柔力球健身套路《荷塘月色》分节分解动作(含: 解说口令)

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康乐美柔力球健身套路《荷塘月色》集体正面示范

康乐美柔力球健身套路《荷塘月色》集体背面示范

分解动作(含: 解说口令)第一节

起势：4x8拍

第一二个8拍保持直立。

第三个8拍

1、2拍，开左脚左转90度，垂立拍绕至体前。

3、4拍，右脚活步向右转体180度，拉拍至体前。

5、6拍，左脚盖步呈歇步，在身体右侧完成逆时针小的绕环。

7、8拍，开右脚左转90度成开立步，绕至右前上方。

第四个8拍

1、2拍、左脚活步，S绕至左侧。

3、4拍，步形不变，S绕至右侧。

5、6拍，向左并步跳，同时完成体前顺时针立绕环至右侧。

7、8拍，步形不变，顺时针绕环抛球入拍。

第一节：八字绕环4X8拍

第一个8拍

1至4拍，步形不变，八字绕环至右侧。

5、6拍，左脚活步，右脚盖步，顺时针立绕环至右侧。

7、8拍，开左脚，右脚盖步成虚步，S绕至左侧。

第二个8拍

1至4拍，开右脚，八字绕环至左侧。

5，6拍，右脚活步，左脚盖步，逆时针立绕环至左侧。

7、8拍，开右脚，左脚盖步呈虚步，S绕至右侧。

第三个8拍

1－4拍，开左脚，八字绕环至右侧。

5、6拍，左脚活步，右脚盖步，顺时针立绕环至右侧。

7、8拍，开左脚，右脚盖步呈虚步，S绕至左侧。

第四个8拍同第二个8拍。

分解动作(含: 解说口令)第二节

第二节：八字绕翻4x8拍

第一个8拍

1至4拍，左前45度，上左脚跟右脚，右前45度上右脚跟左脚，八字绕翻至右侧。

5至8拍，左前45度上左脚跟右脚，右前45度上右脚跟左脚，八字绕翻至右侧。

第二个8拍

1、2拍，左后45度撤左脚跟右脚，S绕至左侧接逆时针绕翻。

3、4拍，右后45度撤右脚跟左脚，拉拍至右后。

5、6拍，撤左脚撤右脚，顺时针头上平绕翻至右侧。

7，8拍，撤左脚跟右脚，S绕至左侧。

第三个8拍

1至4拍，右前45度上右脚跟左脚，左前45度上左脚跟右脚，八字绕翻至左侧。

5至8拍，右前45度，上右脚跟左脚，左前45度上左脚跟右脚，八字绕翻至左侧。

第四个8拍

1、2拍，右后45度撤右脚跟左脚，S绕至右侧接顺时针绕翻。

3、4拍，左后45度撤左脚跟右脚，穿拍至左后

5、6拍，撤右脚撤左脚，逆时针头上平绕翻至左侧。

7、8拍，撤右脚跟左脚，S绕至右侧。

分解动作(含: 解说口令)第三节

第三节：平转绕环4x8拍

第一个8拍

1－4拍，开左脚，八字绕环至右侧。

5－8拍，左脚活步向左上右脚跳转360度，拉绕至体侧完成逆时针小的绕环，S绕至左侧。

第二个8拍

1－4拍，步形不变，八字绕环至左侧。

5－8拍，右脚活步向右上左脚跳转360度，拉绕至体侧完成顺时针小绕环，S绕至右侧 。

第三个8拍

1－4拍，步形不变，八字绕环至右侧，

5－8拍，左脚活步向左上右脚跳转360度，拉绕至体侧完成逆时针小的绕环，S绕至左侧。

第四个8拍

1－4拍，步形不变，八字绕环至左侧。

5－8拍，右脚活步向右上左脚跳转360度，拉绕至体侧完成，顺时针小绕环，S绕至右侧。



分解动作(含: 解说口令)第四节

第四节 ：换握绕翻 4x8拍

第一个8拍

第1、2拍，左脚盖步呈歇步，右侧完成逆时针小的绕环。

3－4拍，开右脚成虚步，体前顺时针拉绕至右侧上方。

5－6拍，收右脚提踵，完成顺时针绕翻。

7－8拍，开左脚跟右脚，S绕至左侧。

第二个8拍

1－2拍，撤右脚撤左脚同时右转360度，下抱圆至右侧。

3－4拍，撤右脚跟左脚同时右转180度，换握绕环至体前。

5－8拍，开左脚逆时针立绕翻至右侧。

第三四个8拍的动作与第一二个8拍的动作相同。



分解动作(含: 解说口令)第五节

第五节 ：摆翻摆抛 4x8拍

第一个8拍

1、2拍，左脚活步跟右脚，立摆至左侧完成逆时针小的绕翻。

3、4拍，开右脚跟左脚，立摆至右侧接顺时针小的绕翻。

5、6拍，开左脚并步跳，顺时针立绕环至右侧

7、8拍，步形不变，左摆抛球。

第二个8拍

1、2拍，右脚活步跟左脚，接球立摆至右侧完成顺时针小的绕翻。

3、4拍，开左脚跟右脚，立摆至左侧接逆时针小的绕翻。

5、6拍，开右脚并步跳，逆时针绕环至左侧。

7、8拍，步行不变，右摆抛球。

第三四个8拍的动作与第一、二个8拍的动作相同。

