课程名称：跑步技术训练课<br>训练内容及目的：系统热身/跑步技术/系统拉伸，通过训练，增强大家对“屈松倾拉”的本体感受和大脑控制身体的能力，有效提升跑步经济性。<br>带训教练：李航、杨奇峰、何上珍、刘毅<br>上课时间：2021年10月31日早晨6点<br>上课地点：株洲市体育中心田径场 做善事就会遇到好天气！上星期参加特跑族教练培训刚好赶上两天好天气，之后的一个礼拜都是阴雨绵绵，一到周末，天空突然又放晴了，真好！<br>参加完特跑族教练培训后，会长李航马上就着手准备带会员学习“本能跑法”。他就是这么一个人，认定是对会员有益的事情，往往都是快马加鞭，急着马上就办。<br>“要快点搞，拖久了一个是那些动作那些流程我自己不记得哒，另一个今天拖明天明天拖后天，拖来拖去就一直拖下去了，就不要搞哒！”昨天晚上去何老湿（何上珍）工作的健身房讨论今天带训的流程和任务安排时，李航进门第一句话就先表（露）了（心）态。最终确定下，李航先带参训的会员进行热身，何老湿在会员跑步半小时左右后再集合做力量的训练，杨奇峰带大家做拉伸，刘毅负责现场拍照片和视频。 清早6点的体育中心田径场还是一片漆黑，但这次协会发出的课程通知吸引了五十多名跑协会员和其他团体的跑步爱好者，他们早早就来到了这里。一姐（付玲玲）说下周的技术课要执行冬令时间，要安排到6点半再开始了，不然要摸黑进行。<br>6点整，随着文玮的一声哨响，株洲跑协第一场跑步技术训练课正式开场！ 会长李航首先向参训跑友扼要阐明了今天讲课的目的是推广“本能跑法”这种健康跑步的知识，为了让大家更专注于健康跑步，今后跑协组织的“聚跑”活动会从过往的“跑步”过渡到今后的“上课”。李航说只有让更多的跑友真正了解了热身、拉伸和力量的重要性，才能更好的保护每一位跑步爱好者，才能让大家跑得更远更久。<br>简短发言后，李航在前面带大家做热身动作。告诉大家第一步开始做什么，第二步怎么做，全程塑料普通话，带着带着突然冒出一句：“咿，下一个动作是什么来着？”引得下面嬉笑一片。<br>抛开蹩脚的塑普和偶尔出现的不连贯且不到位（他柔韧性太差了，很多动作做不到位）的热身动作，我看到的是李航身上很多优点。知道推广“本能跑法”是对协会会员有益的事情，他身先士卒第一个冲出来冲在最前线；他亲和力爆棚，当自己失误时引发下面哈哈大笑，他不但不急，反而陪着大家一起笑，这样很容易拉近与会员之间的距离，同时又能让这种公益性质的培训课程轻松愉悦；他虽然自己有些动作做不到位，但不忘总是提醒参训的会员和跑友都要尽量把动作按技术要求做舒展做到位。 何老湿和杨奇峰辅助李航完成热身时，天已大亮。会长要大家在场内跑半小时。 半小时后，何老湿开始带队教力量动作。因为考虑到课程时间短，参训会员的体能和吸收能力等情况，昨天碰头会上就说好今天只做两个力量动作的训练，今天何老湿选择了教弓步蹲和臀桥。<br>因为何老湿本身就是健身教练，术业有专攻，在他带力量这个环节，明显感觉课程的质感就上来了。站立是什么站姿，跨一步是跨多大，下蹲时蹲到什么位置，期间是那一块肌肉受力，稳住的时候读秒，每一个细节交代得明明白白、清清楚楚。 最后是杨奇峰带队做静态拉伸。<br>今天早晨很多会员和跑友都是跑步到达田径场的，加上中间又跑了半小时，然后又是热身又是力量，这一套下来其实运动量也是蛮大的，也看的出一些年纪稍长的出现了疲劳感。没想到的是到了奇峰这个环节，大家热情还是蛮高涨的，奇峰在中间认真带，跑友们一板一眼地跟着做。<br>会长看大家有些累，几次在边上提醒奇峰：“今天就做四个动作算了，一些人都太累了，怕他们受不了。”“来，接下来我们进行第五个动作的拉伸……”李航：“啊？又是第五个动作了啊？不是讲只搞四个不？！” 从今天的参训的人数及全程的参与度可以看出，其实很多会员和跑友还是很关心和关注跑步技术要领的，大家也知道跑步受伤，特别是关节不可逆受损后果的严重性。而特步特跑族既然组织了我们学这套“本能跑法”，每一位参与学习者的身上就都要有一份推广健康跑的责任，这真的是做善事。<br>前面说做善事就会遇到好天气，说来也真是巧了，在我们做热身、力量拉伸以及跑步这一整个过程中，陪伴着我们的是星空，是月亮，是蓝天，是太阳，等李航一宣布今天课程到此结束，天空就开始飘点小雨了，接下来又是一整天的淅淅沥沥下着小雨。<br>老天爷都这么庇护着我们，我们更应该在这条正确的道路上走下去，千万别半途而废，为了协会的明天，为了让更多的跑友健康地、持久地跑下去，我们要一直坚持下去。