<p class="ql-block"> 疫情来势汹汹，人心惶惶。为更好地做好疫情防控，我们再次开启了居家线上学习模式。居家学习期间我们需要守护的不仅是身体健康，还有心理健康。为有效预防疫情引发的学生心理应激反应，消除恐慌情绪。我校在郁校长的组织下，各位班主任进行线上心理疏导，为学生提供心理疏导服务。</p> <p class="ql-block">疫情期间易产生的不良情绪和行为</p><p class="ql-block"> 1. 焦虑不安，失眠多梦，噩梦连连；</p><p class="ql-block"> 2. 恐慌不已，哄抢食物和药品；</p><p class="ql-block"> 3. 压抑烦躁，头疼头晕，食欲不振，浑身酸软无力；</p><p class="ql-block"> 4. 紧张强迫，不断反复洗手，过度消毒；</p><p class="ql-block"> 5. 悲观绝望，感觉一切都没有意义。</p><p class="ql-block">不良的情绪和行为 产生的原因</p><p class="ql-block"> 1. 不能正确认识不良情绪，过度放大自我的焦虑和恐慌情绪；</p><p class="ql-block"> 2. 迫切需要一些物质和信息来产生“安全感”，囤积食品和药品，甚至相信一些荒谬不实的谣言。</p><p class="ql-block"> 3. 不会自我保护，不停翻阅疫情的实时报告，不间断面对负面消息的轰炸；</p><p class="ql-block"> 4. 对疫情的防控过度忧虑，过度洗手和喷洒消毒剂，反而导致身体的不适症状；</p><p class="ql-block"> 5. 疫情的延续，使得自我无力感增加，未知和无助导致信心和希望的缺失。</p><p class="ql-block"> 6. 将自己的一些不适症状心理暗示为疫情症状，从而加重心理压力。</p><p class="ql-block">疫情防控期间的心理调节方法</p><p class="ql-block"> 1. 按下暂停键，让自己拥有一段安静的时间来中断持续的焦虑和不安。暂停不断刷手机阅读负面消息的行为，暂停不断的洗手和喷消毒液，深呼吸，让自己安静下来；</p><p class="ql-block"> 2. 分散注意力，做一些自己喜欢的事情。工作时把注意力集中投入到工作当中，休息时可以选择听轻音乐和轻快的视频来放松自己；</p><p class="ql-block"> 3. 找到可以信赖的人，及时沟通交流。通过语音和视频相互表达情绪，倾诉自己现阶段的情感；</p><p class="ql-block"> 4. 放松身体，调节呼吸节奏。可以听一段舒缓的音乐，或者做一个简单的冥想训练，放松身体，自然入睡；</p><p class="ql-block"> 5. 通过拥抱增加安全感和心理安慰。可以通过拥抱和抚摸抱枕或者毛绒玩具，减少焦躁和不安情绪；</p><p class="ql-block"> 6. 关注自我心理健康，及时寻求心理帮助。时刻觉察自己的心理和情绪状态，感觉超出自我承受范围时，要及时联系心理咨询人员进行疏导。</p><p class="ql-block">一个腹式呼吸小方法</p><p class="ql-block"> 1. 用鼻腔缓慢的深吸气，使得腹部隆起，胸部保持不动；</p><p class="ql-block"> 2. 吸足气后屏住呼吸3秒钟；</p><p class="ql-block"> 3. 用鼻腔缓慢呼气；</p><p class="ql-block"> 4. 重复上面的步骤几次，直到呼吸节奏平稳。</p><p class="ql-block">请大家在疫情防控 期间做到:</p><p class="ql-block">戴好口罩，勤洗手；</p><p class="ql-block">理智购物，不哄抢；</p><p class="ql-block">相信官方，拒谣言；</p><p class="ql-block">稳定情绪，不恐慌；</p><p class="ql-block">主动咨询，不拖延；</p><p class="ql-block">心理关爱，共平安。</p><p class="ql-block"> </p>