<p class="ql-block">🌹 🍀 【微马人公约】🍀 🌹</p><p class="ql-block">微马 是公益的，所有参与的队友，</p><p class="ql-block">没有任何金钱上的报酬，义工、志愿者</p><p class="ql-block">是微马人最骄傲的称号。</p><p class="ql-block">微马 是平等的，这里没有老板和员</p><p class="ql-block">工、干部和老百姓之分，来了就是微马</p><p class="ql-block">人。</p><p class="ql-block">微马是健康的，在友好愉快的集体</p><p class="ql-block">氛围中，完成对自身体质的锻炼和提升，</p><p class="ql-block">找到那个快乐和健康的自己。</p><p class="ql-block">微马 是阳光的，传播正能量，队友</p><p class="ql-block">见面以击掌为号，为对方鼓劲加油，每</p><p class="ql-block">个人脸上都洋溢着灿烂的笑容。</p><p class="ql-block">微马 是环保的，所有队友都是低碳</p><p class="ql-block">出行，路远的伙伴，自愿安排拼车，尽</p><p class="ql-block">量避免一人一车的出现。</p><p class="ql-block">微马 是开放的，陌生人，我也为你</p><p class="ql-block">点赞、加油！</p><p class="ql-block">微马 是文明的，不给场地留下任何</p><p class="ql-block">垃圾，微马人做到：我们走的时候，场</p><p class="ql-block">地比来的时候更好！</p><p class="ql-block">微马 倡导礼让他人：每个早晨，先</p><p class="ql-block">来的，会把车停到远处，以方便后来的</p><p class="ql-block">微马人快速停车，迅速来到场地。</p><p class="ql-block">微马 微马人跑步靠右，留出左边的</p><p class="ql-block">通道给对面的人们通行，给别人方便，</p><p class="ql-block">就是给自己方便。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">金秋十月，丹桂飘香!</p><p class="ql-block">天公作美！</p><p class="ql-block">宝鸡微马清姜梦飞扬队第161次例跑10月17日早7:00在渭滨海棠体育公园鸣笛开跑!</p> <p class="ql-block">微马梦飞扬队坚持坚韧，初心不改，不忘使命，始终如一的在健康接力的跑道上，弘扬微马精神，倡导全民健身，快乐微马。跑出健康，跑出快乐，跑</p><p class="ql-block">出精彩人生。</p> <p class="ql-block">海棠体育运动公园，宝鸡微马梦飞扬队友们合影留念。这是对自己的一个特殊记忆每周坚持微马跑，真的好棒！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> “微马”进入城市、家庭，成为一种简单而时尚的现代都市生活方式,“公益、平等、健康、阳光”是它的精神内涵,每一个“梦飞扬队微马人”在坚持每周例跑的过程中,不仅感受到强身健体的益处,也在绿草如茵、阳光明媚的环境下收获一份轻松的交友体验,为生活添上一股积极向上的正能量。</p> <p class="ql-block">7:00，天刚蒙蒙亮，队友在张红教练的带领下，开始热身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家每一个动作都是那样的认真，9套热身动作，一丝不苟，犹如行云流水，一气呵成!</p><p class="ql-block">是对自己负责，更是对体育精神的尊敬!</p> <p class="ql-block">热身完毕，来个集体合影，鸣笛开跑!</p> <p class="ql-block">队友们精神抖擞，雄姿英发，迎着朝霞，奔跑在健康路上。</p> <p class="ql-block">每一步奔跑，都是对心灵的洗涤，精神的升华，对健康负责！</p> <p class="ql-block">坚持就是胜利!目标就是我们前进的动力!</p><p class="ql-block">折返点，福谭大桥再向我们招手致意!</p> <p class="ql-block">三公里后，队伍到达福谭大桥下。</p><p class="ql-block">来一个全家福，享受自然美景，呼吸新鲜空气，感受泥土的芬芳。</p><p class="ql-block">掉头，向终点站出发。</p> <p class="ql-block">脚下生风，步伐轻盈，整齐划一。五公里，我们胜利啦！</p> <p class="ql-block">微马五公里的例跑很快就结束了！大家还都意犹未尽！快来做一下拉伸吧！</p><p class="ql-block">跑后拉伸才是跑步过程中的关键环节，它可以使肌肉筋骨得到很好的放松，减少了病痛的干扰！真正做到无伤跑步！</p><p class="ql-block"> 感谢张红教练的真心付出!</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">微马倡导的是适量，慢跑的理念，5公里就是微马倡导的跑步距离。那么每天坚持跑步5公里，你会收获什么好处呢？</p><p class="ql-block">首先我们跑步的目的是为了让身体变得更健康，又或者是减肥，所以，在跑步期间没必做快跑，只需进行慢跑即可，也就是把跑速控制在9km/小时。这个跑速不仅能强身健体，还能帮助你减肥，并且难度也不会很大，更容易让你坚持下去。</p><p class="ql-block">每次跑步的时间也不需要太长，控制在30-40分钟左右即可。