中医大讲堂——保护心脏，谨记“6多5少”！

丁博士中医养生大百科

心脏就像是人体的“发动机”，通过它昼夜不停地收缩与舒张，血液才能在体内循环。心脏一旦出现问题，依赖它提供血液的身体各个器官都会受到影响。所以，保护心脏健康对维护整体健康起着至关重要的作用。

据统计，全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，其发病率仍在呈现上升趋势。要想避免悲剧的发生，就需要尽早发现心脏病的症状，及时进行治疗。

很多人都知道，胸痛、心悸是心脏病变的征兆。其实在这些征兆出现之前，心脏病可能会先让你的“脸”发生改变。那么，如何才能知道，心脏还是否健康呢？

心脏好不好看脸就知道

在出现心悸、心前区疼痛之前，心脏病可能会让你的“颜值”发生改变。如果你掌握了察颜观色的本领，就能更好地发现心脏疾病的苗头，在关键时刻救自己一命！

1.脖子变粗

从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，这些都与心脏疾病密切相关。一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。每天不妨摸摸脖子，定期测量颈围。

具体方法：

将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。如果颈围超标，空闲时可做一些颈部操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，以减少脖子赘肉堆积。

2.脸面浮肿

正常人睡前喝水较多或晚上吃得过咸，会引起脸部水肿，注意饮食后，多会改善。但是，不太正常的浮肿需要重视，例如脸形出现肿胀，脸部肌肉组织松弛，用手指压会出现压痕，压痕部位的皮肤会弹不起来。这些变化可能预示心脏出现问题，应及时去医院就诊。

注意：睡前饮水较多或晚餐吃得过咸等原因，也会引起脸部水肿，但一般在调节饮食后就会改善；而心脏问题引起的面部浮肿，症状持续时间可能较长，在调整饮食和作息后可能也不会有明显改善。

3.睑黄色瘤

对于中老年人来说，眼部周围出现黄色小肿块（一般为米粒或黄豆大小），可能是人体内脂质代谢存在障碍的表现，也是诱发心脏病的重要因素。

这种黄色小肿块，也称黄色瘤，常见于四五十岁人群，主要是由低密度脂蛋白（坏胆固醇）偏高导致皮下脂肪堆积所致。

4.疲劳或失眠

很多女性患者在心脏病发作的前一周，会感到异常疲劳乏力，还有一些人心脏病发作之前出现“睡眠紊乱”。因此，如果突然格外疲劳或出现失眠，应考虑心脏是否出现异常了。

5.上气不接下气

爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题。躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。

6.肠胃出现问题

没有征兆的出现消化不良、呕吐，可能是心脏病发作的前兆，如果没有证据表示是食物中毒，应当怀疑是心脏出了状况，因为有时候心力衰竭患者会产生食欲不振的情况。

7.不明原因大量出汗

当你突然间大汗淋漓而没有明确原因时，要高度怀疑是心脏出问题了。心输出量（每分钟一侧心室射出的血液总量）的大量减少和交感神经的过度活跃，会造成心脏病发作的出汗症状。

8.下巴疼痛

典型的心绞痛始自于胸骨后方，患者会感到胸部有压力，这个区域有烧灼、挤压和紧绷感。不适感还会发生在臂部、脖颈、肩膀、上腹部、后背或下巴。因此，不要忽视身体各部位莫名的疼痛。

9.嘴唇发紫

嘴唇发青发紫或唇边呈现青紫色，可能存在血液循环不良导致的心脏病问题，建议出现该症状后及时就医。如果满脸通红，则很可能是二尖瓣狭窄所致。由于全身血压上升及血氧量下降的缘故，患者面部会出现粉紫色斑块。

10.舌下静脉发黑

对于有心脑血管疾病的人来说，舌头或者嘴唇呈现暗紫色或有淤斑，多数是因为血液循环出现障碍导致的，是血管淤血，血液中的含氧量下降导致的。

如果舌头上有淤斑，并且伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等症状，提示可能有心血管疾病。

如果伴有头晕头痛等症状，则提示可能有脑血管疾病。

保护心脏，谨记“6多5少”

“6多”

1.多食红

中医讲，五色入五脏，红色入心，多吃红色，有益心脏健康。西红柿，含番茄红素、维生素C，可减少心脏病和中风的风险。红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。红豆，有“心之谷”之称，对于心脏健康，十分有益。

2.多种油

多种植物油，搭配吃，补充Omega-3脂肪酸，平衡脂肪酸，有益心血管健康。

将橄榄油、大豆油、生苏油，按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。

3.多饮茶

经常喝点代茶饮，养心安神，助睡眠，有益心脏健康。人参，能强心气、补肺气。百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。

4.多按揉

人体，多许多对心脏健康有益的穴位，经常按揉，养心更健康。

内关穴：强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷。

极泉穴：可宽胸宁神，缓解心绞痛、肋间神经痛，祛除心火毒素。

劳宫穴：可改善心悸、心痛，有益心脏健康，亦可安神、促睡眠。

神阙穴：可敛心静气、安然入睡，保护心脏。

5.多休息

除了不要熬夜以外，还要注意，睡午觉。有研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

6.多伸懒腰

古人养生，十大要诀中，很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。” 经常伸懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕，神清气爽，还有益心脏健康。

　　“5少”

1.少烟

吸烟，对伤心肺。

研究显示，每天只抽一支烟，会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。

吸烟，会导致血压升高，使其心肌耗氧越高，增加心绞痛、心梗的发生。

所以，保护心脏，一定要戒烟。

2.少酒

喝酒，会导致血压升高，心跳加速，增加心脏负担，易诱发心脏疾病。所以，少喝酒，莫贪杯。

3.少盐

食盐，过多的钠，不利于心脏健康。

盐摄入的过多，会诱发高血压等，增加心脏负担，危害心脏健康。

养护心脏，一定要少吃盐，每人每天不要超过6g。

4.少糖

甜食，能够使人开心，但是，却损害心脏健康。过多的糖，易诱发糖尿病，并且，会损害血管内皮，增加冠心病等心脏病的发生。所以，甜食也要少吃一点。

5.少悲伤

悲伤，已经被列为心脏病发作的诱因之一。悲伤时，会分泌出大量的压力激素，使心跳加速、动脉收缩，导致心痛、气短、休克等，诱发心脏病。

此外，大喜大悲，过于激动的心情，也会诱发心脏疾病。

最后，几个小动作，养护心脏健康。

1.上下蹲

一蹲一起，肌肉一紧一松，可减轻心脏的负担。重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

2.踮脚尖

能使心率保持在每分钟150次左右，让血液可供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

3.手指操

经常活动手指，有益心脏健康。

今天，关于心脏养生的话题就是这些内容！关注丁博士中医养生大百科，每天学习中医养生常识。