预防近视眼 视力关键期 保护眼睛儿歌 护眼吃什么好？ <p class="ql-block">饮食原则</p><p class="ql-block">适宜：</p><p class="ql-block">富含维生素A、B、 C、 E，β一胡萝卜素，氧化锌，氧化铜和钙等的食物，少量多餐，以豆制品取代部分动物蛋白质，每天吃水果，白天多补充水分。</p><p class="ql-block">禁忌：</p><p class="ql-block">忌辛辣，戒烟酒，限制油脂摄入量，少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法。</p><p class="ql-block">如何保持营养均衡？</p><p class="ql-block">平衡膳食，食物多样，谷薯类食物占膳食总能量的一半以上，每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物，早餐至少摄入4~5个品种，午餐摄入5~6个品种，晚餐4~5个品种，零食1~2个品种。</p><p class="ql-block">适合吃哪些食物？</p><p class="ql-block">赤小豆，绿豆，海带，芹菜，苦瓜 ，丝瓜、冬瓜等，有清热解毒 ，利水消肿，活血通络之功效。</p><p class="ql-block">木耳，黑芝麻，黄豆，小米，玉米，高粱，黄米等，都有益气养血明目的功效。</p><p class="ql-block">肉类食品，如牛肉，羊肉，肝，鸡，鸭，猪肉，鸡蛋，鸭蛋等。</p><p class="ql-block">可以多吃水果，如梨，苹果，西瓜，杏，桃， 菠萝，橘子，栗子，胡桃仁，红枣等。</p><p class="ql-block">深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼等</p>