所以，一般情况下，慢跑30分钟就能达到5公里。</p><p class="ql-block">长期跑步会给你带来这些好处：</p><p class="ql-block">1、心肺功能得到增强</p><p class="ql-block">心肺功能强弱也影响运动效率，而跑步属于有氧运动，长期跑步是一定能增强心肺功能，从而提高体能素质，让你的运动能力更强。新手刚接触跑步，没跑几分钟就气喘，这是心肺功能弱的表现。但是，这种情况会随着跑步时长逐渐消失。跑一段时间后就会发现，连续跑步10分钟都不气喘，5公里也不在话下。</p><p class="ql-block">2、有效减肥</p><p class="ql-block">众所周知，跑步是一项最受欢迎的减肥运动，许多人通过跑步都减肥成功了。跑步属于有氧运动，在跑步期间能够促进身体脂肪消耗，提高燃脂效率，帮你减掉赘肉，成功瘦下来。</p><p class="ql-block">3、提高新陈代谢</p><p class="ql-block">跑步能促进血液循环，并提高身体废物排出，新陈代谢能力也会得到提升。不仅能让身体消耗更多热量，帮助你成功减肥，还能让皮肤保持紧致有弹性，维持着年轻的身体状态。</p><p class="ql-block">4、改善体态与塑形</p><p class="ql-block">长期久坐、缺乏运动等都会导致不良体态的出现，比如：弯腰驼背、耸肩等。而正确的跑步则能够改善不良体态，让身型变得更好，提高自身气质。同时，跑步还能够塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘起来，跑步期间手臂也会摆动，这就能锻炼到胸廓周围肌肉，让你瘦下来能拥有前凸后翘的身材。</p><p class="ql-block">5、释放压力</p><p class="ql-block">跑步能提高多巴胺分泌，能够帮你缓解压力，赶走负能量，让你保持乐观的心态面对生活。再不开心的时候跑一下步，在生活与工作压力大的时候坚持跑步，就能使心情愉悦起来，让生活变得更美好。</p><p class="ql-block">当然，跑步的好处不仅仅是上面5种，更多的好处只有坚持跑步的人才会知道。</p> <p class="ql-block">参加参加微马:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">收获了健康还可以减肥;</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坚持微马还能让有个魔鬼身材哦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">朋友们: 见分享</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家心动了没有？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有的话，请跟我们一起微马吧！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">微马微马，健康加码！</p><p class="ql-block">宝鸡微马，驰骋天下！</p><p class="ql-block">全民健身，微马先行！</p><p class="ql-block">微马有你，一路🈶爱!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">[玫瑰]【微马健身原理】[玫瑰]</p><p class="ql-block">--------------------------------------------</p><p class="ql-block">五公里内慢跑，微型马拉松，简称【微马】。</p><p class="ql-block">【微马】是一个倡导适量运动，科学健身的纯公益，全民参与的跑步组织。</p><p class="ql-block">快走和暴走都是一个脚离地，不能让身体产生震动。</p><p class="ql-block">微马慢跑是二个脚同时离地，使身体和人体脏器器官产生震动，从而使内脏与躯体丶内脏与内脏之间相互摩擦产生热量。</p><p class="ql-block">经科学论证，只要持续30分钟以上慢跑，不停摩擦就会让热量产生能量，从而体内细胞完全被彻底激活，多余脂肪被消耗，从而真正达到健身的目的。</p><p class="ql-block">所以【微马】是锻炼时间最短丶健身效果最好丶零成本的运动项目，也是真正的适量运动丶科学健身的全民运动项目，同时也是男女老少都可以参与和最简单的运动健身方式。</p><p class="ql-block">【微马】倡导适量运动，科学健身，每周1-3次为宜。</p><p class="ql-block">【微马】永远没有竞技性活动和赛事。</p><p class="ql-block">实践证明，任何过量和极限的运动，都是对身体有害的！</p><p class="ql-block">微马丶微马，健康加码！</p><p class="ql-block">微马人多了，住医院的人少了！</p><p class="ql-block">微马人多了，幸福生活就来了！</p><p class="ql-block">【微马】</p><p class="ql-block"> ------- 源于深圳，风靡全球！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">微马梦飞扬队坚持坚韧，初心不改，不忘使命，始终如一的在健康接力的跑道上，弘扬微马精神，倡导全民健身，快乐微马。跑出健康，跑出快乐，跑</p><p class="ql-block">出精彩人生。</p> <p class="ql-block"> 梦飞扬队第161次例跑完美收关!感谢队友们的付出!感谢@宋福来@快乐无忧 @巫静 @不老的童话 等队友骨干的倾情奉献！感谢大家的大力支持！感谢队友们坚持晨跑，你们是最棒的！期待下周日例跑我们一起微马！</p>