人一天要睡多久才健康，你的睡眠达标了吗？

地龙蛋白科普

有的人认为睡眠不重要，特别是对于珍惜时间的人来说觉得是一种浪费。其实不然，在我们的一生当中，大约有三分之一的时间都在床上度过。这说明了睡眠对我们的生命是至关重要的。

一个人如果没有充足的睡眠，寿命就会明显缩短。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，并进入一个恢复和重新积累能量的过程。民间也有句俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”一个高质量的睡眠可以驱散疲劳，恢复精力和体力，同时还有利于疾病的预防和恢复。

那么，对于睡眠，你认识有多少呢？

睡眠质量评估

某些人入睡晚，但起得也晚，睡眠时间挺长的，但还是觉得没有睡好。因为这种睡眠只是有了睡眠的“量”，但缺少睡眠的“质”。质量好的睡眠不但有“时间的长度”，而且还需要有睡眠深度的保证。

人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，躯体和心理休息得不够理想，只有深睡眠对脑力和体力的恢复才是有效的。

评价睡眠质量好坏的简易方法

在第二天早上醒来时，对睡眠质量进行自我评估：

①是否对一夜的睡眠感到满意；

②是否感到头脑清醒；

③是否感到体力恢复和精力充沛；

④是否面对一天的工作、学习和社会活动充满信心。

如果回答都是肯定的，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。如果回答都是否定的，则表明睡眠质量差，需要注意。

人一天需要睡多久？

每个人都会有不同的需求。很多人在睡了10个小时后起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这与睡眠质量有关，与年龄差别也有关。

睡眠时间随着年龄的增长而减少，小孩从出生以后，45天以后形成睡眠周期，一天中20~22个小时，都在睡眠。1岁儿童每天睡18~20小时，2~6岁 儿童每天睡12~14小时，成年人一般每天睡7~8小时，老年人每天睡8小时以上，但夜间觉醒次数增加。

以上是一个大致的平均数，每个人的睡眠时间差异与睡眠习惯、性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关。主要还是看我们的睡眠质量高不高，以“精神和体力的恢复”为标准。

睡眠不足的危害

长期睡眠不足除了影响正常的生活和工作之外，还影响身体健康。

①易患心血管疾病

长期睡眠不足不仅会导致脾气暴躁，还会引起血中胆固醇含量增高，增加患心血管疾病的风险。

②易患高血压

平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多，即便将肥胖与糖尿病考虑在内，睡眠不足与高血压之间仍有着重要联系。

③易致胃疾

长期睡眠不足容易导致胃溃疡，并会刺激胃癌基因生长。

④精神失常

眠不足容易产生烦躁、激动、精神萎靡和记忆力减退等精神神经症状，长期缺觉则会导致神经衰弱等疾病。

⑤导致肥胖

睡眠不足能引起人体内食欲激素浓度的上升，食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。

⑥提前衰老

长期缺乏高质量的睡眠会令成长激素缺乏，运动能力会降低，脂肪也容易堆积，进而出现衰老的征象。

大家可以对照一下，你的睡眠达标了吗？

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