2021 vs 2019 <p class="ql-block">2021打铁季以Waco 70.3正式收官。Waco70.3是第一个玩过两次的赛事（2021 vs 2019)。2019赛记参见<a href="https://www.meipian9.cn/2hdsfs1y?share_from=self" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">WACO半铁总结</a>。赛道基本相同，但今年周六有大铁赛，周日的半铁改到中午12:30开始，这就给比赛增添了些新鲜感。这篇赛记就重点对比疫情前后上午下午同一赛道的伤害度吧。😅</p> <p class="ql-block">Waco小城离家约3小时，一个周末玩个半铁来回正好，非常符合开车时间不超过比赛时间的标准，所以基本上是每年的半铁训练赛首选。2019赛完后感觉相当不错，之后不久就报了2020，然后延期到2021。</p><p class="ql-block">今年五月底打完Tulsa大铁，下半年训练就比较随意。以后这个顺序安排要再考虑一下。半铁训练赛还是应该在大铁前面，否则就会搞成今年这样比较敷衍。此乃后话。</p><p class="ql-block">赛道相对熟悉，训练不到位，所以赛前心态比较随意放松，算是来玩赛的吧。</p> <p class="ql-block">不废话了，上干货！</p><p class="ql-block">下面是2021和2019我自己的Garmin数据对比。</p> <p class="ql-block">两次游泳都穿胶衣。花费时间两次基本相当，今年44:12，比2019短约1.5分钟。今年手表测出的距离短，但我想主要是测量精度的问题，因为起点终点是一样的，所以实际距离应该基本相同。平均心率159 vs 148，一方面说明消耗体力较多，另一方面也许是因为中午开赛，气温显著不同（81F vs 44F）。个人感觉两次都不怎么好，水比较浑浊，无法很好实施跟游战术。</p> <p class="ql-block">这条河不太宽，水流速度感觉也不明显。今年每次经过浮标都很接近，路线掌握比2019略好。脖子上KT Tape全覆盖，所以没有2019磨破皮的问题。</p> <p class="ql-block">有趣的另一项数据对比：训练量。今年因为疫情游泳训练总量不到2019的1/6。但似乎这个差距被比赛战术和经验补偿了，游泳成绩反而略有提高。这个数据很容易误导自己以后的训练呀，细思略恐，这不是说偷懒有理吗？😜😅</p> <p class="ql-block">KT Tape全覆盖脖子有效防止磨破皮。</p> <p class="ql-block">当然也可以理解为如果训练到位今年还可以更快一些，40分以内游完是不是也有可能？但换个角度看，用5~6倍的训练量换取4分钟，投入产出比例太不合算了。</p><p class="ql-block">这是个经典问题，好像无解。也许不必想那么多，毕竟长期以来游泳还起着主要的帮助恢复功能。</p> <p class="ql-block">自行车赛道几乎完全相同，所以手表上记录的总爬升差别应该也是测量误差造成。骑车出发气温81F vs 51F，今年显然更热，赛后发現衣服上的汗渍也明显多于2019。</p> <p class="ql-block">然而两次骑行数据竟然惊人的相似，速度今年略快1分钟，平均心率，踏频基本相同。感觉上今年用了9成力，而2019年估计用了8成力，留了点劲儿跑步。数据上居然没有明显区别是啥原因？一种可能性是今年骑车比2019年进步了，中间补充能量的饭团战术比2019更好，所以尽管天气更热，心率没有比2019更高。主观感觉没有反映到数据上，气温也明显更高，迷惑中……🤔🤔🤔</p> <p class="ql-block">另一方面也说明TrainerRoad的室内训练计划可能对我来说达到一个平台了，想继续进步必须改进训练计划。</p> <p class="ql-block">骑车数据的相似不能反映出体力消耗的差距，而之后的跑步数据就很明确显示出了不同。</p> <p class="ql-block">跑步路线与2019相比略有差异，特别是最后一迈，但总爬升基本一致。气温今年86F vs 68F(2019)。用时长了约8分钟，平均心率相近，但配速每迈慢半分钟。</p> <p class="ql-block">事实上下车时双腿的四头肌都有抽筋前兆，跑步出去大约一公里还专门停下来涂了防抽筋的药膏，并且貌似有效。</p> <p class="ql-block">上图左边是试过两次都貌似有效的防抽药膏。右边则是Ironman在跑步水站提供的Bio Freeze止疼药膏，虽然没当场用，我觉得应该也会有帮助。</p> <p class="ql-block">气温高也许是主要因素，另外骑车积累的疲劳也更高吧。这一点身体感受很明显，前十迈无论怎样调整战术都跑不起来，上大坡下大坡都担心抽筋而刻意压住步长，第二圈爬完陡坡尝试放开脚步跑下坡，最后三迈才找回点感觉。</p> <p class="ql-block">最后总成绩5:44。比2019慢6分钟。玩赛成绩可以接受。</p> <p class="ql-block">下面来说说下午比赛的效果吧。今年虽然比2019慢6分钟，但积分却高115分（2568 vs 2453)，参赛总人数1812人排名211，年龄组135人排名第21。相对应的2019数据344/2346，年龄组排第43。</p><p class="ql-block">我的结论是，下午比赛的高气温令个人成绩下降，而相对于我这样在德州夏训适应了高温跑步的，其他参赛者受高温影响统计效果更严重，因此总排名反而提高。</p> <p class="ql-block">数据看完再来啰嗦两句个人体会。</p> <p class="ql-block">中午开始比赛无疑对我这喜欢晚起的懒虫更友好，赛前睡眠明显更充足，正常早餐，有充裕时间安排换项区，不会丢三落四。这大概也是此次T1/T2比2019快的原因之一。</p> <p class="ql-block">上图是2019换项时间，下图是2021。顺便吐个槽，T1/T2都有很长一段路，所以这个比赛应该叫Waco71.0而不是70.3🤬</p> <p class="ql-block">但是，必须要有但是，下水前大中午八十几度大太阳下捂在胶衣里，虽然只有十几分钟，太阳晒在胶衣上几分钟就烫手，再不下水估计要烤成德州BBQ了。这算是中午比赛的缺点之一。有好些人主动放弃胶衣。事后诸葛亮说应该穿无袖胶衣或胶裤。</p> <p class="ql-block">另一方面，赛完将近下午6点半，收拾东西时天基本上黑了，开车回到家几乎已半夜。第二天一早还要上班就不太好了。</p> <p class="ql-block">多谢领导和娃来现场助威。上高一的娃很久很久都没现场给我加过油了。这次不用二更造饭三更出兵，于是说动整个啦啦队都来了现场，呐喊助威又顺便当义工。</p> <p class="ql-block">最后恭喜哲民和猫哥在周六的大铁中以优异成绩斩获晋级世锦赛的资格。从周日的半铁推算周六大铁之虐，我只能发自内心地佩服！原来有考虑Ironman Waco作为2022大铁优先选择之一，现在优先权下降两档……</p>