共享安康（霜降特刋）

悦享乐

【悦享心语】今天霜降【霜】降来临添衣衫【降】温凝霜须保暖【节】制情欲少辛辣【气】燥多食麻糯粳【快】意在心调精神【乐】治百病神妙方【共】防风寒穿衣暖【享】福好运齐双降【安】降吉祥与如意【康】体福财双双降 <a href="https://mp.weixin.qq.com/mp/audio?scene=105&__biz=MzA4OTAzNjMzMQ==&mid=2654389557&idx=4&voice_id=MzA4OTAzNjMzMV8yNjU0Mzg5NTU2&sn=e2bb4e0daba81f9f62fed38c786fad4b#wechat_redirect" target="_blank" style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">霜降，飞霜流韵越千年</a> 【霜降养生】（一）滋阴润肺宜“平补”霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。煲汤时可加入少许杏仁、白果等，用以宣降肺气，也可以加入少许沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，能起到滋阴润肺、缓解秋燥的作用。 （二）调养脾胃是关键霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。中医认为，健脾补肾的山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不错的食品。 （三）霜降时节还要护好两处1. 肺霜降过后气温下降较为迅速，天气非常干燥，此时呼吸道等疾病容易发作，要注意润肺调养法：① 常吃润肺果，梨、萝卜、白果深秋的干燥气候最易伤肺，霜降前后有几种润肺水果可以常吃。如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、萝卜也是很好的润肺食物。② 每天搓揉迎香穴迎香穴就在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。这个穴位对消除鼻塞的作用很明显，觉得呼吸不畅的时候，赶紧揉一揉这个穴位，也有助预防呼吸道疾病。③ 吃点蒸南瓜、南瓜粥感冒咳嗽，建议吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不错。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。 2. 腿霜降后应注意双腿和关节的保健，预防“老寒腿”，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。调养法：每天按摩双腿外侧防治老寒腿，不妨经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了，气血运行也就有劲了，老寒腿自然会减轻。 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Cq0wyqBRelnHjMgYxLqLIQ" target="_blank" style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">二胡曲《好人一生平安》</a> 【霜降养生】（四）“霜降三防”要做好1. 防秋燥秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。为防止秋燥，可以适当多食用一些汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等。 2. 防秋郁首先保持好的生活规律，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。 3. 防秋寒霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。这个时间节点后不再适合“秋冻”，对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部等不要受寒。还有，年轻人也该穿秋裤了！ （五）起居环境注意室内养生 1.适宜温度室内温度不要开太高，本来秋天干燥，温度高，湿气蒸发，就更干燥，容易诱发呼吸道疾病。室内温度和室外温度相差大，也容易感冒。 2.适宜湿度在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持房间湿度，可以用加湿器，也可以用一盆水搁在卧室。 3.加强通风早晚要开窗通风15分钟。 4. 屋内适当放一些花草湿润空气，但晚上不要放在卧室里。 