女性身体的秘密一一更年期健康与幸福全书

涧兰（拒私聊）

女性身体的秘密一一更年期健康与幸福全书

中年给我们提供了机会，我们也是时候做出改变了，创造适合真实自我的生活一一更确切地说，决定自己成为什么样的人。年龄超过120岁并依然保持健康的女性都有一个共性：她们都思维敏捷，而且能够认真对待自己的日常需求。在绝经的前几年，女性最容易长子宫肌瘤。因为身体不好，每个人都想呵护我。不管我去哪里，大家都把我当孩子照顾。中年犹如人生一个分水岭。在你的前半生中，带给你活力和成功的个性因素，一旦过了中年，到人生后半段的前半生中，带给你活力和成功的个性因素，一旦过了中年，到了人生后半段时光，就很有可能置你于险地。我们所有人都必须找到改变的勇气，勇敢面对以后的生活。

卡罗尔婶婶把一只羊腿扔出了窗外，它清晰表明了其内心变化的一种外在表现，她的行为暗示她已经厌倦了没完没了地伺候家人，也许她在告诉他们，到了她这个年龄，她不应该再为他们洗衣、做饭、收拾屋子了。但那些心存向往的人深知，如果能够找到一方净土，不受干扰地独处，那么，不仅那些令她们不舒服的更年期症状会消失，而且她们也会获得内心成长和进步。如果你深刻地意识到自己需要独处，你可每天腾出一点时间，找一个私人角落，享受清净。在这个时间段，你可以远离喧嚣，切断电话和网络，断绝和他人的一切联系。我希望每位女性每天都能够有这样独属于自己的时间，哪怕只有15分钟也好。当我们下定决心走出第一步时，我们就会有机会发现一个全新的自我，找到新的生活目标，同时，这也让我们相信，在我们后半生，没有什么是不可能的。更年期女性的激素水平与青春期前女孩的激素水平相同。

她患有慢性鼻窦炎，这种病与情绪不稳定，经常愤怒有很大关系。负面情绪持续时间越久，激素失衡情况就会越严重，身体也就会越不舒服，要想彻底解决，还是要听从身体发出的信号。

　　多丽丝一直不敢面对被丈夫忽视所带来的痛苦，不敢面对童年母爱缺失的痛苦，那么她的心血管健康问题就会永远存在。如果她最终敞开心扉接受压抑多年的悲伤和愤怒，那她不仅会拥有健康的心血管，还能获得治愈生命的礼物。

最有效也是最强大的改善健康的方法就是，充分了解你的思想和情绪是如何

影响身体激素和细胞的 ，同时掌握改善情绪、增进健康的方法。

天然食品、补充剂、草药、冥想、针灸等，都有助于你打造和保护身心健康。但不管你吃什么，做哪些锻炼，对你健康影响最大的都是你的态度、信仰以及你的日常思维模式。你周围也许有人既抽烟又酗酒，但却从不生病，一直健康活到终老。可以说，这至少有部分原因应该归结为态度和情绪。你有能力去创造一个充满快乐、富足和健康的生活，同样，你也有能力去创造一个充满压力、疲劳和疾病的生活。要过哪种生活，选择权在你。

关于乳腺癌的医学研究表明，在重要的人际关系中，处于弱势、总是压抑情绪的女性，患乳腺癌的风险会增加，而且患癌后生存率也会降低，同样，大量研究也表明，不能很好地处理负面情绪（如敌意和憎恨）的女性，突发心脏病死亡的概率也会增加。

我们的健康和幸福主要取决于我们对周围生活事件的感知，而不是事件本身。这是我们的文化不会告诉我们的。相反，我们从小就被告知，我们的健康很大程度上取决于我们的遗传基因，以及我们是否接种了疫苗、服用了多少补品、进行了多少锻炼。亳无疑问，这些会影响我们的身体健康，但与我们的信念和态度相比，它们的影响力就显得微不是道了。

美国印第安女性和中国女性都用当归治疗更年期症状。直到90岁高龄，她依然能和朋友一起爬山、远足。

患有乳腺疼痛的女性每天服用6毫克的碘，在三个月的治疗后超过半症状明显改善减轻，你可以通过吃海带还可以通过皮肤上涂碘酒来提高含碘的含量。可以在皮肤上直接涂上1/4的滴剂，直接涂在乳房和乳头上，每晚一次持续两周。提高碘的水平是一个循序渐进的过程。

