<p class="ql-block">腹横肌在我们腹部最深层，肌纤维横向行走，围成了一个环形，被称为天然的塑身衣。</p><p class="ql-block">起点：第7~12肋软骨内面（与膈肌肌齿相互交错）、胸腰筋膜前层、髂嵴前部、腹股沟韧带外侧1/3</p> <p class="ql-block">止点：耻骨联合、腹白线</p><p class="ql-block">支配神经：T12-L1神经前支支配</p><p class="ql-block">主要功能：主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。它对瘦腰收腹起到至关重要的作用。</p> <p class="ql-block">那么腹横肌应该如何训练呢？</p><p class="ql-block">腹横肌是一块深层肌肉，起到维持腹压，稳定骨盆的作用。</p><p class="ql-block">而且我们提到过腹横肌的肌纤维是横着长的，所以我们做的一些卷腹，举腿等动作并不能锻炼到腹横肌，只能练到表层的腹内外斜肌，想要练腹横肌，那就从呼吸着手。下面我给大家推荐几个动作，一起来训练这块肌肉，快速瘦腰吧。</p> <p class="ql-block">动作要点：四足支撑位，背后成一条直线，呼气将胸腔和腹部空气全部排空，感觉到腹部深层有强烈的收紧，憋住气并保持6~20S，然后休息一会，重复6组。训练前后可以测量腰围变化非常大，可以用来快速开单。</p> <p class="ql-block">当这个呼吸方式大家学会了，那么就可以挑战，更高难度的支撑了，比如平板撑，侧支撑，甚至可以增加一些负重或者不稳定来进一步挑战你的腹横肌。</p>