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/xH5AqOKVLxlsFnqef1GlxA" target="_blank" style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">二姑《秋水如梦》</a> 【霜降养生】（六）霜降要忌1. 忌油腻霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担。适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症状。另外，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。” 2. 忌暴食寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/tseGN7hgt16D7iHgrdRdPg" target="_blank" style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">二胡《晚秋》</a> 【霜降养生】（七）霜降应吃1.柿子 霜降前后是柿子的最佳食用期，此时柿子个大、皮薄、汁甜，不仅营养丰富，还有很好的食疗价值。它的维生素和糖分比一般的水果都高，古人赞它“色胜金衣，甘逾玉液”。可以养肺护胃，清热祛燥，化痰止咳，生津止渴，健脾涩肠止血。柿子上的“柿蒂”还有降逆止呕的作用。 2.羊肉这个时节，很多人总觉身体懒洋洋，睡不醒，可以适当吃点羊肉。据李时珍，羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健力，治虚劳寒冷，五劳七伤。但烹饪应以清淡为优，如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等。 3.板栗功效：性温味甘，能养胃健脾，补肾强筋、活血止血、止咳化痰熟吃栗子还能辅助治疗脾胃虚寒引起的慢性腹泻。 推荐：红薯板栗粥材料：红薯80克，板栗10颗，糯米50克，小米25克。做法：①糯米、小米用清水洗净浸泡15分钟，红薯、板栗去皮切小块，清水浸泡备用；②砂锅中倒入清水，大火烧开，加入糯米和小米，小火煮15分钟；③倒入板栗，继续煮10分钟，倒入红薯，熬至红薯板栗熟透即可。 【霜降养生】（七）霜降应吃4.花生功效：花生素有“长生果”的美誉，能健脾和胃、润肺化痰、益气止血。推荐：香菇花生黑豆汤原料：香菇10克，花生50克，黑豆50克，红枣6克，瘦肉150克，姜3片，盐，水适量。做法：①香菇泡软去蒂，瘦肉洗净切块，放进沸水煮5分钟后沥水备用；②锅里烧开水，放进猪肉、香菇、花生、黑豆、红枣和姜，熬煮10分钟；③转为小火煲1.5小时～2小时，加盐调味即可。 【霜降诗词】《沁园春·长沙》毛泽东独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。看万山红遍，层林尽染；漫江碧透，百舸争流。鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由。怅寥廓，问苍茫大地，谁主沉浮？携来百侣曾游，忆往昔峥嵘岁月稠。恰同学少年，风华正茂；书生意气，挥斥方遒。指点江山，激扬文字，粪土当年万户侯。曾记否，到中流击水，浪遏飞舟？ <a href="https://mp.weixin.qq.com/mp/audio?scene=105&__biz=MzA4OTAzNjMzMQ==&mid=2654389009&idx=1&voice_id=MzA4OTAzNjMzMV8yNjU0Mzg5MDA4&sn=f8a5ffdbddd8e6b72803308a60777771#wechat_redirect" target="_blank" style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">《最爱晚秋枫叶红》</a> 【霜降诗词】《霜降》[ 现代·蓝野 ]菊花开了柿子红了今年的冷空气来得早啊我不知道平原上这个时节的景色是不是也如此绚烂但，我能肯定那里，白雪一样的棉花呀铺满了大地大地如此柔软足够让我自高空而来的摔落变成收拢翅膀缩起羽毛的——轻盈着陆等着吧月光下温暖的大平原月光下大平原一样宽阔的思念我飘动着很轻也很坚定我不会飞扬成一滴泪我只在你的洁白上覆盖另一层白 【霜降诗词】《山行》【唐代】杜牧远上寒山石径斜，白云深处有人家。停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。 《秋词二首》【唐代】刘禹锡山明水净夜来霜，数树深红出浅黄。试上高楼清入骨，岂如春色嗾人狂。 《霜月》【唐代】李商隐初闻征雁已无蝉，百尺楼高水接天。