最后的挑战接受我们的身体，只有我们无条件的接受我们自己的身体，消化饮食体重问题才会彻底解决，难道中年要想保持体魄，健康的体魄，就必须重新接受并尊重身体及生理变化，我们绝大多数从青春期就开始无视于身体的变化，接受我们身体和生理的变化，与我们想改变的想法，非但不矛盾，而且还会促促进改变。

女性最常见的消化问题就是胀气。水果最好单独吃，至少坚持一周不吃面包或烘焙食品，睡前至少三个小时内不吃东西，吃饱就睡，会引起胃酸倒流。

抗氧化剂，抗氧化剂，可以对抗自由基对细胞的破坏，这种破坏是导致慢性疾病，如心脏病，白内障、视网膜黄斑病变和多种癌症的主要潜在的原因之一。

大多数女性可以通过每天少食多餐的方式维持体内的血糖稳定至少4点左右，人体内的血糖情绪和血清素开始直线下降，我强烈建议大家在这个时候吃一点小点心，这些点心，可以防止你晚饭吃的过多，如果你一直饿着，那么很可能一到家你就开始吃东西，然后一直不准不停，直到上床才停止，你弥补这一天对自己的亏欠。

少量食用高品质食物，双手三合成杯状，这就是你胃的容量，每餐或者在吃零食时以此为标准，一般来说只要吃多就会导致致胰岛素分泌过剩。不得不减少食物中的总摄入量，大多时候不吃谷类食物，几乎不吃甜点，戒掉所有含糖食物，午餐吃的尽量丰盛，晚餐清淡同时增加锻炼的时间。如果你有患任何疾病的风险，包括癌症，雌激素过剩等就需要增加蛋白质的摄入，因为蛋白质能够降低发病的风险。尽可能减少精加工碳水化合物的摄入，罗松饼面包卷百吉饼法式面包，苏打饼等。像酸奶我一直认为是健康的，实际上就含有大量的糖，一把坚果或煮熟的鸡蛋，则不含糖理，当开始限制饮食中糖的摄入量，专注于健康食物，就会发现自己的睡眠质量越来越好，曾患有胃灼热的人症状也会消失。这是因为过量的血糖会提高胰岛素的水平，从而导致胃黏液的化学成分，导致胃灼热。慎食谷物，有些人戒掉了所有的形式的精制谷物，只食全麦、黑麦、燕麦或小米面，也依然有一些麻烦，且患有龋齿，是经常食用谷物导致的。

多吃些新鲜水果和蔬菜，保证品种多样。食用西红柿的老人，患所有的癌症的发病率降低了50%。食物加工不会破坏番茄红素，所以番茄红薯和罐装的番茄制品依然具有强大的抗氧化作用，多食用富含色素的食物，综合提取天然的抗氧化剂。亚麻籽是木酚醇最丰富的来源，其中，Ω-3酸脂肪酸含量也很丰富。

皮肤暗沉无光泽，指甲脆弱易断，免疫力低，雾化集中精力容易疲劳，这些女性的饮食中都严重欠缺了健康脂肪的摄入。缺乏dh a都容易导致注意力的缺陷障碍，这也证明为什么母乳喂养的孩子长大后普遍比奶粉喂大的孩子智商高，不管儿童还是成人，如果食物中补助了Ω-了脂肪酸，他们的学习能力和情绪稳定性就会得到极大的改善。关节炎经前综合症是阵容，还触动橱窗糖尿病，指甲脆弱，头发稀疏一段，由郫县皮肤干燥以及常见的性激素失衡，都可以通过补充Ω-3酸脂肪酸进行调节硫酸脂肪酸的最佳来源与南瓜子，葵瓜子，亚麻籽和亚麻籽油，大麻籽和大麻籽油动物内脏，冷水鱼和鱼油以及DNA的补充剂坚果也是Ω-3脂肪酸，很好的来源之一。因此我们应尽量使用亚麻籽油和橄榄油代替色拉油等。

