减肥就不能吃主食？

水果阿兰（美篇内无事不私信）

对于减肥问题，相信很多爱美的女士都很关心。据说有的人不敢吃不敢喝的，整天就是蔬菜水果，脸都给吃绿了，更有甚者数着米粒吃饭，那何苦来呢？

依我来看，减肥首先是不要为难自己，该吃吃，该喝喝，什么东西都要有一个节制，尤其是不要见到好吃的、顺口的就没完没了的吃，更不要饥一顿饱一顿。

若想达到减肥目的，吃是一个方面，运动很重要，但是要讲究科学。我们不是总把：管住嘴，迈开腿挂在嘴边吗？那么就看看减肥期间应该如何选择主食吧！

减肥也应该吃主食，如何选择主食？我认为要选择低脂、含糖量低的食品，如：红薯、土豆、玉米、燕麦、杂粮等等，白面、大米也可以吃。

首先要根据自身条件制定一周从早餐至晚餐的食谱。比如：

周一早餐：用土豆和鸡蛋制作的土豆饼，小米粥，煮鸡蛋，咸菜。

午餐：清蒸鱼，香菇炒油菜，米饭一小碗。

晚餐：做一碗疙瘩汤。

周二早餐：包子，麦片粥，煮鸡蛋。

午餐：蒸茄泥，小窝头，凉拌黄瓜。

晚餐：蒸土豆，（土豆蒸熟后剥皮，蘸点盐吃很香的）

周三早餐：煮馄饨。

午餐：什锦炒饭，炒饭中要有虾、火腿、鸡蛋、几种蔬菜。

晚餐：醋溜土豆丝，西红柿炒鸡蛋，米饭少量。

周四早餐：烧麦、红小豆粥、拌海带丝。

午餐：红薯与白面做的馒头（半个）滑溜鸡片。

晚餐：煮玉米，炒一个西芹百合。

周五早餐：面包片一片，火腿，生西红柿一个。

午餐：煮饺子。

晚餐：凉拌西蓝花（里面有木耳、洋葱、黄瓜、大虾、胡萝卜）

周六早餐：摊面粁，红小豆粥，咸菜。

午餐：米饭，肉末豆腐，凉拌腐竹。

晚餐：西红柿鸡蛋挂面汤。

周日早餐：自制三明治，面包片夹火腿片、夹西红柿，麦片粥。

午餐：窝头，胡萝卜黄瓜炒虾仁。

晚餐：炸酱面。

以上是我制定的一周食谱，每顿都有主食，主食的量自己掌握，记住：是饭七分饱，即能达到营养均衡，又不让自己的身体有饥饿感。减肥是一个苦差事，无论做什么都要持之以恒，相信会达到自己所希望的

制定早中晚吃饭时间很重要

如果是上班族，应该是晚上10：00睡觉，早晨6:00点起床，7:00吃早餐（现在很多单位都是9点上班）8：00出发去上班。

中午11:30至12：00吃午餐，晚上7:00之前吃晚餐，尽量不要超过晚上7:00吃晚餐。

中国古人有过午不食的习惯，现在我们的生活节奏和工作劳动比古代时期强度大多了，过午不食对于上班族来说有点残忍。但是合理安排自己的就餐时间和所摄入的热量，相信每一个人应该可以做到的。

减肥的同时还要爱护自己的身体，减肥期间不吃主食是不行的。