青女素娥俱耐冷，月中霜里斗婵娟。 【九日登李明府北楼】　刘长卿　　九日登高望，苍苍远树低。人烟湖草里，山翠县楼西。　　霜降鸿声切，秋深客思迷。无劳白衣酒，陶令自相携。 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ptlWrvSd3vYudn5WWosRqg" target="_blank" style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">二胡《在水一方》</a> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Mex3EYrJ4XOFj0x_EfU0Hw" target="_blank" style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">霜降诗词</a> 【霜降的诗句】　　1、怵惕与霜同降日——唐·徐寅《露》　　2、降霜青女月——唐·杜审言《重九日宴江阴》　　3、霜降同夜萎唐·白居易《读《汉书》》　　4、昨夜霜一降——唐·白居易《谕友》　　5、九月霜降后——唐·白居易《大水》　　6、九月降霜秋早寒——唐·白居易《杜陵叟》　　7、霜降夕流清——唐·常建《泊舟盱眙》　　8、霜台降群彦——唐·李白《在水军宴赠幕府诸侍御》　　9、霜降天宇晶——唐·张九龄《秋晚登楼望南江入始兴郡路》　　10、露下霜且降——唐·张九龄《在郡秋怀二首》　　11、霜降鸿声切——唐·刘长卿《九日登李明府北楼》　　12、霜降幽林沾蕙若——唐·钱起《送李九贬南阳》　　13、霜降夕流清——唐·韦建《泊舟盱眙》　　14、河汉降玄霜——唐·元季川《山中晓兴》　　15、霜降碧天静——宋·叶梦得《水调歌头九月望日，与客习射西园，余病不》　　16、上苑繁霜降——唐·武元衡《秋怀奉寄朱补阙》　　17、边霜飒然降——唐·元稹《寄吴士矩端公五十韵》　　18、霜降山水清——唐·白居易《早冬游王屋，自灵都抵阳台上方望天坛，偶吟》　　19、降霜归楚夕——唐·贾岛《送惠雅法师归玉泉》　　20、天霜降寒——唐·陆龟蒙《祝牛宫辞》 【霜降的诗句】　　1、霜降水自落，春浓花欲迷。——姜特立《偶题·霜降水自落》　　2、念兄适吴越，霜降水初冷。——苏辙《次韵子瞻颍州留别二首》　　3、九月霜降后，水涸为平地。——白居易《大水》　　4、大火流兮草虫鸣，繁霜降兮草木零。——张衡《定情歌》　　5、桃李与荆棘，霜降同夜萎。——白居易《读汉书》　　6、霜降向人寒，轻冰渌水漫。——元稹《咏廿四气诗·立冬十月节》　　7、船到岳阳应渐稳，洞庭霜降水如油。——孙蕡《下瞿塘》　　8、家在水中霜降早，船行林半鹭飞低。——吴嘉纪《九日寄徐式家》　　9、暴流没马不加减，霜降石出不加增。——何梦桂《愚石歌》　　10、霜降百物肃，御冬必此须。——李复《种菜》　　11、火烧寒涧松为烬，霜降春林花委地。——白居易《谪居》　　12、霜降明朝节，坐雨声，红闪一灯如血。——赵熙《秋思耗》　　13、雪凝霜降不肯春，花神岂类妇人仁。——李曾伯《又用韵·雪凝霜降不肯春》　　14、霜降水泽枯，岁晚木叶落。——仇远《予久客思归以秋光都似宦情薄山色不如归意浓·威凤巢深林》　　15、看松好待严霜降，试玉宜将烈火烧。——王禹偁《放言·贤人虽学心无闷》　　16、霜降菊丛折，守根安可存。——苏辙《和子瞻记梦二首》　　17、霜降红梨熟，柔柯已不胜。——苏轼《梨》　　18、潦收沙衍出，霜降天宇晶。——张九龄《秋晚登楼望南江入始兴郡路》　　19、凄清早霜降，淅沥微风起。——白居易《玩止水》　　20、微霜降而下沦兮，悼芳草之先蘦。——屈原《远游》　　21、田深狡兔肥，霜降鲈鱼美。——苏辙《登南城有感示文务光王遹秀才》　　22、霜降水痕收，迅池塘犹暮秋。——高明《商调·二朗神》　　23、霜降碧天静，秋事促西风。——叶梦得《水调歌头·九月望日与客习射西园余偶病不能射》　　24、山中有流水，霜降石自出。——文天祥《山中感兴三首·山中有流水》　　25、霜降水泉涸，风紧草木枯。——舒岳祥《送达善归玉塘》　　26、季秋甫强半，霜降才应律。——王鏊《壬戌九月·季秋甫强半》　　27、霜降幽林沾蕙若，弦惊翰苑失鸳鸾。——钱起《送李九贬南阳》　　28、霜降水痕收，浅碧鳞鳞露远洲。——苏轼《南乡子·霜降水痕收》　　29、露深花气冷，霜降蟹膏肥。——王冕《舟中杂纪·其十》　　30、气当霜降十分爽，月比中秋一倍寒。——耶律楚材《过夏国新安县》 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/16uqYWiptVrHy7R8fG7XRQ" target="_blank" style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">二胡《送别》</a>