大约有25%的女性在进入围绝期经期期出现不同程度的甲状腺问问题，如果你有疲劳，体重增加，手脚冰凉，头发稀疏，便秘等症状，请检查一下甲状腺。

我们每周需要进行两个半小时的适度运动，如快走水水中有氧运动，跳舞修剪花园或一小时15分的剧烈运动，比如竞走，慢跑，游泳，跳绳，负重登山，每周还需要有两天的肌肉强化活动，如举重训练，俯卧撑，仰卧起坐或繁重的园艺劳动。改变运动方式的目的是打破原有的新陈代谢模式。比如说探戈，明显改善了灵活性和社会知识性。

如果我们能够放松心情，消除恐惧，不再有抗拒心理，症状自己慢慢就会减轻。你的长辈，从未补充多任何激，但都健康有活力，那你内心深处也会觉得，自己进入更年期后，不需补充任何激素，就能健康快乐。

雌激素缺乏症状：潮热、夜间盗汗、阴道干涩、情绪波动（多数为易怒和抑郁）、精神恍惚、头疼、偏头痛、阴道炎、膀胱炎、尿失禁、复发性尿路感染丶尿路壁变薄、性欲下降。

雌激素过多症状：头双侧剧烈疼痛、阴道酵母菌感染、乳房肿胀及压痛、抑郁、恶心、呕吐、腹胀、小腿抽筋、皮肤发黄、阴道出血过多。

黄体酮缺乏症状：经前偏头疼、出现类似于经前综合症状、经期不规律、出血量大、焦虑、紧张。

黄体酮过多症状：嗜睡、乏累、抑郁。

2%黄体酮软膏可以在药店直接购买。可以涂抹在身体的各部分，最好是手部，因为手部供血充足，更易吸收。

更年期症状持续时间。可以选择适合自己的方法。如：服用大豆制品和多种维生素的同时，服用天然激素补充剂，并加强身体锻炼。有一点女性必须清楚，即在更年期不必过度紧张。找到适合自己的方法。根据身体变化，选择和调整治疗方法。

健忘并不是得阿尔茨海默病，而是正在重建全新的思维方式。我们关注的重心从生育转向自我成长。换句话说，更年期症状是暂时的。

进行激素替代治疗，补充钙和镁，晒太阳或补充维生素D，以及负重锻炼。一一预防骨质疏松

　　摄入富含植物激素的食物（如大豆），服用抗痒化剂，如维C，维E，以及谷脱甘肽和原花青素（提取自葡萄籽和松树皮），都有助于形不义胶原蛋白，恢复皮肤活力。一一一皮肤

　　我们可以在潮热开始时，做腹式呼吸。当归，葛根也能缓解症状。很多女性来潮前会感到乳房胀痛，激素平衡饮食可以缓解乳房肿痛症状，确保摄入足够的B族维生素及足够的Ω-3脂肪酸，每天吃几片海带，每周吃几个有机鸡蛋，服用碘补充剂也可以，在饮食中添加全大豆食品很有帮助。

副交感神经系统主要负责恢复和保存身体能量，使身体重要器官获得休息。副交感神经兴奋地为身体储备能量，就如同在银行存钱，而交感神经活跃时，就像是从银行取钱。

性情、性格和处理压力之间存在紧密联系。有些人不管遇到什么难事都很乐观，而有些人即使生活蒸蒸日上，也总是愁眉不展，还有些人即使在很安全的时候也会感觉害怕和焦虑。性情存在生理差异，而且是可测量的。通过心电图，它显示出你的心率如何与呼吸频率协调一致，进而得出关于你代谢平衡和内在抗压能力的宝贵信息。迷走神经张力高的人通常更快乐、适应性强、容易相信他人，而迷走神经张力低的人容易感到抑郁、烦躁、恐惧和沮丧，这些性格特征往往伴随人的一生。这在很大程度上解释了不同人对生活事件的不同反应。例如，有的患者在接受简单的医学治疗时，可能会感受到很大的压力，而有的患者即使其治疗过程漫长且艰难，也感受不到太大的心理压力。

