<p class="ql-block"> 同学们，从今天开始老师要带领你们学习“长高三步走”，这节内容总共分三部分。</p><p class="ql-block"> 第一部分《纵跳生长课》</p><p class="ql-block"> 通过纵向的跳跃训练，给予关节面之间适当的应力刺激，让身体分泌生长激素，这样可以更好的促进下肢骨的骨骺板发育，从而帮助你实现身高的增长。</p><p class="ql-block"> 本节课老师把一至六年级分为了三个层次，请同学们按照本年级的要求来进行锻炼！</p> <p class="ql-block"> 进行热身的时候，同学们注意一下温馨提示，现在我们开始吧！</p> <p class="ql-block">「直腿提踵伸展」</p><p class="ql-block"> 一、二年级4~6次/组</p><p class="ql-block"> 三、四年级6~8次/组</p><p class="ql-block"> 五、六年级8~12次/组</p><p class="ql-block"> 以上动作共做2组</p> <p class="ql-block">「臀部动态拉伸」</p><p class="ql-block"> 一、二年级4~6次/组</p><p class="ql-block"> 三、四年级6~8次/组</p><p class="ql-block"> 五、六年级8~12次/组</p><p class="ql-block"> 以上动作共做2组</p> <p class="ql-block"> 同学们，你们都活动热了吗？接下来大家跟着老师的要求来练习长高训练吧！</p><p class="ql-block">「摆臂转髋左右小跳」</p><p class="ql-block"> 一、二年级10~15秒/组</p><p class="ql-block"> 三、四年级15~20秒/组</p><p class="ql-block"> 五、六年级20~25秒/组</p><p class="ql-block"> 以上动作共做3组</p> <p class="ql-block">「上步起跳摸高」</p><p class="ql-block"> 一、二年级4~6次/组</p><p class="ql-block"> 三、四年级6~8次/组</p><p class="ql-block"> 五、六年级8~12次/组</p><p class="ql-block"> 以上动作共做3组</p> <p class="ql-block"> 现在我们休息15秒，调整自己的呼吸。 </p><p class="ql-block"> 同学们，我们继续，加油！</p><p class="ql-block">「快速原地纵跳」</p><p class="ql-block"> 一、二年级10~15秒/组</p><p class="ql-block"> 三、四年级15~20秒/组</p><p class="ql-block"> 五、六年级20~25秒/组</p><p class="ql-block"> 以上动作共做3组</p> <p class="ql-block">「最大原地纵跳」</p><p class="ql-block"> 一、二年级4~6次/组</p><p class="ql-block"> 三、四年级6~8次/组</p><p class="ql-block"> 五、六年级8~12次/组</p><p class="ql-block"> 以上动作共做3组</p> <p class="ql-block">「左步/右步箭步提膝跳」</p><p class="ql-block"> 一、二年级4~6次/组</p><p class="ql-block"> 三、四年级6~8次/组</p><p class="ql-block"> 五、六年级8~12次/组</p><p class="ql-block"> 以上动作共做3组</p> <p class="ql-block">「蝶式深蹲跳」</p><p class="ql-block"> 一、二年级4~6次/组</p><p class="ql-block"> 三、四年级6~8次/组</p><p class="ql-block"> 五、六年级8~12次/组</p><p class="ql-block"> 以上动作共做3组</p> <p class="ql-block"> 同学们非常棒，调整呼吸！</p><p class="ql-block"> 接下来我们进行放松！</p><p class="ql-block">「屈膝左小腿/右小腿后侧拉伸」</p><p class="ql-block"> 一、二年级10~15秒/组</p><p class="ql-block"> 三、四年级15~20秒/组</p><p class="ql-block"> 五、六年级20~25秒/组</p><p class="ql-block"> 以上动作共做1组</p> <p class="ql-block">「左侧/右侧大腿前侧拉伸」</p><p class="ql-block"> 一、二年级10~15秒/组</p><p class="ql-block"> 三、四年级15~20秒/组</p><p class="ql-block"> 五、六年级20~25秒/组</p><p class="ql-block"> 以上动作共做1组</p> <p class="ql-block"> 同学们，今天的体育课就到这里了，让我们居家锻炼，对抗疫情！坚信风雨过后必是彩虹，下节课见！</p>