<p class="ql-block">2021年9月25日 星期六昭通市双龙骑行协会 乌蒙部落同行龙树小凉山观赏万寿菊风景</p> <p class="ql-block">骑行路线：昭阳区→自行车绿道→苏家院→龙树→酒房→大山包坡角午餐→石龙河路口→小凉山终点观赏万寿菊花🌸→自行车绿道→昭阳区</p> <p class="ql-block">大家庭的团体照</p> <p class="ql-block">我们在通往目地的大长坡上，我们在乡间小路上，我们在田野，我们在温暖的阳光里，我们在湛蓝的天空下，我们在自由的风中，我们满怀豪情，展望未来，那是对骑行的热愛，那是对自由的向往。我们是一群热爱骑行的追梦人。</p> <p class="ql-block">骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车，一个背包即可出行，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功。</p> <p class="ql-block">新手怎么选择自己心仪的单车</p><p class="ql-block">知道大家的痛点，于是今天就送装备买车的新手朋友们20句话，希望对你有用！！</p><p class="ql-block">1、别只在网上看图片看配置，要亲自去车店试骑，对比。</p><p class="ql-block">2、实体店购车比网购好，虽然价格贵了那么一点。</p><p class="ql-block">3、组装自行车是个很享受的过程，然而对新手来说是煎熬。</p><p class="ql-block">4、别再问新手适合山地车还是公路车，只要你喜欢都适合。</p><p class="ql-block">5、玩自行车真的不省钱，会很烧钱的。</p><p class="ql-block">6、你买再好的自行车，过一段时间就又会想要升级改造。</p><p class="ql-block">7、网上查资料，不如请教老司机，带着老司机一起去车店。</p><p class="ql-block">8、二手自行车也挺好，前提是车子不能有问题，不能是赃车。</p><p class="ql-block">9、共享单车很好，很方便，但是真的不能和山地车公路车比。</p><p class="ql-block">10、不要过度纠结自行车配置，因为很多时候细小的差别你根本感觉不出来。</p><p class="ql-block">11、车子的涂装很大程度上决定你是否购买这款车。</p><p class="ql-block">12、车店老板人好，车子贵一点也无所谓。</p><p class="ql-block">13、购买要根据自己的用途、预算和喜好来决定，勿盲目攀比。</p><p class="ql-block">14、再好的自行车，平常不保养，也会很快坏掉。</p><p class="ql-block">15、价格贵的自行车，真的更好，一分钱一分货。</p><p class="ql-block">16、别买车前担心自己不会修车不会保养，等买了车慢慢自然就学会了。</p><p class="ql-block">17、能有钱买自行车，就别舍不得花钱买头盔。</p><p class="ql-block">18、买了自行车就要多骑，别放生锈了。</p><p class="ql-block">19、我们始终认为自行车和你的“发动机”同样重要。</p><p class="ql-block">20、最后一条，也是最重要的：别纠结了，买吧！</p> <p class="ql-block">骑行可以改善记忆力。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，缓解帕金森，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。</p> <p class="ql-block">上班族，如何快速提高骑行水平？</p><p class="ql-block">快速推进你的耐力级别，让你变得更快。</p><p class="ql-block">想要花更多时间去训练，但是当遇到坏天气，白天时间越来越短，需要寻找时间进行耐力训练，训练是否高效会产生巨大区别。</p><p class="ql-block">但是，你不能凭借两位数的骑行距离就想提升能力和增强信心。假如你要提高耐力、爬坡能力和冲刺速度，这里会给你专业的建议。</p><p class="ql-block">针对耐力和冲刺的训练</p><p class="ql-block"> 1、艰苦的间歇训练</p><p class="ql-block"> 如果你一直慢慢骑，没有新的刺激，身体会耐受，训练时间都变成垃圾时间。研究显示，只需两组7分钟的训练就能在一些训练指标上达到更长训练时间的效果。假如在低碳水化合物状态进行全力20秒、休息10秒的间歇训练，一组30秒的冲刺，只要2分钟就能在如此短的时间内收到很好的效果。</p><p class="ql-block"> 2、做稳定配速骑行</p><p class="ql-block"> 如果你在工作之余只有50分钟空闲时间，如何利用这段时间达到最大收益？如果你想开发耐力级别，可以进行稳定配速的50分钟骑行。</p><p class="ql-block">研究表明，车手以稳定配速，差不多80%-90% VO2 max强度骑行30分钟，五周后VO2 max值能提高6%。