如果你总觉得生活充满压力，难以应对，那么这种心态会不断刺激你的肾上腺分泌皮质醇。慢慢地，你的肾上腺就会因为日益增长的皮质醇需求而疲惫不堪，功能减退。

负面情绪对我们身体的影响就像河里的水，只要及时解决和宣泄它们，我们就能保持身体的干净和清新，激发感知和行为的变化。一旦水停止流动，各种腐烂和细菌就开始大量出现和繁殖。信念对身体有巨大的影响。情绪如同海潮，有起有落，人才会健康。正如海潮会净化大海一样，情绪宣泄疏导同样可以净化我们的身体和思维。

健康长寿或患病后能很快痊愈的人通常都是那些心态乐观、生活充实的人。即使生病了，也能感受到生活的意义，积极应对。我们知道很多改善健康的方法，如体育锻炼、合理饮食以及良好的医疗保健，但归根结底，最有助于我们健康的方法是掌控自己的心理。生活中很多事情我们都无法掌控，这种能力就显得尤为珍贵。如果飞机颠簸，你听音乐或关注其他。围绝经期激素水平变化为我们提供了很好的时机，让我们正视并爱上那个不完美的自己。

　　女性能够体验到纯粹的快乐一一一种只有真正走向自我才会体验到的情感。所谓的更年期症状在围绝经期更严重，在最后一次月经后一年左右消失。除了卵巢，女性身体的其他部位（体脂、皮肤、大脑、肾上腺、甚至周围神经）也能分泌雌激素、黄体酮和雄激素。月经不再来潮，女性还应继续避孕一年。甲状腺问题在围绝经期和绝经后很常见。多做一些能带给你快乐和欢笑的事情，尽量不要做违背自己意愿的事，多做一些能给你带欢乐和欢笑的事情，尽量不要做违背自己意愿的事情，多和能够让你快乐的人在一起，少接触损耗你精力的人。

亚麻籽建议购买生长在北美大平原地区（曼尼托巴和达科他）的金色亚麻，那里土壤肥沃，气候适宜亚麻生长，因此质量好，味道好，且Ω-3脂肪酸含量高。建议每周食用3至7天，每天食用四分之一杯，也可添加到汤或饮品中。

生物类黄酮：柑橘类水果剥开表皮后，里面白色海绵状物质富含，吃橙或柚子时不要扔掉，直接食用。富含此还有樱桃、蔓越莓、蓝莓、越橘、各种谷物、葡萄皮和红色三叶草等。

根据中医理论，随着年龄的增长，我们体内被称为“阴”的重要

根据中医理论，随着年龄的增长，我们体内被称为“阴”的重要体液开始减少，进而导致“阳”一一能量和热量过剩，或者“气”（生命能量）滞。当阴、阳、气处于平衡状态时，我们的身体就像一个盛满液体（阴）的水壶，放在火（阳）上加热。由此产生的蒸汽循环（气的流动增强）在全身流动，温暖滋养身体。

阴的多少以及消耗程度和我们的生活方式、饮食习惯及遗传基因息息相关。阴耗尽，如同壶中没有了水，所以这时即使水壶放在火上加热，也产生不了蒸汽温暖滋养我们的身体。

阳盛导致最明显的症状就是潮热，也会引起眼睛、皮快和阴道干涩。阳盛容易导致心火旺，引发失眠和情绪烦躁。阳盛的人血液循环会加快，其中女性就容易月经过量。身体某处气滞，就会导致疼痛以及情绪不稳定。阳盛和气滞同时出现，就会引起情绪不安和焦躁。

中医中医理论缓解症状最有效的方法就是食疗，我们应该注意所有热性食物的摄入量啊，包括大多数的畜类禽类和蛋类的生产过程中，被喂食了抗生素和激素，因此他们能导致了阳盛阴虚，尽量少食红肉。但也不建议完全素食，根据你的体型和生活方式，每1~2周至少食用55~110克红肉或鱼肉，应尽量少吃辛辣的食物以及油脂过多的食物，如油炸食物。食物最好是简单烹饪烹饪。人们认知认为吃凉的食物不会给身体降热实现阴阳平衡，相反良性的食物反而会造成气滞不畅导致气滞，并不是所有的凉性食物都不好，有的对人类很有益，如瓜类，豆芽，豆腐，白海鱼，芹菜，苹果，芦笋和葡萄。传统中医也不建议在围绝经期经常服用生姜，人参他们都属于热性食物。

