<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 居家“抗疫”了许久，你是否有以下“症状”呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.烦躁不安，静不下心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.做事情很难或不能集中注意力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.感到压力很大。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4.过于关注疫情信息。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 如果有以上情况，那么代表你可能最近处于心理的“亚健康”状态，需要来一次心灵上的放松之旅了。下面，就给大家介绍一种有趣又有效的方法——放松训练。</span></p> 什么是放松训练？ <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 放松训练法又称松弛疗法，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。我们可以通过有规律的训练，学会从精神上和身体上进行放松。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">肌肉放松法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 即集中注意力，让全身的肌肉逐步紧张后放松，以解除因焦虑引起的肌肉紧张，心跳加快等，从而达到深度放松肌肉的目的。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">准备工作</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">①选择--个安静的处所，放置一张舒适的椅子或一张床。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">②去掉让你感到束缚衣物，包括鞋子、眼镜等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">③可以坐在椅子上，也可躺在床上，但一定要感觉舒服和放松，并将双眼轻轻地闭上。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">想象放松法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦情景的想象来达到身心放松的目的。紧张焦虑之际，想象全身已处于放松状态，仿佛置身于一个安全而恬静的休养所，会让我们躁动不安的心灵得到休养。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">训练说明</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 在进行肌肉放松的同时，可以想象一些优美的风景、 轻松愉快的场面或自己喜爱的特定情境，如初夏的黎明、宁静的乡村、广阔的草原、海滩上漫步等。可以根据自己的经验和生活习惯，选择合适的想象内容。通常每次用五六分钟进行练习。</span></p> 一起试试吧！ <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 放松训练这么神奇，下面我们就一起闭上眼睛感受一下吧！</span></p> 点击下方链接观看 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><a href="https://haokan.hao123.com/v?vid=12280907021176998045&pd=haokan_share&context=%7B%22cuid%22%3A%22lavY8gacv8l_i28v_aB_iYi4vi_3aH8Y_ivQ8lOHBa_tuH8_jiv_ulf51aJwt1a0bD-mA%22%7D" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> </p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 有没有感觉到身体和心灵都放松一点了呢？在感到焦虑或烦躁的时候，都可以试着做一做放松训练，不仅可以抚慰我们劳累的心灵，而且能帮助我们以更饱满的精神状态投入到学习中，大家在“抗疫”之余也一定要注意“抗郁”！</span></p>