携手抗“疫” 暖“心”陪伴——上饶市第一小学心理防疫指南

香樟一小

为进一步做好新冠肺炎疫情防控工作，防止疫情在校园内传播，最大程度保障师生安全。接市区两级通知，自2021年11月3日起，全区所有公民办幼儿园、公民办中小学全部停课。全区开展线上教学，做到“停课不停学”。上饶市第一小学以学生为本，为全体香樟学子带来了一份“疫情期间心理调适指南”，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！ 面对疫情，我们会出现的心理反应 　　1.情绪方面，持续压力下可能会出现：焦虑：控制不住地紧张、担心、害怕自己和家人被感染，怕自己崩溃。悲伤：对他人遭遇的不平、传染或死亡感到很难过、很伤感。无助：感觉自己什么都做不了，做什么都没有用，一次一次地失望。激惹：变得情绪不稳定，容易生气、发脾气。 　　2.认知方面，持续压力下可能出现：注意力不集中，或记忆力减退。注意力狭窄，只关注疫情相关新闻，反复查询疫情信息，反复讨论疫情的危险性等。顾虑增多：反复思考、犹豫不决，难以做决定。负性思维：觉得生命多么脆弱，不堪一击，觉得世界末日到来。多疑：总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体不舒服与“疫情”联系起来。 3.行为方面，压力过大可能会出现：反复查看疫情消息。反复洗手、反复测体温。对待家人没有耐心，引发人际冲突。对学习感到焦虑，想学习，但是无法集中注意力。 4.躯体方面，压力持续下可能会出现身体不适，比如：不自主的心慌气闷，容易出汗；容易疲倦、食欲下降；失眠、做噩梦、易从梦中惊醒；肌肉紧张、疼痛（包括头、颈、背痛、肚痛）、发抖或抽筋；女生生理周期紊乱；总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服。 面对疫情，我们可以这样心理防疫 　 1.保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生 在停课这段期间里，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。不论是在校学习还是可能出现的线上学习，都完全按照学校的作息规律来的。尤其在上网课这样的环境下，更加考验我们的自制力和毅力，所以希望同学们能够做到自律。 　　2.坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。 　　3.开展室内锻炼活动，保持良好的身体健康状态 结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 　　4.在家长的陪同下，同学们可以适当的使用手机、电脑等电子产品，进行网上的学习。但不可时间过长，也不能影响正常的作息，可以跟家长确定好使用手机和网络的时段时长，共同遵守制定的规则，从每一天做起。 　　5.积极与父母沟通交流，做力所能及的家务 同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。 　　6.听从学校和老师安排，适应居家学习环境 在停课在家学习期间，同学们可以根据学校安排，通过网络线上学习的方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过自己设定上课铃、下课铃等方式找到课堂上课的感觉。还可以和同学约定时间，共同进步，互相督促，一起进步。 　 7.不信谣，不传谣，不造谣 面对很多不实的谣言，同学们一定要做到不信谣、不传谣、不造谣。主动通过国家正规媒体渠道全面了解疫情防控动态，掌握防控知识。建议每天固定时段关注，过多关注也会让我们的负面情绪叠加，造成过度恐慌，不利于身心健康。注意随时调整心态，积极应对，感到焦虑时可以通过深呼吸、冥想等方式进行放松。 面对疫情，我们可以做情绪的主人 　　1.进行适当的情绪表达和宣泄 向信任的人说出心中的痛苦和不满，或用写日记的方式倾诉负面情绪。也可以进行情感式的合理宣泄，如找个没人的地方大叫一番、大哭一场，不必感到不好意思，这也是勇敢者和智者所为。 2.学会自我对话 当你被负面情绪所拉扯时，不妨“大声鼓励自己”（小声也没关系）。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，从自我鼓励中，我们可以找到继续向前的勇气和力量。 　　3.保持积极乐观的心态 多见能让你开心的人，多做能让你开心的事。问问自己，我的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，每天所做的事有多少是自己所喜欢的？有意识地主动选择，减少一些“不得不做”的不喜欢的事。列一张“愉悦”清单，写下几件自己今天想做的、令自己心情愉悦的事并且积极实施。 4.情绪调节小方法 正念：所谓正念，是指来自于有目的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。 常见的正念训练法有正念冥想、正念行走等。将注意力集中于当下的身体感受，我们是怎样呼吸、怎样行走的，每一次气流如何从我们的身体中游走、每一块肌肉如何运动和相互牵连，简单地、纯粹地关注我们身体机器的运作模式，亦不必对在此期间出现在脑海中的想法做过多的评判和担忧。 　　香樟一小为大家开通了疫情心理疏导公益热线，同学们和家长朋友们白天可通过拨打热线电话寻求帮助。 （注：心理咨询师一对一电话进行心理疏导，每次时长约20分钟） 叶老师：19808080610 郭老师：19808080690 　　在“好习惯成就一生”的办学理念熏陶引领下的香樟少年们，相信大家定能在疫情面前能满怀信心向未来，从自身做起，从小事做起，在家也能督促自己养成阅读、劳动、运动和学习等各种好习惯，时刻牢记校训——“做最好的自己”。