逍遥丸是一种安全的常见的补药，包括当归甘、草药能有效缓解失眠、阴道干燥等症状，它可以通过清热滋阴解决病症的根源，2，云南白药对控制大量大出血很有帮助，但它不时长期超过一个月使用3柴胡加龙骨牡蛎汤，该药具有里里甘益气和安神的作用，不仅有效缓解情绪低落，焦虑，情绪不稳定。暴躁，易怒和沮丧，而且还可以治疗失眠。

建议那些患有偏头痛或慢性尿路感染的女性去做针灸，针灸可以帮助调节月经周期或活血止痛，在某些情况下甚至能够收下子宫肌瘤，研究表明针灸可以改善体内的皮质醇水平，增强免疫功能并有效的戒烟戒酒。

不管男性还是女性，要想有一个强健的盆腔，必须有加强臀大肌的锻炼。鲍曼并没有完全否定凯格尔运动，他强调健康正位的盆腔本身需要维持平衡，如果你进行了盆腔肌肉收缩放练习时，只锻炼了臀大肌，不练习凯格尔运动，那么你的盆底肌肉就会长得虚弱，然后依然达不到强健盆腔的目的。所以必须每天做几百次凯格尔运动，要想通过凯格尔运动，保持盆腔肌肉平衡，采取下蹲的姿势，下蹲时维持轴心对称，温柔收缩盆腔肌肉，然后完全释放，连续10次日的。

当女性过了65岁，尿失禁的比例会上升到15%一35%，女性尿失禁发病率是男性的5倍。1加强盆底锻炼2建议用雌三醇乳膏，该药局部应用效果显，几乎不被血液吸收，常见浓度为0.5mg/g。当她们因为慢性焦虑失眠时，就会在夜间不停地起来小便。如果可能的话坐下来放松全身，然后反复收缩盆肌，盆腔肌肉缓解尿急，抑制盆膀胱肌的感觉，防止尿失禁。当尿急的感觉消退后，他们可以正常去厕所。研究人员鼓励女性在家里可以练习盆腔肌练习，最后研究人员建议大家在小便过程中中断或减缓尿流，每天一次。

到了更年期，我比几年前更需睡眠。调整饮食，添加富含植物雌激素的食物，如大豆，葛根。

由脑血管功能不全和中风引起的痴呆症，与大脑中出现斑块和缠结的阿尔茨海默病有很多相似之处。一位修女在80多岁去世前，精神状态一直都非常好，但是事件时发现他大脑中的神经元缺失严重这个证明的一个道理，身体和精神是紧密相连的，和这位修女一样的积极乐观充满活力的人，其生理结构缺陷并不会导致精神残疾。小血管疾病（如小中风）是患痴呆症的明显征兆。

精神错乱和抑郁者的锌、B族，尤其是维B1、硒以及抗氧化剂（维生素E和C）的水平往往不足。

　　提高维D水平。运动，每周至少锻炼2次的人患痴呆症的风险降低了至少50%，患阿尔茨海默病的风险降低60%.建议你经常补充亚麻籽粉或鱼油，或者食用富含脂肪的鱼类，如鲑鱼或沙丁鱼。

84岁的佩妮徒步登达尼泊尔，几年前，曾在冰上跌倒，背部受伤，用了一年左右的时间恢复正常。她告诉我，要想恢复如初，再次活力满满，最大的障碍不是在身体上，而是在思想上。第二步：保持思想活跃和社会交往。经常接触新思想、新朋友、新环境，对保持精神健康非常必要，就像体育锻炼对保持心脏、肌肉和骨骼健康一样。三：积极采取行动，转变思维，调整某些性格，如敌意、悲观、不愿与人交往和自我封闭等，这些都有可能导致过早死亡或精神障碍。四：饮食健康，经常锻炼 几乎所有的痴呆症都是由大脑中小血管病变引起的.小血管病变的首要原因是饮食不合理，缺乏锻炼。我们每天都要运动，可以散步、做有氧运动、打球、游泳或举重。运动有助于全身血液流动，包括你的大脑，并给身体组织输送更多的氧气和营养。如果你愿意，可以找同样热爱运动，不计较输的人一起运动。

