美篇早茶•中年以后，跑步与不跑步，过的是不一样的人生

小美

Facebook创始人扎克伯格年轻的时候，每年给自己定一个“年度计划”。开始几年，他的目标是：花一年学中文、在一年里坚持每天写代码、一年阅读24本书……

直到2016年，刚刚迈入中年的他渐渐感觉精力匮乏，于是就把目标定在了训练体能上。这一年，他给自己定的目标是：每天跑步1英里，一年必须跑满365英里。2016年，扎克伯格访问中国。他到了中国的第一件事，就是绕着天安门广场跑步。他说：“只有保持身体健康，才能让自己拥有更多能量，才能有精力去做更多有意义的事。”

行至中年，人生半坡。事业的忙碌，家庭的压力，身体素质的下滑……每一项，都如同悬在头上的一座大山，压得人喘不过气来。而跑步，就是改变焦虑，化解身心压力最好的方式。品完今天的早茶，你喜欢跑步吗？

运动分类

【五周年跑马历程～记录精彩瞬间】 55岁的女子一样可以朝着目标奋进！
55岁的人生，原来可以因跑步精彩！
在奔跑中，遇到更好的自己！成就最好的自己！
坚持跑步5年！记录跑步时光！做自己的主角！跑步已成为了人生标签！跑步不只是一种兴趣与爱好，更是一种生活的方式与态度！马拉松让我有了新的生命体验。 五周年跑马历程～记录精彩瞬间（作者：英姿.飒飒，美篇号：3461751）

文学分类

【谁还在谁的路上】 我无法索要光阴
也不能替你分担忧愁
回顾这一程
谁还在谁的路上

仰望夜空
半弦月年轻的眼睛
午夜越来越接近的梦
谁还在谁的路上
谁还在谁的路上（作者：辛欣与你分享，美篇号：18027136）

摄影分类

【石 楠】 石楠（学名：Photinia serratifolia (Desfontaines) Kalkman）是蔷薇科、石楠属常绿灌木或小乔木，高4-6米，有时可达12米；枝褐灰色，无毛。叶片革质，长椭圆形、长倒卵形或倒卵状椭圆形，先端尾尖，幼时中脉有绒毛，成熟后两面皆无毛；叶柄粗壮，幼时有绒毛，以后无毛。复伞房花序顶生；总花梗和花梗无毛，花密生，花瓣白色，近圆形，内外两面皆无毛；花药带紫色；果实球形，红色，后成褐紫色；种子卵形，棕色，平滑。花期4-5月，果期10月。 石 楠（作者：平凡的人，美篇号：7719018）

艺术分类

【挥洒如彩墨，无形希象声】 油画棒 丹青秀
左右画棒涂任抹，上下翻飞景随生 。
心花挥晒如彩墨，大道无形希象声！

挥洒如彩墨，无形希象声（作者：Victor Lau，美篇号：263289）

生活分类

【迈开老腿走走走，漫山遍野猴猴猴】 “山野看野猴，这可比在城市公园里看“笼猴”美多了，去一趟！”以往出游，一般是我们老俩口，偶尔也拉上女儿、小外孙同行。这次我想扩充一下队伍，把亲家老俩口也叫上。他们的退休时间和我们都差不多，但是基本一直待在家里每天做饭看孙子，很少出去跑……

就这样，我们四个六十多岁的退休老人，加上我女儿和小外孙，一车6人向着近200公里外的“猴山”出发啦！ 迈开老腿走走走，漫山遍野猴猴猴（作者：深山小木屋，美篇号：33097329） 搜狐CEO张朝阳也是一个运动达人，他在一次关于跑步的演讲上说道：“跑步对我来说就像一种禅修，无论各种各样的妄念袭来，我还是只关注我的脚下、我的呼吸，像行禅一样。”

曾提出“中年油腻男”一词的作家冯唐，为了防止自己变油腻，也在坚持跑步。如今，已有10多年跑龄的他，每次出差，行李箱里都放着一双跑鞋和一条短裤。他觉得，跑步就跟写作一样，都是一场修行，还提出了跑步的五个修行法则。

第一，敢于开始。人生最艰难的，不是抵达终点，而是迈出第一步。第二，必须坚持。正因为不想跑，才要去跑。正因为不想继续，才要坚持。第三，忘掉胜负。跑步的时候，要克制自己和别人攀比的欲望，盲目和别人比速度，只会让自己难受。
第四，享受成长。跑起来之后，你就会开始成长，渐渐地从一公里，变为三公里、十公里。第五，没有终极。人生就是一场马拉松，跑步就是一项长期主义，在这场马拉松里，我们永远年轻，永远在路上。

当然，知道了跑步的好处后，那如何让自己行动起来，开始跑步呢？这里简单分为三部分。

1.跑前的准备。心理准备：不要畏惧跑步。给自己建立跑前仪式感，当你穿上跑鞋的那一刻，就立刻出门跑步。身体准备：跑前要简单热身，让自己提前进入运动状态。

2.跑步的姿势。
头部：跑步时，眼睛要平视前方，不要低头，否则会给颈椎造成压力；摆臂：跑步的过程中，手臂摆动幅度过大会消耗体力。最好的姿势是，往前摆动时，不要超过中间水平线，往后摆动时，只摆到腰线即可。另外，曲肘角度应该小于90度。

3.跑后的拉伸。
跑步结束之后，要对肌肉进行静态拉伸，一个动作控制在30秒内，完成3—4次即可。但是要注意，拉伸时间若过长，会伤到韧带。

很多人之所以觉得跑步无法坚持，其实是没有掌握科学的方法。跑步是一场不断改变自己、修炼自己的过程。你每一次迈进，都会让你在往后的岁月里，变得更有勇气，也更加坦然。