</p><p class="ql-block"> 3、以最有效的强度进行训练</p><p class="ql-block"> 提升耐力建立在稳定、有氧基础的骑行，关键是你要在有氧级别训练，这意味着训练时你仍然可以进行交谈。</p><p class="ql-block">但是，你需要更高的强度，因为你的时间有限。提高强度的问题是你会更快的疲劳，假如你有全职工作，只能挤出一点时间进行“短而经常”的训练模式，你需要能量来让训练持续。</p><p class="ql-block"> 1、使用间歇训练</p><p class="ql-block"> 充分利用你在车座上的黄金时间，进行间歇训练为爬长坡做好准备，如果你寻找提升爬坡速度的方法，间歇训练是最合适的，可以进行高强度短间歇训练。</p><p class="ql-block"> 2、减轻一些体重</p><p class="ql-block">提升爬坡的有效途径包括减轻一点体重，减体重可以在平路上进行，骑行在脂肪燃烧的区间最有效。</p><p class="ql-block">如果是空腹进行训练，会迫使身体燃烧脂肪做能量，这适合在早餐前进行。</p><p class="ql-block">为速度训练</p><p class="ql-block"> 1、依靠你的踏频，甚至要胜过骑得筋疲力尽</p><p class="ql-block"> 进行短的冲刺训练可以提高速度，但是你需要考虑清楚速度的定义，然后针对性的提高。大多数认识上的错误是，速度就是从A到B点尽可能的快。</p><p class="ql-block">但速度是一项技术意味着你要使用更高的频率，提升你的踏频能得到更多的效率，然后你就可以更快。第一步是测出你自然的平均踏频，使用相同力量，但是提高频率，你的速度自然就会提升。</p><p class="ql-block"> 2、间歇冲刺训练</p><p class="ql-block"> 间歇训练又一次成为致胜法宝，可以进行20秒高于阈值和40秒低于阈值的骑行，一组6分钟就能得到真正的效果。20/40s的方式被许多Pro使用，你可以在户外或骑行台上进行这种训练。</p><p class="ql-block"> 3、在任何你能骑的时间骑车</p><p class="ql-block"> 不要低估碎片训练的好处，就算你一天只能训练15或20分钟，如果你每周能骑行5或6个小时，那更好。多步行或骑车，有机会就做肌肉拉伸。</p><p class="ql-block"> 1、什么都不做</p><p class="ql-block"> 许多车手不明白恢复意味着什么，逛街不是恢复，做家务也不是恢复，这些活动会使用肌肉燃烧卡路里。也许这样你在家里会不受欢迎，但是当你恢复时，应该尽可能的少做。</p><p class="ql-block">2、花时间拉伸</p><p class="ql-block">针对骑行的拉伸可以减少肌肉僵硬，保持身体柔软非常重要。按摩可以增加腿部的血液循环，帮助加快恢复过程。</p><p class="ql-block"> 3、替换碳水化合物</p><p class="ql-block">恢复的一个主要来源就是在结束训练后的30分钟内补充碳水化合物，别忘了这个窗口期。你可以饮用含有蛋白质的碳水化合物饮料，碳水和蛋白质的比例至少是2：1，一直到5：1。高强度训练会破坏免疫系统，增加一些谷氨酰胺可以帮助恢复。</p><p class="ql-block">4、和朋友一起骑行</p><p class="ql-block"> 最后，和朋友一起骑行会更有乐趣，找一些有相同目标的朋友，享受骑行，轻松的骑行能帮助恢复。</p> <p class="ql-block">骑行也可以防癌。日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健康你防癌作用。</p> <p class="ql-block">双龙出行 精彩生活 绿色出行 低碳环保 开心快乐 小小双轮路上行 行程百里零油耗 这就是小两轮给大家带来的欢乐！ 生活可以更美好！</p> <p class="ql-block">骑行那么久，钟情于在路上的状态，自由.未知.期待.惊奇。没有什么比骑自行车更简单快乐。用车轮丈量我们的青春之路。骑行就是离开熟悉的地方，然后不一样的归来。不在乎目的地，在乎的是沿途的风景以及看风景的心情。一路上会有逆风的时候，也会有顺风的时候。坚持不懈自前终会达到你想去的地方。</p> <p class="ql-block">这一路骑来，品味更多的酸甜苦辣，获得一种身体上的锻炼，意志上的磨砺，精神上的超越，见让上的拓展，眼界上的开阔：真正会上瘾的不是骑行，是挑战自己成功后的那种可酣畅淋漓的感觉！一路上只要你前行，我们不会将你放弃，那怕你推行我们也与你如影随行。我们所带给你的不仅是游玩的乐趣，更是你对自我的信念。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">和优秀的人同行，你会不由自主被影响，体谅别人，就会做人：清楚自己，就会做事，骑行中记目每次的意义。</p> <p class="ql-block"> 大家在欢乐声中结束了一天的心路里程，谢谢大家们的参与，友友们敬请期待昭通市双龙骑行协会 第38期骑行活动，昭通市双龙骑行协会在昭阳大道367号附2号，昭通秀程车行 富士达自行车专卖店内办公，欢迎你的加入不收取认何费用，联系人老罗：服务热线13094332168</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">昭通市双龙骑行协会 秋冬款骑行服样衣到货，以后协会骑行服颜色统一用这个版本不在改动欢迎大家订购，联系人老罗 服务电话 13094332168</p>