减脂食谱（瘦10-20斤）

美丽瑜伽

早餐：

水煮菜+酱（生抽+辣椒+生姜拌酱超级好吃）

点心：

（三选一），吃的量是自己的一拳

午餐：

如果吃外卖可以选择不吃油炸的菜，不吃皮，不喝炖汤！

点心：

（三选一），吃的量是自己的一拳

晚餐：

尽量在7点前完成，7点以后一定不吃水果，超级容易胖

肉类：

牛肉、鱼、鸡肉、虾、鸭、（不吃皮）

水果：

西红柿、黄瓜、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃（自己一拳的量）

主食：

糙米、五谷杂粮、地瓜、紫薯、山药、芋头、土豆

备注：

所有的菜是（水煮菜），加酱（生抽+辣椒+生姜），超级好吃！