骨质疏松症后果

开始时悄无声息，无症状，他在早期被称为骨量减少，单发让他骨质疏松时，骨骼变得越来越疏松、脆弱，容易骨折。男性也会患上骨质疏松症，但通常与饮酒或使用类固醇激素有关，而且患病年龄比女性要晚。

围绝经期开始后，骨质流失会加速。在绝经后前5年，白人女性骨量平均每年减少2%∽4%。在此之后，骨量流失速度明显减慢，直至不再流失。男性一般在60岁以后骨量开始加速流失。即使是骨质疏松症，也仍然有足够的骨量来承受日常生活中的压力和张力，失去了50%，骨量的颈椎骨折呢，能够承受正常情况下5倍的站立负荷。导致骨骼质量差的原因很多，如营养不良、缺乏锻炼、缺乏维D和胰岛素过多等。

骨骼结构

骨骼有两种类型：密质骨和松质骨。这就是骨质疏松患者脊柱和腕关节骨折出现得较早，而髋骨骨折发生得晚的原因。骨骼的韧性由胶原蛋白提供，胶原蛋白约占骨骼的23%。练习普拉提，这项运动不仅比那时高了而且身体也更灵活了。身姿和体态都有了很大改善。

骨质疏松原因之一是久坐不动，每天站立时间少于4个小时。骨骼要保持健康，需有规律地承受垂直方向的力，久坐的生活方式不能给骨骼提供足够的负重锻炼，刺激骨骼生长。卧床容易导致骨质疏松症。女性绝经后，即使不使用雌激素，而增加负重训练，也有助于增加骨密度。过度运动，也会导致压力性骨折。

6个月内，至少连续两次在同一台机器上测试骨密度，测试结果均为显示比同龄正常值低2.5个标准差。二身高开始下降，升高下降超过4厘米，会增加女性椎体骨折分析。

一.DEXA（双能X线骨密度仪）是当前骨密度检测的黄金标准，它利用极低剂量的X射线来测量脊柱和臀部的骨密度。

二.皮肤厚度测试和传统骨密度测试一样，超声波测量皮肤厚度（取决于健康的胶原蛋白）也能准确预测骨折风险。

三.检测尿液中的破骨代谢产物。

骨头分解时会释放微小的胶原蛋白碎片，尿液中可检测到每个人的尿液中都含有一些胶原蛋白碎片，但如果尿液中的分解物激增，则表明骨质流失加快测量值可能会高于正常值。

骨密度检查和尿检同时进行，效果更好，简单的骨密度平只会为你提供一个基线值，判断自己是否存在问题，通常情况下你需要等到6个月到一年才知道你骨量是否增加减少还是没变，但实际上已经治好了骨质流失，开始长新骨了，然后测试结果仍然偏低，这时就需要尿检了。

不愿意使用雌激素还有助于成骨的药物，建议他每天食用大豆产品，每天摄入180毫克大豆异黄酮，研究表明，这个剂量有助于保持和增强骨密度。另外我还建议他每天外用黄体酮软膏，摄入30毫克的天然黄体酮。除了规律的锻炼补充营养，摄入大豆脂激素和黄体酮，还建议去结交一些新朋友，建立新的社交圈。

钙就像骨骼砖墙中的砖块，砖块必不可少，但如果没有足够的灰泥。16种营养，墙也支撑不了多久。比如柑橘类的水果，尝起来是酸的，但他们会使血液变得偏向碱性。

每个骨密度低的人都需要足够的维D、镁钙，还需要低酸性饮食，规律性的负重锻炼也很重要。很多女性每周服用一次阿伦磷酸钠片或利塞磷酸钠片，其骨质疏松症可能有所缓解，但我还是更希望所有的女性先尝试自然方法强健骨骼。

