<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block">当你们接到即将回归校园的开学通知的那一刻，你是什么心情？充满了兴奋和激动吧！</p><p class="ql-block">“盼望着，盼望着，终于可以回到校园了”，宅家这段时间，我们对校园生活充满了无限的期待，面对新的生活，我们兴奋的同时，也有几多焦虑和压力，那要如何调整自己的身心状态，才能更好地适应在校的学习生活，顺利地回归校园呢？今天老师分享给大家一些方法和策略！</p> 接纳当下的情绪 <p class="ql-block">要复学了，有的同学担心开学后，在家学习状态不好，怕跟不上新的节奏，还有的同学担心学校人多自己健康受影响等等。这个时候，我们可以给自己这样的心理暗示：接纳宅家到复学的环境改变的事实，接纳对疫情期间学习效果的担忧，接纳要面对的校园环境和同班同学......接纳自己现在的所有负面情绪。告诉自己这些都是正常的，都是可以被理解的。</p> 缓解紧张状态 <p class="ql-block">学会自我调整</p><p class="ql-block">学会放松训练，腹式呼吸</p><p class="ql-block">用鼻子慢慢吸气 4 秒，让气流充满肺部，憋气 7 秒，再慢慢呼气 8 秒，做 3 次循环后，您将能感受到安稳。</p><p class="ql-block">注意，不要用嘴巴呼气，深呼吸要缓慢，尽量放慢，以便氧气充分进入，充分呼出二氧化碳，一天 2~3 次，持续 6~8 周。<span style="font-size:18px;">几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。</span></p><p class="ql-block">选择听音乐的方式，比如可以听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。</p><p class="ql-block">运动疗法，每天适当的做运动，比如跑步、散步等，每周做两次以上的有氧运动，以让自己出汗为目标，就能有效的缓解紧张、焦虑、不自信等问题。</p> 线上学习再梳理 <p class="ql-block">可以对网课学习期间的学习态度、学习方法、学习收获以及学习中遇到的问题（比如学习效率不高等）做一下分析总结，返校后做到扬长避短、查漏补缺。</p><p class="ql-block">加强时间管理的方法，目标的实现依赖于实际的行动，因此，需要根据目标、课程表、生活习惯等合理按排时间，做到劳逸结合，提高学习效率。</p><p class="ql-block">同学们需要尽快调整好自己的作息，为开学做好充分的准备。</p> 改良学习方法 <p class="ql-block">重视研究课本目录，从琐碎的知识洪流中跳上岸，站在系统的高度对学科知识进行整体把握，找出知识点、连成知识线、组成知识面，达到事半功倍的效果。</p><p class="ql-block">发挥学习主动性，节约宝贵时间，自己摸索更有效的、符合自身特点的学习方法。</p><p class="ql-block">学会与同学共同学习，在问询、争论和互助中激发灵感，共同碰撞而产生的思想火花，提高发散性思维能力、语言表达能力和创造能力，并得到真诚的友谊。</p> 提升学习动力 <p class="ql-block">有的学习建立在获得家长肯定与奖励的“外在动机”基础上，这样的行为会随着“获得”的认可减少而逐渐降低。</p><p class="ql-block">我们不是为了光宗耀祖而学，也不是为了满足父母的缺失而学，更不是为了得到他人的所谓承认而学，说到底，我就是我，既然已经进入青春期，我们就应该懂得主动思考人生方向，理解并认识学习不仅是为了眼前的得失，而是为自己未来生存和发展所做的必要准备，将“外在动机”转化为“内在动机”，以获得持久而有效的行为动力(内驱力）</p> 营造良好的人际关系 <p class="ql-block">在人际关系上，与家长和老师相处时，可以有意识地去思考父母和老师这样做的理由，怀着善意去理解。平时，主动与父母老师沟通交流，分享交流自己的观点，让对方更了解自己。与同学相处时，能够换位思考，友善对待他人，以积极开放的态度营造良好的人际关系。</p><p class="ql-block">当我们体验到情绪波动时，跟学生有矛盾的时候，我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。例如，通过适度的运动、找他人倾诉、书写情绪日记等来宣泄自己的情绪，避免情绪积压。也可以寻求老师和家长的帮助。</p> <p class="ql-block">同学们，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。希望我们能通过上面心理调适的方法，更好地适应复学，共同享受复学后的美好时光！</p><p class="ql-block">新的开始，让我们师生共同努力，迎接新的挑战！加油！相信自己可以做的更好！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">宾县三中：青少年心理辅导站 黄丽霞</p><p class="ql-block"><br></p>