如何正确地练习站桩来改善身体素质呢？

洗髓功辰毅老师

很多亚健康的朋友都是由于生活中不良姿势和不良生活习惯造成，从而提前进入了老年化，平时不体检，一体检全是问题，站桩可以有效解决亚健康的问题，只要通过正确的练习和长期当吃饭一样的坚持，恢复健康甚至收获比常人倍增的精力是很自然的事。


那么如何正确地练习站桩来改善身体素质呢？

练习站桩经常遇到的两个问题

我们在调桩时经常碰到两类学生：一种是因为动作桩架不对造成的气息不畅 ；另一种是气息不对造成的桩架和气息都不对。

站桩其实就是和建造房子 修建马路一样，想要房子造的高 首先要打好地基 把地基打深 打稳 房子才能造的好。站桩的桩架和房子的地基一样 需要把握的到位 很多时候外表看上去差不多 其实里面的结构还差很多，所谓“差之毫厘 缪以千里”。

站桩的正确方法

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

不仅有静的桩功，也有动的桩功。

站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段

站桩（浑圆桩） 两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕 内抱外撑，脚似扎根。

沉肩坠肘，含胸拔背。

上吊百会，下坠会阴。

肩膀要放松，不要耸起来。

肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

目视前方，以一念代万念。

起来的杂念，随它去 视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。

站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。

保持头正、颈直，对称。

形意拳称其为浑圆桩，意拳（大成拳）称其为平步撑抱桩。

站桩时呼吸方式的重要性

还有一个很重要的环节就是呼吸，光靠骨架的调整 还不足以训练到我们的内脏和气血的弹性。

还需要配合腹式呼吸的方式去练习站桩，通过腹式呼吸可以很好的锻炼我们的膈肌和内脏，这样我们内外都得到了锻炼 内外也有了呼应，骨架、经络、气血调整好了，心自然能松静自然、恬淡虚无了。