<p class="ql-block">在抗击疫情的特殊时期，我们谨记“勤洗手，戴口罩，多通风，少外出”的原则。有些地区采取封村或封小区的措施，给我们的生活带来了一定的影响，有时候网课你觉得会很累，心情烦躁，同学们学习之余，通过锻炼身体来增强体能，提高免疫力，也是很好的自我放松及防护的方式。为此，厦门市集美区中学体育五级“双带教”的教师们针对居家锻炼计划了一系列的锻炼视频，先来看看套餐四吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">本套餐分为A、B供大家选择：</p><p class="ql-block">A、Tabata体能训练 B、核心力量训练</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">Tabata间歇训练组合二: </p><p class="ql-block">(1)支撑高抬腿(2)仰姿臂屈伸(3)蹲跳起(4)前后左右跳。（建议：循环练习2～3次）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">核心力量训练：平板支撑，俄罗斯转体，仰卧交替卷腹，仰卧雨刷器，左侧侧支撑抬臀，右侧侧支撑抬臀。<span style="font-size:18px;">（建议：循环练习2～3次）</span></p> <p class="ql-block">本次内容就到此结束啦，相信你们只要每天坚持的锻炼，一定可以提升自己的体能和身体素质，加油，同学们！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">ps:接下来还有更多套餐喔，期待一下吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">编审：陈子霞、王仁军</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">丁燕妮、余祥辉</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">示范：陈圣铿、江永标</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">拍摄、撰稿：陈圣铿、江永标、郑振炼</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">视频编辑：余祥辉、江永标、陈圣铿</p><p class="ql-block"><br></p>