分解动作(含: 解说口令)第六节

第六节：摆翻盘绕 4x8拍

第一个8拍

1、2拍，步形不变，S绕至左侧。

3、4拍，右脚活步左脚后插步，立摆至右侧接顺时针小的绕翻。

5、6拍，向左完成逆转定位绕翻至右侧。

7、8拍，开右脚，体前顺时针立绕翻至右侧。

第二个8拍

1、2拍，步形不变，S绕至左侧。

3、4拍，右脚活步S绕至右侧。

5、6拍，左脚后叉步成歇步，在右侧完成逆时针小的绕环。

7、8拍，开左脚，体前顺时针拉绕至右侧。

第三个8拍

1、2拍，左脚活步右脚后插步，立摆至左侧接逆时针小的绕翻。

3、4拍，向右完成立转定位点翻至左侧。

5、6拍，开左脚体前逆时针绕翻至左侧。

7、8拍，步形不变，S绕至右侧。

第四个8拍

1、2，拍步形不变，S绕至左侧。

3、4拍，右脚活步，S绕至右侧。

5、6拍，左脚后插步呈歇步，在右侧完成逆时针小的绕环。

7、8拍，开左脚收左脚体前顺时针拉绕至右侧。



分解动作(含: 解说口令)第七节

第七节：绕翻绕抛 4x8拍

第一个8拍

1、2拍，左前45度上左脚，摆至左侧接逆时针绕翻。

3、4拍，步形不变，S绕至右侧。

5、6拍，左脚活步跟右脚并步跳，顺时针立绕抛至右侧。

7、8拍，左脚活步跟右脚向左转体90度，S绕至左侧。

第二个8拍

1、2拍，开右脚摆至右侧接顺时针绕翻。

3、4拍，步形不变，S绕至左侧。

5、6拍，右脚活步跟左脚并步跳，逆时针立绕抛至左侧。

7、8拍，右脚活步跟左脚向右转体225度，S绕至右侧。

第三四个8拍的动作与第一二个8拍的动作相同。



分解动作(含: 解说口令)第八节

第八节：逆转绕翻 4x8拍

第一个8拍

1－4拍，开左脚，八字绕环至右侧。

5、6拍，左脚活步上右脚同时左转180度，立绕翻至左侧。

7、8拍步形不变，S绕至右侧。

第二个8拍

1、2拍，步形不变，S绕至左侧。

3、4拍，右脚活步上左脚同时右转180度，立绕翻至右侧。

5－8拍。步形不变，八字绕环至右侧。

第三个8拍

1、2拍，步形不变，S绕至左侧。

3、4拍，右脚活步上左脚同时右转180度，立绕翻至右侧。

5－8拍，步形不变，八字绕环至右侧。

第四个8拍

1－4拍，步形不变，八字绕环至右侧。

5、6拍左脚活步上右脚同时左转180度，立绕翻至左侧。

7、8拍，跟左脚，S绕至右侧。



分解动作(含: 解说口令)第九节

第九节：绕翻荡腿 5x8拍

第一个8拍

1、2拍，开左脚，摆至左侧接逆时针小的绕翻。

3、4拍荡右腿，摆至右侧接顺时针小的绕翻。

5、6拍，右脚盖步，接顺时针立绕翻至右侧上方。

7、8拍，步行不变，完成顺时针小的绕翻。

第二个8拍

1－4拍，开左脚上右脚扣脚，撤左脚跟右脚同时左转360度，平绕接S绕至左侧呈垂立拍。

5、6拍，开右脚上左脚扣脚同时右转180度，垂立拍绕至右侧。

7、8拍，撤右脚右转180度，接逆时针立绕翻至左侧。

第三个8拍

1、2拍，步形

不变，摆至右侧接顺时针小的绕翻。

3、4拍，荡左腿，摆至左侧接逆时针小的绕翻。

5、6拍，左脚盖步，接逆时针立绕翻至左侧上方。

7、8拍，步形不变，完成逆时针小的绕翻。

第四个8拍

1－4拍，开右脚上左脚扣脚，撤右脚跟左脚同时右转360度，平绕接S绕至右侧成垂立拍。

5、6拍，开左脚上右脚扣脚同时左转180度，垂立拍绕至左侧。

7、8拍，撤左脚左转180度，接顺时针立绕翻至右侧。

第五个8拍

1－4拍，步形不变，八字绕环至右侧。

5、6拍，左脚后插步，拉绕至右侧呈垂立拍接逆时针小绕翻。

7、8拍，步形不变，顺时针拉绕至右侧。

分解动作(含: 解说口令)第十节

第十节：绕翻收势5x8拍

第一个8拍

1－4拍，左前45度上左脚，顺时针立绕翻至右侧，

5－8拍，交叉步，8字绕环接S绕至左侧。

第二个8拍

1－4拍，右脚活步，逆时针立绕翻至左侧。

5、6拍交叉步，八字绕环至左侧。

7、8拍开右脚并左脚左转45度，逆时针立绕环至左侧。

第三个8拍

1－4拍，右前45度上右脚，逆时针立绕翻至左侧。

5－8拍，交叉步，8字绕环接S绕至右侧。

第四个8拍

1－4拍，左脚活步，顺时针立绕翻至右侧。

5、6拍，交叉步，8字绕环至右侧。

7、8拍，开左脚，顺时针立绕环至右侧。

第五个8拍

1、2拍，跟右脚，S绕至左侧。

3、4拍，开右脚，S绕至右侧上方抛球，

5－8拍，接球收势。