浅谈八段锦的历史渊源及功法特点

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一八段锦的渊源：八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美。”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

目前大众对八段锦功法的基本共识：

(1)传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展;

(2)传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富;

(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术;

(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。

二八段锦的功效：

八段锦具有疏通气血、激发阳气的功效，具有改善肌肉关节活动、改善体质、提高抗病能力的作用。 八段锦的动作大开大合，需要调动全身运动，长期坚持练习八段锦可以疏通气血经络，使身体通畅条达。阳气主动，练习八段锦可以调动全身阳气，使阳气升发，运行全身，温煦全身脏腑，抵御外邪侵入。

三八段锦的内容：

运气调息抱球式，顺势呼吸通气血；

两手托天理三焦，三焦嘻袪出烦恼；

左右开弓似射雕，春嘘明目木扶肝；

调理脾胃须单举，四季常呼脾化餐；

五劳七伤往后瞧，夏至呵心火自闲；

摇头摆尾去心火，夏至呵心火自闲；

攒拳怒目增气力，秋咝定知金润肺；

两手攀足固肾腰，肾吹惟自坎中安；

背后七颠百病消，夏至呵心火自闲！

共八段，内容丰富，动作多样，涉及脏腑较多，长期坚持练，机体肌肉运动能力提高，关节活动灵活性提高，且可以增强改善体质。 八段锦为康复调理类的动作，整套动作调理三焦、脾胃，能祛心火、固肾腰，长期坚持练习能够增强人体免疫力，提高抗病能力。

三功法特点：

柔和缓慢，圆活连贯：

1柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

2缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

3圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

4连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

松紧结合，动静相兼

5松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确姿态，并将这种放松程度不断加深。

6紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

7动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

8静，是指在动作的节分处做到沉稳神与形合，气寓其中；

9神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。

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