西安抑郁症心理咨询：走出痛苦的方法，就是学会有深度的思考：心沁源抑郁症心理咨询

心理学老师郑敏

<div>无论我们遇到怎样的负面情绪，都希望自己可以尽快的走出来，如果我们会应用深度思考的方式不断的接近事物的本质时，我们的内心会豁然省悟并放下让我们难受的人和事了。。。</div>作者：艾菲 “人的思维天生就是极易流于表面来思考事物的”。 我的一个朋友最近一年在通过私教进行健身，她给我讲了一个非常有趣的故事。 在这一年里她一共遇到过6位教练，每位教练在给她上课之初都会询问她究竟想要怎样的身材，她的回答都是“维密的身材”。于是，前5位教练给出的策略都是与其他女性健身者相差无几的健身策略——先减脂后塑形，只有最后一位教练没有当即给出健身方案。直到第二天，这位教练才跟她说：“我回去看了维密秀，仔细研究了维密的身材。我发现，她们并不仅仅是瘦，不是那种纸片人的瘦。相反，她们的身材非常立体，背部、肩部和腰部的曲线十分明显，有三个显著要素，分别是紧致、曲线感和力量感。所以，维密身材的本质就是紧致、曲线感与力量感的完美融合。如果要想拥有维密的身材，那就需要在完成减脂之后，着重完成这四处肌群的强化训练。” 这个故事正是一个关于“深度思考”的例子，虽然思考的对象并不是特别深刻的问题或概念。 01 什么是深度思考？ 我认为深度思考就是不断逼近问题本质的思考。 为什么说是“不断逼近”呢？ 因为深度思考是一个思考的过程。很多时候我们都无法做到在第一次对某问题进行思考时就触其本质，但却可以在一次次的自我追问与深度思考后，越来越接近它的本质，直到有一天终于触及那个本质，并将它言简意赅的表达出来。 比如“自由”是什么？清晰说出它的本质可不仅靠一次深度思考就能做到的。 如果将这个定义具体化，可以看到它有如下5方面的表现。 ❶ 精准的用词和打比方 著名的商业咨询顾问刘润曾说“所谓洞察本质，就是会打比方。” 只有在洞察事物的本质后，才会联系到大家所熟知的事物，从而打出精妙的比方。 比如，刘润老师在文中举例，小米生态链的负责人刘德跟他说“小米生态链中为什么会有很多既不‘高科技’也不‘智能’的产品，原因是这些生意对于小米而言是‘烤红薯’生意。小米发展到今天，已经有3亿用户，其中2.5亿是活跃用户，他们除了需要小米手机、充电宝、手环等科技产品外，也需要毛巾、床垫等高品质日用品。所以与其让这些流量白白耗散掉，不如利用这些流量来转化一些营业额。就像一个火热的炉子，它的热气散就散了，不如借助余热顺便来烤一些红薯。”这个“烤红薯生意”，就是因为洞察了这种生意的本质，而这无疑就是深度思考的结果。 ❷ 对各种概念及概念间的关系有清晰的理解和表述 喜欢深度思考的人常会痴迷于一些重要概念的定义。 比如：“什么是爱？” 佛洛姆在他的《爱的艺术》中给“爱”这个概念下了定义，“真正的爱是要唤起对方的生命力，也就是要丰富别人的。”像这样对概念的清晰理解与表述，绝对是经过很多次“深度思考”才能得到的。而人本主义心理学家罗杰斯对爱的定义则是”爱是深深的理解和接纳。” 比如：“什么是幸福？” 哲学家伊壁鸠鲁说“幸福就是身体的无痛苦和灵魂的无纷扰。“ “积极心理学之父”马丁·塞利格曼对“幸福”这个概念的定义也进行了多年的求索和深度思考。在他的幸福1.0版本中，他认为幸福就是生活满意度，包含有三个不同元素：积极情绪、投入和意义。十年之后，他又提出了幸福2.0。此时，他将幸福定义为生命的丰盈和蓬勃，包含了五个元素：积极情绪、投入、意义、人际关系和成就。正如我之前所说，深度思考往往不是一次性的思考，更多时候它都是持续的思考状态。在这样持续的思考中，不断逼近问题的本质，直至触及。 然而，如果一个人没有足够的阅历，没有看过足够的书，单单只凭“深度思考”怕也是无用。阅历、阅读和与人交流就像是不同类型的催化剂，可以不断催化“深度思考”这个过程，帮助它一次次的发酵，最终走近问题的本质。 ❸ “知其然且知其所以然” 刘未鹏在他的《暗时间》一书中写到，“看一个问题的解法，必然要看其解法所诞生的过程，背后是否隐藏着更具一般性的解决问题的思路和原则。否则这个解法就只是一个问题的解法，记住了也无法推广。” 而相反，如果我们能“知其然且知其所以然”，我们就能提炼出更具一般性的解决思路与原则，这种思路和原则就可以被迁移去解决其他领域的问题。 举例来说，你看了一个电影，连连称好。我问你“好在哪里？”你说“很感人”。这个简单的回答显然是没有经过“深度思考”，这就是“知其然而不知其所以然”。 ❹ 比一般人有更多更深刻的自我觉知 常常深度思考的人，不论对概念还是问题都会有持续的思考。这种习惯也会迁移到对自己的探究之中，从而拥有更加深刻的自我觉知。 举例来说，你发现每次只要男朋友拒绝了你约会的要求，你都会非常生气，即使他的拒绝理由十分合理。这个时候如果能进行深度思考，也许你会发现，每次都生气的根本原因在于你有一个十分强烈的EGO（自我），这个强烈的EGO让你很难心平气和的接受拒绝。然后你继续思考，为什么自己会有如此强烈的EGO呢？这个问题很难马上就有答案，但随着思考的深入和在脑中长时间的停留，你最终会有属于自己的答案。这样的过程就是自我觉知。 ❺ 比一般人更能发现规律、趋势以及掩盖在趋势下不变的东西。 看到一件事只想到一件事，看到一个问题只想到一个问题，而不是发现背后隐藏的规律，这样的人显然缺乏深度思考的能力。 02 为何需要深度思考？ ❶ “大脑遵循用进废退的原则” 习惯之所以难以改变，因为习惯是自我巩固的。越用越强，越强越用。 ❷ “我们在大脑中走得越远，在现实中就走得越稳。” ❸ 每个人都有一个更高的自我，更高的自我会对很多终极问题产生疑惑，深度思考能够帮助我们持续探寻、给予回答，从而拥有更加丰盈和蓬勃的人生。 ❹ 深度思考能带来巨大的成就感 当你在持续深度思考后忽然明白了某个重要概念，你就会体会到那种极致的成就感。而马丁·塞利格曼则说，成就感是获得幸福人生的重要因素。 ❺ 我们需要通过深度思考去获得更多更清晰的自我觉知 即使面对同样的痛苦与挫折，有自我觉知的人会走的更有信心，而缺乏自我觉知的人会一直走在混沌之中，所以走下去的最终结果会有天壤之别。 03 如何进行深度思考？ ❶ 向自己发问 数学教育家波利亚认为，任何一个问题都可以让我们无限的探究下去，从而帮我们形成长期的、一贯的思考路径。所以，深度思考的关键就在于向自己发问，而且常常不是只问一个问题就结束，而是持续的问下去。 比如：当你要解决一个复杂问题时，你可以先问自己“这个问题的本质是什么？” 然后再一层一层的问下去。 ❷ 情绪的无纷扰 我们只能在水面平静的时候才看得清上面的倒影，也只能在情绪无纷扰的时候才能看得清问题的本质。 ❸ 思考要有持续性和开放性 对于复杂问题，我们往往无法在一次深度思考中完成；相反，我们需要在思考中不断的接纳各种输入，包括自己的阅历、阅读以及与人的交流，然后再思考，再接纳输入，直到最后洞察本质。 从昨天到今天中午，我与几位朋友分别进行了深度对话，帮助他们进行了比较深入的自我认知。其实这也是“深度思考”能力的一种现实转化。 “深度思考”是一种非常稀缺的能力，需要经过长期的自我训练逐步养成。但一旦养成习惯，就不会觉得辛苦，反能成为乐趣。<div>⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除。 <div>心沁源心理学拥有另一个知识的开启 心沁源心理学换个角度认识自己 心沁源心理学解读并消除困惑与烦恼 心沁源心理学学习成长与提升自己 </div></div><div> </div><div><a href="http://www.xqyxl.com/" target="_blank" class="link"> 心理学知识点击-心沁源心理中心</a> </div>