参加特步特跑族教练培训的心得体会

金城

前一段时间就看到我们跑协微信群在说教练培训这个事，因为周末想陪陪孩子，原本没打算报名参与。后来身边有跑友强力推荐，再加上自己跑步多年，虽然有一些跑步的经验，但是在跑步姿态、无伤跑步以及如何去引导和指导想跑步或初跑步的人这些层面来讲，我觉得我还是非常欠缺，自己也想提升，就报了一个名。
没想到两天时间线下培训下来，让我获益匪浅，大概梳理一下，有如下心得体会。 培训让自己重新认识跑步这项运动 我是2014年因为要参加一个铁人三项赛事而开始第一次长跑运动的，因为一直有冬泳的习惯，在体能方面比不运动的还是要强，当时一个10公里跑下来也不是觉得很累。因为就自己跑着好玩，从来就没有过热身、拉伸这些概念。
直到2015年加入了株洲市长跑运动协会，融入了一个跑步爱好者的大家庭中，才从一些“大神”那里知道跑步前要热身，跑后要拉伸，以此来减小长跑对身体的伤害以及让身体快速恢复。但是实话实说，知道了是一回事，真要去做并且做好做扎实，那又是另一回事——现在回过头去看自己这几年以来的跑步，自己几乎没有一次是认认真真做好了跑前热身和跑完后的拉伸的。
而通过这次特跑族看上去只有匆匆两天的线下培训，已经让我深刻意识到跑步不单纯只是在跑道上跑的那一刻，要让自己跑起来好看，跑多久都不会因跑步带来身体的伤害，平常的力量训练、摆臂的练习、静态和动态的拉伸是多么的重要。而我更深深意识到，如果身边有人因受自己影响加入到跑步这项运动中来，能第一时间给予对方正确的指导让其一开始就有一个健康跑步科学跑步的态度和认知是多么重要且社会责任重大。 培训让自己了解到科学跑步能避免伤痛 跑步为什么要做力量训练？为什么要有动态静态的拉伸？为什么要合理摆臂？为什么要屈膝？为什么要放松脚踝？为什么跑步中肩、髋、膝要在一条直线上？为什么要倡导全脚掌着地跑法？
如果没有参加这个培训，我们对这些为什么都只有个模糊概念，至于到底为何要这么去做，讲不出个所以然，正因为概念模糊，自己也没认真去对待过它。
而通过了这次培训，我知道了如果没有力量的支撑，就算自己8分的配速慢跑，也会导致跑步姿态变形，也会存在受伤的风险。在实操过程中，大宝老师教了我们正确的深蹲、弓箭步、平板支撑跑以及臀桥训练动作和要领，只有掌握了这些要领并加以运用，才能有效预防运动带来的损伤，同时来提升自己的运动能力。
通过大宝老师的讲解，知道了跑前热身的具体重要性，那就是通过对肌肉、关节以及心肺的预热，使心率攀升，加速血液的循环，降低肌肉的粘滞性，增加关节的润滑来提升身体做功的能力，而不是让自己处于一个相对的静息心率突然急剧升高，肌肉还未唤醒时就猛地让它发力，关节还未活动开来就让它高速转动，这些都是会增加相应身体部位伤痛几率的。
还知道了跑步中摆臂时要做到纵向摆臂，并遵循前不露肘后不露手，摆动幅度不超过90°的原则；还知道了跑动中屈膝是可以缓解膝、髋、腰椎的压力，让人变得更有应变能力；还知道了对于初学跑步来说要尽量推崇全脚掌着地，这样让人更在跑动过程中更具有稳定性；也知道了跑步后的拉伸可以让肌肉具有收缩性和伸展性；知道了长跑后乳酸会在1~2个小时后从身体排出，我们以前一直说的“排酸跑”是伪科学......知道了上面所有的这些如果不规范，都有可能导致身体在跑步过程中受到伤害。 培训让自己身上多了一份责任感 培训一开始，大宝老师就问了我们来参加这次培训的目的是什么？当时课堂上很热闹，大家你一言我一语，有说是为了健康跑，有说是可以通过学习去推广跑步这项运动，也有说是可以教家里小孩怎么跑步。而大宝老师指出我们的培训目的是很明确的，那就是参训人员都要抱有当跑步教练的目的。换言之即为我们自身不单只要学会科学、健康地跑步，更多的是要通过自己的提升可以最终去指导他人科学、健康且不会受到伤害地跑步。
虽然奔跑是人天生的本能，但随着社会的发展和变化，人们受制于手机、人际交流、交通方式的变化、精神压力等多种因素困住了我们的双腿，人的奔跑本能正在逐渐退化和丧失，这种能力退化和丧失使我们更容易受伤。所以在教初学者跑步时，不单只是要告诉对方技术层面的东西，更要顾及全面。要做好入门、训练和比赛的风险评估，要了解对方的身体状况，针对不同的人群制定不同的训练方法。要懂得如何通过适当批评和多加鼓励来提升对方对跑步的热爱。
我们既然来参加了这个培训，就要以一名跑步教练的标准来要求自己鞭策自己，只有这样，我们才能有能力去指导他人。这无形中给自己一个压力，而正是这种压力，如果转换为了一种动力，是可以促使自己提升的。我要努力向跑步教练这个方向靠拢，因为这种责任感可以去帮助更多的跑步爱好者，让他们跑得更长久，跑得更远，这又何乐而不为呢！ 培训让自己结识新友并收获快乐 培训班开班前一段时间株洲的天气都是阴阴沉沉的，大宝老师他们一来，株洲就放晴了，两天培训的时间里都是阳光明媚，心情也会跟着天气由阴转晴。
虽然我现在都没明白千悦和特步之间的关系，但是对这次培训班的几位老师都印象深刻。班主任可可和课代表徐敏是两个典型的湖南妹子，热情、大方，具有亲和力，很快能和大家打成一片。负责软件这一块的海涛虽然没跟我们上课，但也感受到他具有北方汉子的沉稳和干练。而我们的郭老师和大宝老师虽然只跟我们接触了两天时间，却已经像一个相识几十年的老友一般亲切。
特别是大宝老师这个年轻小伙子，虽然只有二十六岁，讲起课来却非常认真并且生动有趣，听他讲课十来个钟头都不会觉得枯燥乏味。我们都担心他持续用嗓子怕他累要他休息他都保持微笑跟我们说没事，好着呢。我知道，他的目的无非就是为了利用短短两天时间尽快让我们把教练培训的应知应会在线下讲熟讲透，理顺清晰。
这个团队给我们进行的培训，虽然辛苦，但完全让人感受不到压抑，更多的时候是我们就算累得要趴下了，还主动愿意去学去按老师讲的要领认真去做，因为大家都知道这样是在往一条正确的道路上走。
非常高兴这两天能在这么一个优秀且年轻具有朝气的团队中学习，很开心认识这几位老师，也非常感谢这两天里他们为我们传授的跑步知识，希望在今后的跑步过程中一直能吸收他们的长处让自己提升，最好能跟他们成为生活中的朋友。 两天的线下培训时间真的是很短暂，如果不做笔记，课堂上讲的很多重点、要点都已经不是记得很清晰了，实操中教的那些技术动作可能也无法一一按老师讲的要领做到位，这就必须要有一个好的学习氛围，要想办法把这个培训班的学习热情保持并延续下去。
接下来有40天的线上课程，我个人非常期待我们长跑协会能继续组织好相关学习，让每一位参训者都学有所成，并最终用所学知识去对其他跑步爱好者运动爱好者进行指导。我坚信我们会成功的！

特步特跑族教练培训（株洲）班3组 刘毅

2021年10月25日