瑜伽和太极也都有助于增加骨量，研究最多的增强骨骼的方法是举重。

情绪很关键，改变身姿和活动姿态，也会让你感觉好起来，就像主动微信会让你心情好起来一样。

服用抗氧化剂。

越来越多研究表明，抗氧化剂如维E，C，原花青素和胡萝卜素，有助于保护皮肤免受阳光伤害，有助于皮肤更快地愈合。

　　维K能增强维D在维持腰椎骨密度和预防骨折方面的积极作用。存在肉类、发酵产品、奶酪和其他奶制品，以及西蓝花、花椰菜、鹰嘴豆等。

野葛根，绿茶都会使女性骨骼更强壮。经常负重锻炼，每周至少锻炼3次，散步、瑜伽和普拉提也不错。

　　宽恕犹如一剂奇妙的补药，能够治疗第四情绪中枢的各种临床症状（包括胸部、肺部、心脏和肩膀问题）要想乳房健康，我们需要积极进行自我滋养、充分释放负面情绪，找一信得过朋友，和她描述你的情绪，一起分析这种情绪代表了你口人心深处的那些需求。

做“精力”预算，给自己列一清单，一栏列出可以让你恢复活力的活动，另一栏列出消耗你精力的活动，然后制订一个有利于恢复活力的每日计划。保证自己每周至少参加一个自己喜欢的活动，其间不要顾虑家人怎么想。

导致乳腺癌的因素很多，包括营养、情绪和基因。和高脂食物相比，糖和精制碳水化合物导致患乳腺癌的风险更大。

每周吃2-3次鲑鱼、沙丁鱼或旗鱼，就可获得足够的Ω一-3脂肪酸。你可以每天服用100一400毫克DHA或鱼油补充剂（即每天1000一5000亳克Ω-3脂肪酸），磨碎的亚麻籽、奇亚籽也是Ω-3脂肪酸很好的来源。这些种子对围绝经期女性堪称“超级食物〞。

如果你的直系亲属中有人在更年期前患了乳腺癌，那么你最好再陪他诊断出乳腺癌来临的前5年开始，每年进行一次乳房X光检查。95%度的乳腺癌几乎完全与遗传基因无关，5%左右的乳腺癌有两种不同的基因，br ca1和br ca2的遗传突变有关。

在月经周期的前半段雌激素会促进乳腺组织的增长，在后半段黄体酮水平稳定并调节这种增长月经期间，我们的乳房体积最小，囊肿激素水平的处于最低在围绝经期，由于雌激素优势和环境中的相对缺失，女性的乳房可能会变得更大，更柔软，失去了稳定的周期性变化。还需要健康的心理。在付出的同时，我们也要学会完全接受。我们必须敞开心扉，学会在日常生活中创造更多可持续的快乐。健康饮食、锻炼身体、戒烟、减少或不喝酒，充分表达自己的感受，爱人和被爱。

呵护心脏

女性进入更年期后，心脏病高血压中风的发病率风险显著提高。亲爱一直向我们传递信息，直接明了，如果我们能够耐心倾听，必将获益无穷。女性心脏病发作的典型症状通常在颈部，下巴和上胸部。胸痛是一种信号告诉我，如果我想保护好你们，就应该先照顾自己的需求和愿望，每当这种痛苦再次出现时，我立刻明白我的心在跟我说话。心脏的补品是欣赏和感激。血管中的一氧化碳在适当的情况下，可以通过定期锻炼体验各种快乐，补充抗氧化剂，多吃水果和蔬菜以及积极的思想和情绪，来提高一氧化氮的水平。

　　降低血压，可遵循如下生活方式：规律运动（如快走）、生物反馈、改善饮食或减肥。超重女性只要减掉5∽10千克体重，血压就会降下来。

认真清理埋藏在内心深处的情绪包袱。

吃高碳水化合物食物女性患冠状动脉疾病的风险是吃低碳水化合物食物女性的2倍。如你吃了很多糖或升糖指数高的碳水化合物，如意大利面、面包、糖果、饼干、土豆、酒。你的肝脏很可能会增加低密度脂蛋白胆固醇合成，而低密度脂蛋白胆固醇会附在发炎的血管壁上，形成斑块，最终导致动脉硬化。因为镁能帮助所有肌肉，所以它对防止心脏损伤甚至心脏病发作后的死亡非常有效。镁缺乏是比较常见的，现代农业严重依赖无机肥料，导致粮食中很容易缺少这种物质。优质海盐和海蔬类（如海带）中镁的含量也很丰富。杏仁、花生、豆腐都是不错的来源。

