<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">以下内容请学生家长代为转述</span></p> <p class="ql-block"> 2021年秋季学期，精彩纷呈的开学场景还未褪去，忽如其来的新冠疫情打乱了原本平静的生活。这虽然打乱了我们的校园学习生活，却阻挡不了学生们锻炼与学习的脚步。海澄中心小学的体育老师们，依据体育与健康课程标准，为学生们量身制作了居家锻炼的方案，设计了一系列的运动项目和锻炼方法，号召大家保质保量的完成锻炼内容，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。</p> 注意事项 <p class="ql-block"> 1. 运动过程中，随时注意身体状况变化，若有不良反应，要马上停止运动，并向家长和老师反馈；</p><p class="ql-block"> 2. 做好锻炼前场地的检查，避免不必要的磕碰，以确保锻炼时的安全；</p><p class="ql-block"> 3. 每天坚持锻炼一小时，根据家里的场地条件和个人的身体情况适当选择运动项目；</p><p class="ql-block"> 4. 穿好运动服、运动鞋，运动时不佩戴任何尖锐物品；</p><p class="ql-block"> 5. 运动前进行热身活动，防止受伤；运动后进行放松，切忌立即坐下或躺下；</p><p class="ql-block"> 6. 运动时以少量（每次20-30mL）多次原则适当补充水分，切忌大量饮水，不宜喝冷饮、凉水；</p><p class="ql-block"> 7. 文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任；</p><p class="ql-block"> 8. 保持积极乐观的心态，避免焦虑不安的情绪，养成良好的卫生习惯，科学抗击疫情。</p> 广播体操 健身操 <p class="ql-block" style="text-align:center;">执教者:海澄中心小学 王诗婷</p> 体能间歇训练 <p class="ql-block" style="text-align:center;">执教者:海澄中心小学 郑冬冬</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">深蹲</span></p><p class="ql-block"> 1. 头始终在中正位，眼睛平视前方；2.背部挺直收紧； 3.臀部向后向下坐 ；4.膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇 ；5.大腿平行地面 ；6.脚尖不翘起，脚趾抓地面。(备注: 3组每组20次)</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">仰卧起坐</span></p><p class="ql-block"> 1.仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，足部平放于地面上；2.身体完全与地垫贴合。屈肘，双手叠放在头后，用腹部用力慢慢向上蜷曲，头部和上半身慢慢离地，肘关节碰触到膝盖。 (备注: 一分钟仰卧起坐 3组，注意间隔时间)</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">动态平板支撑</span></p><p class="ql-block"> 1.人的头、肩、背、臀部及腿部始终保持在同一平面。上臂与地面垂直，双脚前脚掌踩地。2.练习过程中，腹部持续紧张,腰背平直,支撑点置于肩关节的正下方,肘关节微屈,俯身向下时,手臂控制身体缓慢下降。(备注: 每组10次 3组)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">俯身登山跑</span></p><p class="ql-block"> 1. 起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线；2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限；3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。(备注: 每组20次 3组)</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一二年级的同学可以练习广播体操</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三四年级的同学可以挑战健身操</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">五六年级的同学们体能练起来吧</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">请同学们根据自身情况，选择合适的运动项目，一定要注意运动适量哦^O^！</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 停课不停练，体质不掉线，海澄中心小学体育组在行动，有趣的运动、动感的旋律、精彩的作品，还请继续关注哦……请同学们一起动起来，多运动提高免疫力，疫情面前积极防护和强身健体同等重要！加油＾０＾</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">龙海区海澄中心小学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2021年9月24日</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">执教：郑冬冬、王诗婷</p><p class="ql-block">录制：陈瑞凤</p><p class="ql-block">编辑：翁文娟</p><p class="ql-block">审核：王良荣</p><p class="ql-block">定稿：苏 红</p><p class="ql-block"><br></p>