课程名称：跑步技术训练课<br>训练内容及目的：系统热身/跑步技术/系统拉伸，通过训练，增强大家对力量训练和热身、拉伸重要性的认识，并将所学运用到日常的跑步中去，科学跑步，无伤跑到老。<br>带训教练：杨奇峰、何上珍（何老湿）、黄建梅（辅助）<br>上课时间：2021年11月14日早晨6:30<br>上课地点：河西风光带株洲大桥下 <p class="ql-block">连续数日的晴天延续到了周日，这让大家格外开心和兴奋！很多会员和株洲各个区的跑步爱好者都选择了周日这天早晨拉长距离，但参加训练课的仍有二十余人，可见还是有不少跑步爱好者关心和关注科学跑步这个事情。</p> 上周杨奇峰和何老湿提议有更多参加了特跑族教练培训的会员勇于站出来到前面带训后，本周黄建梅勇敢地跟帖报了名。 在参与动态伸展和力量以及静态拉伸这些环节的辅助带训中，黄建梅略有存在动作不规范以及放不开的情况，但在奇峰和何老湿的帮助下几个环节还是能顺利完成，要为黄建梅的勇敢点个赞。但这也给教练组提了个醒，既然把自身定位为“跑步教练”，自己基本功就要练扎实，才能有效地去指导他人以及得到他人的认可。教练员之间可以多在线上相互交流和沟通，以及多在线下进行操练增加熟练程度，这是在今后的培训课中需要注意的事情。 何老湿和奇峰在前面展示时，都会讲技术动作要领，但很多会员只会在上课时去做去体会，回家后会放弃复习，所以有必要在热身和拉伸的环节，应尽量固定一套动作。在参训会员还未来得及消化上一周的动作之前如果又增加或更改新的动作，更容易把人搞糊涂，记不住动作，掌握不了要领。 动态伸展课：时间6:30~60:50，教练员为何老湿和黄建梅、杨奇峰。 慢跑：时间6:50~7:30共计40分钟。在跑步过程中，会员阳喜玲在加速跑过程中因为热身不够以及配速超过自身能力导致大腿肌肉拉伤，何老湿建议其近段时间在家休养，待拉伤部位康复后再适当进行恢复性慢跑。这个要引起所有会员足够的重视，肌肉具有粘滞性，如果热身不够，又突然用力过猛超出自己的能力范围的话，极易造成肌肉拉伤。这样的话，就违背了通过训练而科学跑步，无伤跑到老的初衷。 力量训练课：时间7:30~7:50，教练员为杨奇峰和何老湿。 静态拉伸课：时间7:50~8:20，教练员为杨奇峰和黄建梅。 李航和刘毅负责后勤志愿服务。