每周吃几次西红柿可以提供人体所需的番茄红素。

维E：这种抗氧化剂可以让血小板保持“光滑”，从而降低血栓风险。维E也是心肌中的抗炎药。维E能促进心血管健康。

维C强大抗氧化剂，不仅有助保护血管内皮，还有促进钙和镁吸收。

硒，可以降低自由基对血管壁的损害。原花青素改善血管，增强皮肤弹性。

生育三烯酚：属于维E家族化合物，但它的抗氧化剂功效是普通维E的40-60倍。新鲜水果、深绿色叶蔬菜、杏仁和小麦胚芽中都含有生育三烯酚和其他类型的维E。a-硫辛酸、维B、叶酸。

红曲，是一种调整血脂的药物，可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平。如果你购买的补充剂是按照药品标准生产的，或是医院出售的，那么产品应该是安全的。有研究表明，红曲和鱼油合用被认为是合成他汀类药物的最佳替代品。

建议每周锻炼5~6天，每天至少30分钟散步都可以，但记住真正的健康包括力量、灵活性和耐力，因此运动需要注意这三方面的加强。负重训练能锻炼出肌肉，不仅能增强力量，还能提高新陈代谢率，瑜伽要注意提高身体的柔韧性，一样运动能够锻炼耐力，普拉提能技能，锻炼肌肉也能增强柔韧性运动，还能降低胰岛素和血糖的水平，那你在饮食上有更多的选择余地。

一旦低密度脂蛋白胆固醇附在血管壁上，就会沉积形成斑块。高密度脂蛋白胆固醇，即“好〞胆固醇，是一种球状的光滑分子，体积非常小，可以进入血管壁周围的组织，清除低密度蛋白胆固醇形成的沉积。

如果淋巴流动缓慢，高密度脂蛋白分子就无法吸收多余的胆固醇沉积，如果淋巴循环的速度加快，高密度脂蛋白的效率也会随之提高，就可以更快的清除动脉中的脂肪沉积，那么如何做到促进淋巴循环呢？一.不要久坐不动，二有规律的深呼吸。三运动四避免运动过度。散步，以每小时5.8~6.4千米的速度行走，即走3.2千米的话用时30~40分钟，超过这个速度，胜利就会承受大量的氧化压力，需要补助额外的抗氧化维生素来补一补潜在的损害。记住如果锻炼时你能够自如地用鼻子呼吸此时的生命循环有助于减少自由基伤害，因为自由的用鼻子呼吸，有助于维持交感神经和副交感神经系统的平衡。

我们必须记住，每一种行为一一无论是增进健康的还是破坏健康的一一所产生的情绪，都由心脏和整个心血管系统处理。在每一种情绪的背后，都有一种信念。

人们常说“心之所在即为家”，但根据我的经验，家也是心灵最容易受伤的地方。但我相信更重要的是，你要学会爱自己，接受自己，有勇气敞开心扉迎接快乐的生活。回归自我的旅途痛苦而又充满辛酸，但确实值得。

中年都是一个重生的时期。重新打开的中年是温柔的、绿色的、崭新的，不要让它被践踏。学会保护自己，学会寻求帮助和接受帮助。勇敢一些，爱护心脏，敞开心扉，让心灵智慧带你回家！

从愤怒到原谅

把前夫的照片放在面前，点一支蜡烛，开始为他写信。自此，他离开了。对整件事，现在可以心平气和地看待。我很满足。走出了怨恨，懂得了感恩。

　　永远不要忘记，人生的大智慧来自更年期，更年期蕴含着巨大的力量。

名医话养生>

其实只需每隔一小时停下工作,身子往前挪一挪,大概坐在椅子三分之一的地方,然后,两只手放在身后,支撑身体。

这时候的状态,上半身微向上拱起,会感觉到后背很紧。摆好这个姿势之后,两肩用力向后夹,让后背更紧张一些,会有点儿疼,坚持一会儿,然后放松。

这位朋友回去坚持了一个礼拜,就上瘾了,他说夹完之后,特别的舒