<p class="ql-block">第一:认真学习第九套广播体操。</p><p class="ql-block">1，跟视频，规范动作。</p><p class="ql-block">2，反复练习，使动作舒展流畅。</p> <p class="ql-block">第二:按要求完成以下动作练习，每天锻炼不少于40分钟。</p><p class="ql-block">要求:</p><p class="ql-block">1，认真学习下图中的每个动作。争取做到准确，舒展协调。</p><p class="ql-block">2，每个动作根据自己的能力规定相应的次数，并根据练习情况逐渐递增。（在相同的时间内）</p><p class="ql-block">3，每个动作练习时间根据自身能力自我规定。每一个动作至少做2组。间隔休息时间不大于2分钟。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第三:放松练习。</p><p class="ql-block">1，认真学习视频中的放松练习动作。</p><p class="ql-block">2，每次锻炼完之后，要认真完成放松练习。</p> <p class="ql-block">第四:作业。</p><p class="ql-block">1，每人发自己做广播体操的视频。</p><p class="ql-block">2，每人发自己动作练习的图片。（包括放松练习图片）</p>