李海水老师谈“搂膝拗步”之28个要领

静默有时

　　搂膝拗步一式在太极拳中占有很重要的位置，经常做为基本功来练习。在教学中经常用几节课进行讲解。这个动作做好了，会起到举一反三的作用，收到事半功倍之效。昨天上虞太极拳学会会长，我的弟子吕建平微信于我，言说我讲课曾说搂膝拗步有28个要领，并罗列28要领示下。借回复之机，我把以前之关于搂膝拗步的要领重新整理呈现诸君，以求纠正。

1、虚灵顶劲

2、含胸拔背

3、松腰

4、分虚实

5、沉肩坠肘

6、用意不用力

7、上下相随

8、内外相合

9、相连不断

10、动中求静

以上10条乃杨澄甫宗师《太极拳说十要》此是太极拳行功走架必须遵守的法则，是总的要求，总的要领。

11、前去之中先要后撑或须有后撑，两脚互为其根，劲力方可起于脚，发于腿，纵于膝，上于腰胯，过肩背而达手指。

12、前后左右对撑对拉的原则。如前推之手的掌根和膀根。

13、掌握好劲力延长的原则。上下式相连要严丝合缝，不可断续凹凸，故特别要注意劲力的延长。

14、掌握好劲点缠绕，做到劲点不丢。出手如钻似搓，回手如钩似挂。处处挂意。不出无名之手，不伸无意之腿。学者不可不详察。

15、逢转必沉

16、逢沉必领

17、逢起必落

18、逢定必松沉

这四个原则要认真体悟，尤其是逢定必松沉，往往被误以为往下沉一下，此大错特错也。定式到位时，身体往下松沉，是进一步借地之力，肢体以丹田为中心四散辐射延长，意注主力之手。这样看起来外形没有改变，可内里是一个渐实的过程。万不可做成手臂再往长伸一下，身高往下降一下。

19、掌握准确的正弓步步型

20、掌握正确的步法特点。即：点起点落；轻起轻落；缓起缓落，迈步如猫行，小心翼翼，如履薄冰。

21、人如一口钟，尾闾要悬空，行拳须谨慎，防止警钟鸣。

22、形、行若坐凳，走如耕地。

23、转腰收脚时要充分做好：胯根的外旋、里收、下沉。

24、守住胯根锁住膝，出步不挺胯、不跪膝、不软膝、不带着重心走。

25、出步左右撑，裆劲圆撑，顶头立腰，虚实转换即入榫。

26、松腰落胯前后蹬，做弓步注意决不可出现冒高现象。小腿垂直地面，以防膝拉身子走，劲力落空。

27、手上注意：下挂、合击、撩掌、前推、下搂均有严挌要求，此不赘述。

28、找对支撑点，劲力要整。也就是劲源、劲点、劲路要通。要合住劲。如搂膝膝拗步定势时，前推之手的掌根要和同侧后脚之脚跟对准。还有一点就是前出之脚全脚掌落地，方可发动前推，以合气机运行。当然，如是技击出步推掌同时走，也无可厚非。

以上所谈搂膝拗步之要领，对其它动作也具有指导意义，可举一反三去领会。

虚领顶劲，贵在一个虚字，只有虚领，方可有虚灵，有了虚灵才不致僵硬、僵滞，才能生气势，有气韵，提携全身。更要体悟劲由脚起，有下才有上的要意。体悟全身动作的准确性对虚灵顶劲的影响。

牛头一伸，虚领顶劲，

脊椎伸展，劲力贯穿。

李海水

2021年9月25日