减肥就不能吃主食?

水果阿兰

<p class="ql-block">对于减肥问题,相信很多爱美的女士都很关心。据说有的人不敢吃不敢喝的,整天就是蔬菜水果,脸都给吃绿了,更有甚者数着米粒吃饭,那何苦来呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">依我来看,减肥首先是不要为难自己,该吃吃,该喝喝,什么东西都要有一个节制,尤其是不要见到好吃的、顺口的就没完没了的吃,更不要饥一顿饱一顿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若想达到减肥目的,吃是一个方面,运动很重要,但是要讲究科学。我们不是总把:管住嘴,迈开腿挂在嘴边吗?那么就看看减肥期间应该如何选择主食吧!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">减肥也应该吃主食,如何选择主食?我认为要选择低脂、含糖量低的食品,如:红薯、土豆、玉米、燕麦、杂粮等等,白面、大米也可以吃。</p>

<p class="ql-block">首先要根据自身条件制定一周从早餐至晚餐的食谱。比如:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周一早餐:用土豆和鸡蛋制作的土豆饼,小米粥,煮鸡蛋,咸菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐:清蒸鱼,香菇炒油菜,米饭一小碗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐:做一碗疙瘩汤。</p>

<p class="ql-block">周二早餐:包子,麦片粥,煮鸡蛋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐:蒸茄泥,小窝头,凉拌黄瓜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐:蒸土豆,(土豆蒸熟后剥皮,蘸点盐吃很香的)</p>

<p class="ql-block">周三早餐:煮馄饨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐:什锦炒饭,炒饭中要有虾、火腿、鸡蛋、几种蔬菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐:醋溜土豆丝,西红柿炒鸡蛋,米饭少量。</p>

<p class="ql-block">周四早餐:烧麦、红小豆粥、拌海带丝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐:红薯与白面做的馒头(半个)滑溜鸡片。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐:煮玉米,炒一个西芹百合。</p>

<p class="ql-block">周五早餐:面包片一片,火腿,生西红柿一个。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐:煮饺子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐:凉拌西蓝花(里面有木耳、洋葱、黄瓜、大虾、胡萝卜)</p>

<p class="ql-block">周六早餐:摊面粁,红小豆粥,咸菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐:米饭,肉末豆腐,凉拌腐竹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐:西红柿鸡蛋挂面汤。</p>

<p class="ql-block">周日早餐:自制三明治,面包片夹火腿片、夹西红柿,麦片粥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐:窝头,胡萝卜黄瓜炒虾仁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐:炸酱面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上是我制定的一周食谱,每顿都有主食,主食的量自己掌握,记住:是饭七分饱,即能达到营养均衡,又不让自己的身体有饥饿感。减肥是一个苦差事,无论做什么都要持之以恒,相信会达到自己所希望的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">制定早中晚吃饭时间很重要</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果是上班族,应该是晚上10:00睡觉,早晨6:00点起床,7:00吃早餐(现在很多单位都是9点上班)8:00出发去上班。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中午11:30至12:00吃午餐,晚上7:00之前吃晚餐,尽量不要超过晚上7:00吃晚餐。</p>

<p class="ql-block">中国古人有过午不食的习惯,现在我们的生活节奏和工作劳动比古代时期强度大多了,过午不食对于上班族来说有点残忍。但是合理安排自己的就餐时间和所摄入的热量,相信每一个人应该可以做到的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">减肥的同时还要爱护自己的身体,减肥期间不吃主食是不行的。</p>