腰椎间盘突出可以练习站桩吗？

洗髓功辰毅老师

站庄是一种较为普遍的锻练方法，也是一种针对身体健康拥有一定的推动作用的训练方法。

有不少腰椎间盘突出的朋友来咨询是否可以站桩，众所周知，腰椎间盘突出属于物理性的神经压迫，站桩对于神经系统也是有改善和调理作用的，一般情况下，腰椎间盘突出不是特别严重的，是可以练习站桩的，太严重的话想站也没法站，建议上医院检查并作出治疗方案。

对于腰椎病患者来说，锻炼最主要的作用是增强心肺功能、改善腹肌和背肌，从而有助于改善脊柱的稳定性。然而并不是所有的下腰痛都能通过锻炼来解决，锻炼强度不能过大，不然可能适得其反，加重病情。

椎间盘突出影响因素

1. 不良的坐姿：椎间盘前侧长时间受压，使髓核往后突出。

不良的坐姿长期下来，会使脊椎活动度变差，也会使得一侧肌肉缩短，比如说：腰大肌，会使的我们的症状更为严重。 如下图所示，腰大肌连接我们的腰椎和股骨，当这条肌肉变紧的时候，椎间盘虽然看起来很像后侧受力，要把髓核推回来。但实际上，反而因为肌肉变紧，而使得腰椎的压力变大，而且如果有椎间突出的患者，反而会因为后面的椎间盘过度被夹挤，而使病症更严重。 2. 频繁的弯腰动作：增加前侧受到压力的机会，使髓核往后突出。

3. 缺少脊椎往后做伸展的动作：往后伸展可以把在留在后面的髓核挤回来，减少髓核突出的机会。

4. 肥胖：特别是腰部肥胖者容易增加腰椎负担，腹部与下背肌肉也容易有较无力的情形，增加椎间盘突出的危险性



那么腰椎间盘突出的桩友该如何练习站桩呢？

一般来说，腰椎间盘突出的人都会感觉腰痛，而站桩属于靠下肢的支撑来锻炼的，腰是人体的核心部位，练习站桩时需要注意以下几点：

1、时间上：不可过长，以自己能承受，感觉没有不舒服为主；

2、姿势上：不可过于强迫自己必须把站桩要领做到位；下桩后必须缓慢活动一下身体各关节，如颈椎、腰椎等；

3、心态上：如果感觉累了就必须下桩休息；

4、功态上：当站桩一段时间后出现气冲病灶反应时，如感觉过于疼痛需停止，可以适当用点治疗方法。

以上是腰椎间盘突出的桩友练习站桩时需注意的一些问题，建议在老师的指导下练习，以免出现其它问题。

站桩方法：

两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。