好的运动是步行，长期步行的人，才是最会养生的人。

自从我的老伴突发脑溢血，经抢救后我就陪他进行了康复训练，医生给我们的建议：就是必须坚持步行运动。步行运动关键是“坚持”而且必须是“每天坚持”，多年来我们坚持做到了。

大宁多年来的坚持徒步走的实践证明了，走路练全身，可以远离三高。

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑，促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部，增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部，加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

在坚持走路的同时，大宁还学习了很多有关走路的资料。

如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：1.让冠心病、心脏病的发病率，降低30%。2.胰腺癌患癌风险降低50%。3.死亡风险能降50%。4.如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健走一小时，可以：1.对2型糖尿病有50%的预防效果。2.使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用。

每天走十几分钟，可以：1.如果60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。2.每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路速度能预测寿命。美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：

普通人的走路速度是每秒钟0.9米；走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量。

需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

而步行速度慢，一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。

坚持走路，胜过万千药。没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。

1.每天流“动汗”，血管弹性好。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。

出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”

人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

2.防猝死，能走路就不坐车。

医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。

现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆，比如说走着走着，一脑袋就跌下去了。

预防方法很简单：能走一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。

3.保护肠胃：每天扭着走。

走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

从现在开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

4.练胸肺：边走边数一二三四。人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。

十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在其他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

5.糖尿病：多做屈步走。很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了。

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

6.减腰围：敲着走。全身胖是种病，肚子胖才要命。

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，

走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

友情提示：走路要像军人一样昂首挺胸走，头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎。

而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。

民间有句老话“百练走为先”。

长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用。

医生只能医好你的病，却医不好你的命，健康要靠自己去经营。

每天走起来，走掉三高，远离绝症，还不花一分钱，这么好的事上哪找呀！

最后提醒：走路很好，注意根据自己的身体状况进行哦。

经历过了才知道，你拥有健康不能完全依赖医生，在健康影响的因素中，行为和生活方式要占60%的吧！

健康是天，健康是地，有了健康才能顶天立地，生命是风、生命是雨，有了生命才能呼风唤雨。

只有树立正确的健康观，筑牢“合理膳食、适量运动”的健康基石，把健康的“钥匙”握在自己手里，才能实现“我的健康我做主”的小目标！

疫情期间一路走过来，我还是照样的做好自己的业余摄影师，即拍先生的步行，又拍一路走过的风景……记录下这段带着口罩走过漫长的，健康之路的美好时光！

这里大宁与美友们分享，曾经被医生认为不能行走的老伴，近九年坚持走路带来的健康，走路确实是那样的美好与阳光，愿您也能喜欢走路！