<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一：晚餐清淡，六分饱</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二： 睡前泡热水脚，不超过半小时</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三： 让大脑清零，不胡思乱想</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四： 不要带着负面情绪上床，特别不要拿别人的错误去惩罚自己晴朗☀️的心情</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五： 纱窗🪟留一厘米的小缝隙，让空气流通</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">六： 晚上十一点前必须睡着，子时是进入深度睡眠的最佳时机！把手机放在柜子里，并调制静音或振动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">七： 起夜后，小口小口地喝60毫升左右的温开水，补充水分，防止血液粘稠</p><p class="ql-block"><br></p>